17 ymarfer ar gyfer pobl sydd â gwely (symudedd ac anadlu)

Nghynnwys

• 1. Ymarferion ar gyfer symudedd corfforol
• 2. Ymarferion anadlu
• Pan na ddylech chi wneud yr ymarferion

Dylid gwneud ymarferion ar gyfer pobl sydd â gwely ddwywaith y dydd, bob dydd, ac maent yn gwella hydwythedd croen, atal colli cyhyrau a chynnal symudiad ar y cyd. Yn ogystal, mae'r ymarferion hyn hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed trwy atal wlserau decubitus, a elwir hefyd yn welyau.

Yn ogystal ag ymarferion corfforol, mae hefyd yn bwysig bod y person â gwely yn gwneud ymarferion anadlu, gan eu bod yn helpu i gynnal gweithrediad y cyhyrau anadlu a sicrhau mwy o gapasiti'r ysgyfaint, gan wneud i'r person anadlu'n well a chael peswch mwy effeithiol, rhag ofn y bydd angen i ddiarddel fflem, er enghraifft.

Dylai ymarferion bob amser gael eu perfformio'n araf a pharchu terfynau pob person. Yn ddelfrydol, mae'r ymarferion yn cael eu hargymell gan weithiwr iechyd proffesiynol, yn enwedig therapydd corfforol.

1. Ymarferion ar gyfer symudedd corfforol

Rhai ymarferion gwych i gynnal symudedd y person gwely a chryfhau'r cyhyrau yw:

Coesau a thraed

1. Gyda'r person yn gorwedd ar ei gefn, gofynnwch iddo symud ei fferau, o ochr i ochr ac o'r top i'r gwaelod, fel pe baent yn gwneud y symudiad 'troed ballerina'. Rhaid perfformio pob symudiad 3 gwaith gyda phob troed;
2. Yn gorwedd ar ei gefn, dylai'r person blygu ac ymestyn ei goesau 3 gwaith yn olynol, gyda phob coes;
3. Yn gorwedd ar eich cefn a'ch coesau'n plygu. Agor a chau'r coesau, gan gyffwrdd a lledaenu un pen-glin o'r llall;
4. Gyda'ch bol i fyny a gyda'ch coes yn syth, codwch eich coes i fyny, gan gadw'ch pen-glin yn syth;
5. Gyda'ch bol i fyny a gyda'ch coes yn syth, agor a chau eich coes, y tu allan i'r gwely, heb blygu'ch coes;
6. Plygu'ch coesau a cheisio codi'ch casgen oddi ar y gwely, 3 gwaith yn olynol.

Arfau a dwylo

1. Agor a chau eich bysedd, agor a chau eich dwylo;
2. Cefnogwch eich penelin ar y gwely a symud eich dwylo i fyny ac i lawr ac o ochr i ochr;
3. Plygwch eich breichiau, gan geisio rhoi eich llaw ar eich ysgwydd, 3 gwaith yn olynol, gyda phob braich;
4. Gyda'ch braich yn syth, codwch eich braich tuag i fyny heb blygu'ch penelin;
5. Cadwch y fraich yn llonydd ac ymestyn ar hyd y corff a gwneud y symudiad o agor a chau'r fraich, llusgo'r fraich ar y gwely;
6. Cylchdroi yr ysgwydd fel petaech yn tynnu cylch mawr ar y wal.

Rhai canllawiau pwysig yw ailadrodd y gyfres o ymarferion 2 i 3 gwaith, gydag egwyl o 1 i 2 funud o orffwys rhyngddynt ac ailadrodd 1 i 3 diwrnod yr wythnos, gydag o leiaf 48 awr o orffwys rhwng sesiynau.

Gellir defnyddio gwrthrychau hawdd eu cyrraedd fel potel ddŵr lawn, bagiau tywod, pecynnu reis neu ffa i gynyddu ymwrthedd ymarfer corff, gan gyfrannu at fwy o fàs cyhyrau.

2. Ymarferion anadlu

Os yw'r person gwely yn gallu codi o'r gwely, gall gyflawni'r ymarferion anadlu hyn wrth eistedd ar y gwely neu sefyll. Yr ymarferion yw:

1. Rhowch eich dwylo ar eich bol ac anadlu i mewn yn bwyllog, wrth arsylwi ar y symudiadau a deimlir yn eich llaw;
2. Cymerwch anadl ddwfn i mewn a'i adael allan yn araf gan wneud 'pout' gyda'ch ceg am 5 gwaith yn olynol;
3. Anadlu'n ddwfn wrth godi'ch breichiau a gadael yr awyr allan pan fyddwch chi'n gostwng eich breichiau. Er mwyn ei gwneud hi'n haws gallwch chi ei wneud gydag un fraich ar y tro;
4. Ymestynnwch eich breichiau ymlaen a chyffwrdd â'ch cledrau gyda'i gilydd. Anadlu'n ddwfn wrth agor eich breichiau ar ffurf croes. Rhyddhewch yr anadl wrth gau eich breichiau a chyffwrdd â'ch cledrau eto, 5 gwaith yn olynol.
5. Llenwch hanner potel 1.5 litr o ddŵr a gosod gwelltyn. Anadlu'n ddwfn a rhyddhau'r aer trwy'r gwellt, gan wneud swigod yn y dŵr, 5 gwaith yn olynol.

Dyma ychydig enghreifftiau yn unig o ymarferion. Argymhellir bod yr ymarferion bob amser yn cael eu nodi gan ffisiotherapydd, yn unol ag anghenion pob person, yn enwedig pan nad yw'r person yn gallu cyflawni'r symudiadau ar ei ben ei hun oherwydd diffyg cryfder yn y cyhyrau neu pan fydd rhywfaint o newid niwrolegol yn gysylltiedig, fel gall ddigwydd ar ôl strôc, myasthenia neu quadriplegia, er enghraifft.

Pan na ddylech chi wneud yr ymarferion

Mae'n wrthgymeradwyo gwneud yr ymarferion pan fydd y person yn gwely:

• Rydych chi newydd fwyta oherwydd efallai eich bod chi'n sâl;
• Rydych chi newydd gymryd rhywfaint o feddyginiaeth sy'n achosi cysgadrwydd;
• Mae gennych dwymyn, oherwydd gall ymarfer corff gynyddu'r tymheredd;
• Mae gennych bwysedd gwaed uchel neu heb ei reoleiddio, oherwydd gallwch chi godi hyd yn oed yn fwy;
• Pan nad yw'r meddyg yn awdurdodi am ryw reswm arall.

Dylai un geisio gwneud yr ymarferion yn y bore, pan fydd y person yn effro eang ac os yw'r pwysau'n codi yn ystod yr ymarferion, dylai un atal yr ymarfer corff a gwneud yr ymarfer anadlu cyntaf nes i'r pwysau ddychwelyd i normal.