Ymarferion Scoliosis Gallwch Chi Wneud Gartref

Nghynnwys

• Dau ddarn ail-addysgiadol
• Tri ymarfer ar gyfer scoliosis
• Camwch i lawr a chyrhaeddiad un fraich
• Ci i fyny ac i lawr
• Safle hollt gyda chyrhaeddiad braich
• Mathau o scoliosis
• Rheoli eich scoliosis
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Nodweddir scoliosis gan gromlin siâp S neu C yn y asgwrn cefn. Fe'i gwelir yn gyffredinol yn ystod plentyndod, ond gall hefyd ddigwydd fel oedolyn. Gall scoliosis mewn oedolion ddigwydd oherwydd amryw o resymau, gan gynnwys geneteg, safle pelfig anwastad, meddygfeydd asgwrn cefn neu gymalau yn y gorffennol, ystumiadau pen-glin neu droed, neu hyd yn oed anafiadau i'r pen. Mae rhai cromliniau'n ddyfnach nag eraill. Mewn achosion cymedrol i ddifrifol, cywirir scoliosis trwy lawdriniaeth. Os ydych yn amau ​​scoliosis, dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch cynllun triniaeth priodol.

Gwnaethom siarad â Rocky Snyder, hyfforddwr personol ac arbenigwr ymarfer cywirol wedi'i leoli yn Santa Cruz, California, a awgrymodd ychydig o ymarferion ar gyfer pobl â scoliosis, yn ogystal ag ymestyniadau a allai helpu i wella deheurwydd.

Y gwahaniaeth rhwng asgwrn cefn nodweddiadol ac un person â scoliosis, esboniodd, yw y gall y cyntaf symud o ochr i ochr. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cerdded, mae'ch asgwrn cefn yn plygu ac yn cylchdroi i'r chwith a'r dde, gan ddychwelyd yn ôl i'r canol yn y pen draw. Mae pobl â scoliosis yn cael amser anodd yn symud i un cyfeiriad oherwydd crymedd eu meingefn.

Dau ddarn ail-addysgiadol

Gall dod o hyd i ffyrdd newydd o symud helpu i adfer rhai o anghydbwysedd scoliosis, meddai Snyder. Mae'n awgrymu dwy ffordd i wneud hyn. Un yw gyrru'ch corff i'r cyfeiriad y mae eisoes yn plygu i ymestyn ymhellach fyth. Gall hyn beri i'r cyhyr rydych chi'n ei ymestyn dynnu'n ôl a byrhau ychydig. Mae scoliosis yn effeithio ar allu'r system nerfol ganolog i helpu cyhyrau i gontractio a byrhau. “Mae angen i chi eu hymestyn ymhellach i ddod â nhw i gyflwr byrrach,” meddai Snyder.

Mae'r ail ddull yn cynnwys gwneud y gwrthwyneb: Os yw'ch asgwrn cefn yn gwyro i'r chwith, dim ond pwyso i'r dde. Ymddengys nad yw'r dull hwn, noda Snyder, yn gweithio hefyd. Pwrpas y darnau yw helpu cyhyrau sydd wedi mynd yn llac. “Dychmygwch fynd â band rwber a’i gadw’n estynedig am amser hir ac yna gadael iddo fynd,” meddai. “Ni fyddai’n gwybod sut i fyrhau wrth gefn eto.”

Tri ymarfer ar gyfer scoliosis

Mae'r ymarferion canlynol wedi'u targedu at bobl â scoliosis. Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer iechyd da yn gyffredinol, ond ar gyfer pobl â scoliosis cymedrol neu ddifrifol, mae Snyder yn argymell asesiad meddyg yn gyntaf.

Camwch i lawr a chyrhaeddiad un fraich

1. Gyda pha bynnag goes sy'n ymddangos yn hirach pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn, camwch ar flwch bach neu gam.
2. Gostyngwch y goes gyferbyn i lawr i'r llawr wrth i chi blygu i'r pen-glin.
3. Wrth i chi ddisgyn, codwch y fraich ar yr un ochr â'r goes is i fyny mor uchel â phosib. Er enghraifft, os yw'r droed chwith yn gostwng i'r llawr, codwch y fraich chwith.
4. Perfformiwch 2 i 3 set o 5 i 10 cynrychiolydd ar yr ochr hon yn unig. Peidiwch â pherfformio'r ymarfer ar yr ochr arall.

Ci i fyny ac i lawr

1. Mewn safle planc dueddol gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn yn syth, gwthiwch eich cluniau yn ôl ac i fyny cyn belled ag y bo modd.
2. Daliwch hwn am 2 eiliad, ac yna gostwng eich cluniau yn ôl i lawr tuag at y llawr.
3. Ceisiwch fynd mor isel â phosib heb roi anghysur neu boen i'ch hun.
4. Perfformio 2 i 3 set o 5 i 10 cynrychiolydd.

