Ymarfer Alfresco

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dread yn rhoi eich amser ar y felin draed? Rhowch gynnig ar ymarfer corff alfresco! Mae cymryd eich trefn y tu allan yn ffordd dda o dorri allan o rwt ymarfer a herio'ch hun mewn amgylchedd newydd.

Ewch oddi ar y palmant

Manteisiwch ar y tirwedd amrywiol sydd gan natur i'w gynnig. Er y bydd y rhan fwyaf o beiriannau cardio ond yn gadael ichi fynd ymlaen ac i fyny, y tu allan gallwch hefyd fynd i'r afael â lawr, profi eich sgiliau symud ochrol a mwy. Rhowch gynnig ar glogfeini sy'n ffinio â gwelyau afon sych, yna "slaloming" i lawr yr allt trwy'r coed. Cyfunwch hynny ag ymarferion pwysau corff gan ddefnyddio boncyffion, clogfeini ac aelodau coed.

Chwiliwch am bropiau

Hyd yn oed os nad oes gennych fynediad i lwybrau cerdded neu gorff o ddŵr, mae'n hawdd dod o hyd i barc neu faes chwarae fel rheol. Defnyddiwch feinciau ar gyfer dipiau a gwthio i fyny. Ydych chi'n meddwl bod bariau mwnci ar gyfer plant yn unig? Maent hefyd yn dda ar gyfer ymestyn ac ymarfer tynnu i fyny. Rhowch eich coesau i weithio yn gwneud camu i fyny a lloi lloi ar ymyl palmant.

Daliwch ati i newid

Os gwnewch yr un ymarfer corff drosodd a throsodd, nid yn unig y bydd eich meddwl yn colli diddordeb, bydd eich corff yn diflasu a byddwch yn llwyfandir. Lwcus i chi, nid oes yr un workouts yr un peth yn yr awyr agored. Naill ai mae'r gwynt yn wahanol neu mae'r tymheredd wedi newid neu rydych chi'n dewis llwybr gwahanol, felly mae'n rhaid i'ch corff addasu. Nid oes gennych unrhyw esgus dros wneud yr un ymarfer corff yn yr un lle ddeuddydd yn olynol.

Bydda'n barod

Gall defnyddio natur fel eich campfa arbed arian i chi, ond mae un darn o gêr na ddylech sgimpio arno: esgidiau! Sicrhewch eu bod yn ffitio'n dda ac yn cael eu gwneud ar gyfer tir awyr agored. Rydych chi eisiau gwadnau gafaelgar, lugiog sy'n brathu i faw ac outsole ehangach i gael mwy o sefydlogrwydd ar greigiau ac arwynebau anwastad eraill; efallai y byddwch am gael cefnogaeth ffêr ychwanegol hefyd. Mae eli haul a dŵr yn hanfodol trwy'r flwyddyn. Hefyd, gwiriwch yr adroddiad tywydd a chynlluniwch eich ymarfer corff yn unol â hynny. Er mwyn curo'r gwres, llygredd, a phelydrau UV niweidiol, ymarferwch y peth cyntaf yn y bore.

Mwynha dy hun

Rydych chi'n fwy tebygol o fynd i sesiwn chwys pan nad yw'n ymddangos fel tasg. Ceisiwch ail-gipio'r ymdeimlad hwnnw o hwyl a gawsoch pan oeddech yn blentyn yn chwarae ar gampfa'r jyngl neu'n ffrwydro y tu allan. Nid oes rhaid iddo fod yn bwyll - gwnewch yn iawn wrth i chi fynd.

Adolygiad ar gyfer