Dyma Beth Sy'n Digwydd i'ch Traed Nawr Na Fyddwch Yn Gwisgo Esgidiau yn y bôn

Nghynnwys

• Manteision ac Anfanteision Gwisgo Esgidiau yn Llai Aml
• Sut i Gadw'ch Traed yn Gryf ac wedi'i Warchod
• Peidiwch â ffosio esgidiau yn gyfan gwbl.
• Buddsoddwch mewn esgidiau a sliperi dan do cefnogol.
• Cylchdroi trwy'ch casgliad esgidiau.
• Ychwanegwch rai ymarferion cryfhau traed i'ch repertoire.
• Gwrandewch ar eich traed.
• Adolygiad ar gyfer

Gyda chymaint o amser wedi'i dreulio y tu mewn y flwyddyn ddiwethaf hon diolch i'r pandemig, mae'n anoddach cofio sut deimlad yw gwisgo esgidiau go iawn. Yn sicr, efallai y byddwch chi'n eu galw ymlaen i redeg yr errand achlysurol, ond ar y cyfan, mae esgidiau cefnogol wedi mynd â backseat at sliperi siâp anifeiliaid a danteithion eraill wedi'u leinio â sherpa.

“Mae ein ffordd o fyw yn y cartref wedi achosi newid sylweddol yn yr esgidiau rydyn ni’n eu gwisgo,” meddai Dana Canuso, D.P.M., podiatrydd ardystiedig bwrdd a llawfeddyg podiatreg sydd wedi’i leoli yn New Jersey. "Mae llawer ohonom wedi symud o sneakers ac esgidiau uchel i sliperi a [bod] yn droednoeth, ac mae'r newid hwn yn effeithio'n sylweddol ar lawer o agweddau ar iechyd traed."

Er nad yw pob newid i arferion esgidiau wedi bod yn negyddol (h.y. mae Canuso yn nodi bod mwy o bobl bellach yn dueddol o wisgo sneakers trwy'r dydd felly mae mynd am dro yn fwy cyfleus), gallai'r rhai sy'n gwisgo dim byd ond esgidiau cyfforddus - neu ddim esgidiau o gwbl - fod yn adeiladu a sylfaen ar gyfer problemau traed yn y dyfodol o ganlyniad. Ond a yw mynd yn droednoeth mor ddrwg mewn gwirionedd? Dyma beth sydd gan arbenigwyr i'w ddweud am dreulio cymaint o amser sans-shoes.

Manteision ac Anfanteision Gwisgo Esgidiau yn Llai Aml

Yn gyffredinol, mae gwisgo esgidiau yn beth da oherwydd eu bod yn darparu amddiffyniad a chefnogaeth. Ond os ydych chi wedi bod yn caru bywyd troednoeth, mae yna newyddion da: mae ganddo fanteision iechyd.

"Heb gefnogaeth gan esgidiau, mae eich traed yn gweithio'n galetach i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd, sydd yn ei hanfod yn rhoi mwy o ymarfer corff iddynt," meddai Bruce Pinker, D.P.M., podiatrydd a llawfeddyg traed ardystiedig bwrdd wedi'i leoli yn Efrog Newydd.

Mae mynd yn droednoeth yn eich gorfodi i ddefnyddio cyhyrau eich traed - anghynhenid ​​a chynhenid ​​- yn fwy na phan maen nhw'n cael eu cefnogi gan esgidiau. Mae cyhyrau anghynhenid ​​y droed yn tarddu uwchben y ffêr ac yn mewnosod i wahanol rannau o'r droed, gan ganiatáu ar gyfer symudiadau fel pwyntio pen eich troed i ffwrdd o'ch coes, codi'ch troed tuag at eich shin, a symud eich traed o ochr i ochr. Mae cyhyrau cynhenid ​​i'w cael yn ardal y droed ac yn gofalu am symudiadau echddygol manwl fel ystwytho bysedd eich traed ac aros yn gytbwys wrth i chi gerdded. (Cysylltiedig: Sut mae Ffêr Gwan a Symudedd Ffêr Drwg yn Effeithio ar eich Corff Cyfan)