Safle hollt gyda chyrhaeddiad braich

1. Camwch ymlaen gyda'r goes hirach o'ch blaen mewn darn bras ychydig yn gorliwio.
2. Cadwch eich torso mor unionsyth â phosib bob amser.
3. Dechreuwch symud eich pwysau yn ôl ac ymlaen, gan adael i'r pen-glin ymlaen blygu wrth i chi deimlo'r pwysau yn symud arno.
4. Wrth i chi symud eich pwysau ymlaen, codwch y fraich sydd gyferbyn â'ch coes ymlaen mor uchel â phosib i'r awyr.
5. Tra bod y fraich honno'n estyn tuag i fyny, cyrhaeddwch y fraich arall yn ôl gyda'r palmwydd i fyny cymaint â phosib. Mae hyn yn achosi i'r torso a'r asgwrn cefn droi tuag ochr y goes ymlaen.
6. Perfformiwch yr ymarfer hwn ar yr ochr honno yn unig. Perfformio 2 i 3 set o 5 i 10 cynrychiolydd.

Mathau o scoliosis

Efallai y bydd meddyg neu therapydd corfforol yn rhagnodi rhai ymarferion i'ch helpu gyda'ch gwahaniaeth strwythurol penodol, ond nid ydyn nhw'n fodd i gael triniaeth. Bydd triniaeth ar gyfer scoliosis cymedrol i ddifrifol yn fwyaf tebygol o gynnwys llawdriniaeth.

Fodd bynnag, fel rheol ni fydd angen sylw meddygol sylweddol ar scoliosis ysgafn ac nid yw mor weladwy i'r llygad ag anhwylderau ystum eraill. Yn gyffredinol, scoliosis ysgafn yw'r term a ddefnyddir i ddisgrifio scoliosis lle mae ongl Cobb, neu grymedd yr asgwrn cefn, yn llai nag 20 gradd. Sgoliosis ysgafn yw'r mwyaf ymatebol i driniaeth ymarfer corff.

Gellir trin scoliosis cymedrol gydag ymarfer corff hefyd, ond weithiau argymhellir gwisgo brace a ragnodir yn feddygol hefyd. Gall scoliosis cymedrol ddatblygu'n scoliosis difrifol, a ddiffinnir fel crymedd asgwrn cefn rhwng 40 a 45 gradd. Fel rheol mae angen cywiro scoliosis difrifol â llawdriniaeth ar yr asgwrn cefn.

Rheoli eich scoliosis

Mae scoliosis ysgafn yn aml yn cael ei reoli'n syml gydag ymarfer corff, arsylwi meddygol, a therapi corfforol penodol i scoliosis. I rai pobl â scoliosis, argymhellir ioga hefyd ostwng lefel eu poen a chynyddu hyblygrwydd.

Mae scoliosis cymedrol yn aml yn cynnwys bracio i atal y asgwrn cefn rhag crwm ymhellach. Yn dibynnu ar grymedd yr asgwrn cefn, gallai eich meddyg argymell mwy o arsylwi meddygol neu ddulliau triniaeth eraill.

Unwaith y bydd y asgwrn cefn yn cyrraedd crymedd penodol, ac unwaith y bydd y person â scoliosis yn cyrraedd oedran penodol, llawdriniaeth fydd yr opsiwn triniaeth a argymhellir fwyaf. Gall llawfeddygaeth i gywiro scoliosis fod ar sawl ffurf ac mae'n dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys:

• y ffordd y mae eich asgwrn cefn yn cael ei siapio
• pa mor dal ydych chi
• p'un a yw tyfiant eich asgwrn cefn wedi amharu'n ddifrifol ar rannau eraill o'ch corff ai peidio

Siop Cludfwyd

Mae ymarfer corff yn cael ei argymell fwyfwy fel triniaeth ar gyfer scoliosis ysgafn i gymedrol. Trwy fod yn rhagweithiol a pherfformio'r ymarferion hyn, efallai y gallwch arafu crymedd eich asgwrn cefn a lleihau'r boen rydych chi'n ei deimlo o ganlyniad i'ch scoliosis. Gall arferion pilates ac ioga sydd wedi'u hanelu'n benodol tuag at y rhai sydd â nam ar hyblygrwydd yr asgwrn cefn hefyd fod yn driniaeth i leihau poen. Mae'n bwysig bob amser cael barn eich orthopedig cyn dechrau regimen triniaeth scoliosis, hyd yn oed un sy'n cynnwys ymarferion syml. Mae hyn yn sicrhau na fyddwch yn niweidio'ch system ysgerbydol trwy gyflawni'r ymarferion hyn.