Ymarfer llai ar gyfer abs mawr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Rwyf wedi clywed y bydd gwneud ymarferion abdomenol bob dydd yn eich helpu i gael triniaeth gadarnach. Ond rwyf hefyd wedi clywed ei bod yn well gwneud yr ymarferion hyn bob yn ail ddiwrnod er mwyn rhoi gorffwys i'ch cyhyrau ab. Pa un sy'n gywir?

A: "Gweithiwch nhw ddwywaith yr wythnos, fel y byddech chi unrhyw grŵp cyhyrau arall," meddai Tom Seabourne, Ph.D., cyd-awdur Abs Athletau (Human Kinetics, 2003) a chyfarwyddwr cinesioleg yng Ngholeg Cymunedol Gogledd-ddwyrain Texas ym Mount Pleasant. Y rectus abdominis yw'r ddalen fawr, denau o gyhyr sy'n rhedeg hyd eich torso, ac "mae'r cyhyr hwn yn ymateb orau i hyfforddiant dwyster uchel," eglura Seabourne. "Os ydych chi'n ceisio gwneud hyfforddiant dwyster uchel bob dydd, rydych chi'n mynd i chwalu'r cyhyrau."

Mae Seabourne yn argymell dewis ymarferion ab sy'n ddigon heriol y gallwch chi berfformio dim ond 10-12 ailadrodd y set. (Yn hytrach na dewis y wasgfa gyffredin, er enghraifft, perfformio crensian ar bêl sefydlogrwydd, sy'n sylweddol anoddach.) Yna gadewch i'r cyhyrau hyn orffwys o leiaf 48 awr rhwng y sesiynau gweithio.

Adolygiad ar gyfer