Yn fwy na hynny, gellir mynd yn droednoeth yn yr awyr agored - o'r enw "daearu" neu "sylfaen" - yn benodol hyd yn oed fel ffurf gatholig o ymwybyddiaeth ofalgar, gan ei fod yn eich gorfodi i arafu a bod yn fwy ymwybodol o'ch amgylchedd. "Bydd llawer o bobl yn cerdded yn droednoeth i fod â mwy o gysylltiad â Mother Nature, a gall y cysylltiad hwn fod yn therapiwtig," meddai Pinker. Mae hyd yn oed gwyddoniaeth yn ei gefnogi: Mae ymchwil wedi canfod y gall cael cyswllt uniongyrchol â'r Ddaear (trwy eich traed, er enghraifft) leihau'r risg o broblemau gyda'r galon, poen a straen.

Wedi dweud hynny, mae cymedroli'n allweddol. "Mewn theori, mae cerdded yn droednoeth yn fuddiol gan ei fod yn ffordd fwy naturiol o gerdded - ond os caiff ei wneud am gyfnodau hirach o amser, gall arwain at broblemau," meddai Daniel Cuttica, DO, troed a ffêr orthopedig ardystiedig bwrdd wedi'i ardystio gan Virginia. llawfeddyg ar gyfer y Canolfannau Orthopaedeg Uwch.

Oherwydd cymhlethdod ardal y droed a'r ffêr (28 esgyrn, 33 cymal, a 112 gewynnau a reolir gan 13 cyhyrau cynhenid ​​a 21 cyhyrau cynhenid), mae bron yn amhosibl i bob agwedd ar droed person weithredu mewn safle niwtral yn naturiol, meddai Canuso . Dyma pam mae esgidiau sydd wedi'u strwythuro a'u gosod yn iawn yn parhau i fod yn rhan bwysig o gael eich traed mor agos at niwtral â phosibl. "Gall unrhyw anghydbwysedd cryfder, neu safle un cyhyr dros un arall, achosi i gewynnau, cyhyrau eraill, neu hyd yn oed esgyrn symud, gan arwain at arthritis ac anaf posib," meddai.

Gall cerdded neu sefyll yn droednoeth am ddarnau hir - yn enwedig ar loriau caled - arwain at fwy o bwysau a straen ar y traed oherwydd diffyg clustog ac amddiffyniad, a all arwain at boen traed fel ffasgiitis plantar (poen a llid ar draws y gwaelod o'ch troed), metatarsalgia (poen wrth bêl y droed), a tendonitis (llid tendon).

"Mae'r rhai sydd ag ynganiad [yn dueddol o ynganu] neu fath troed gwastad yn dueddol o gael mwy o anaf o beidio â gwisgo esgidiau gan eu bod eisoes yn brin o'r gefnogaeth sydd ei hangen i hyrwyddo safle troed niwtral," meddai Canuso. Yn y cyfamser, mae angen mwy o glustog ar bobl â bwâu uchel i weithio'n gywir. Oherwydd bod yr holl bwysau yn cael ei roi ar bêl a sawdl y droed yn erbyn y draed ganol cyfan pan fydd sans-esgidiau, gall y pwysau cynyddol ar yr ardaloedd hyn arwain at doriadau straen a chaledws. Wrth fforchio

Wrth gwrs, mae dewis esgidiau'n bwysig. Os ydych chi'n tueddu i wisgo esgidiau sydd â sodlau cul neu bwyntytoes neu sodlau sy'n fwy na 2.5 modfedd, gall mynd yn ddi-esgid fod y lleiaf o ddau ddrygioni. "Gall esgidiau cul a phwyntiog arwain at hammertoes, bynionau, a nerfau wedi'u pinsio, tra gall esgidiau rhy uchel eu sodlau achosi metatarsalgia yn ogystal â ysigiadau ar eu ffêr," meddai Pinker.

Ac er y gallai mynd yn droednoeth deimlo'n rhydd, mae rhywbeth i'w ddweud dros gadw'ch traed yn ddiogel, i raddau. "Mae esgidiau hefyd yn amddiffyn eich traed rhag yr elfennau, fel gwrthrychau miniog ar y ddaear ac arwynebau caled," meddai Cuttica. "Pryd bynnag y cerddwch yn droednoeth, rydych chi'n datgelu ein traed i'r risgiau hyn." (Cysylltiedig: Y Podiatryddion Cynhyrchion Gofal Traed a Ddefnyddir Eu Hunain)

Sut i Gadw'ch Traed yn Gryf ac wedi'i Warchod

Mae troed gref yn un sy'n gweithredu gyda'r holl gyhyrau, esgyrn a gewynnau mewn safle niwtral, gan gynnal pwysau eich corff yn ddigonol a chaniatáu i chi yrru'ch corff i'r cyfeiriad a ddymunir: ymlaen, yn ôl, i'r ochr. Mae'n darparu sylfaen gadarn i'ch corff o'r gwaelod i fyny. "Gall unrhyw wendid yn y droed effeithio ar fecaneg sut rydych chi'n cerdded, a all arwain at fwy o straen ar rannau eraill o'r corff ac a allai achosi poen neu anaf," meddai Cuttica.

Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir o fywyd troednoeth ac esgidiau a dysgu sut i gadw'ch traed yn gryf.

Peidiwch â ffosio esgidiau yn gyfan gwbl.

Mae'n iawn gadael i'ch traed anadlu pan rydych chi'n gwyro allan, ond os ydych chi'n gweithio, coginio, glanhau, ac yn arbennig ymarfer corff, dylech chi fod yn gwisgo rhyw fath o esgid neu sneaker, meddai Canuso. Ar wahân i roi'r gefnogaeth briodol i'ch traed sydd ei hangen arnynt i wneud eu peth yn effeithiol, mae hefyd yn eu hamddiffyn rhag elfennau amgylcheddol a allai achosi anaf - bawd twyllodrus, tegan anghofiedig, pot o ddŵr poeth sy'n gorlifo, neu goes fwrdd heb ei gosod. .

Un eithriad i'r rheol ymarfer? Gall gweithgaredd troednoeth ar fat campfa (neu arwyneb meddal arall), fel crefftau ymladd neu ioga, gryfhau'ch traed a chynyddu sefydlogrwydd yn yr eithafoedd isaf. (Gweler: Pam ddylech chi ystyried hyfforddi'n droednoeth)

Buddsoddwch mewn esgidiau a sliperi dan do cefnogol.

Fel rheol gyffredinol, ni ddylech allu plygu'ch esgid i siâp "u". "Mae hyn yn arwydd da iawn nad yw'n ddigon cefnogol," meddai Canuso. "Y math troed mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau yw ynganiad neu droed fflat, felly byddai chwilio am esgid gyda bwa wedi'i hymgorffori yn mewnosodiad neu wadn yr esgid yn gefnogol iawn."

Pan fyddwch yn y modd Ymchwil a Datblygu, ewch gyda sliper sy'n gorchuddio pen y droed, sydd â chefn caeedig, a naill ai rhyw fath o gefnogaeth bwa neu glustogau sy'n rhychwantu hyd cyfan y sliper. (Rhowch gynnig ar unrhyw un o'r sliperi a'r esgidiau tŷ hyn a wnaed ar gyfer bywyd WFH.)

A'u disodli'n rheolaidd: "Mae sliperi yn gwisgo i lawr yn gyflym iawn a dylid eu disodli'n llawer amlach nag esgidiau eraill," meddai Canuso.

Cylchdroi trwy'ch casgliad esgidiau.

Argymhellir cylchdroi'r defnydd o'ch esgidiau er mwyn peidio â gorddefnyddio unrhyw un pâr o esgidiau. Gall gwisgo'r un pâr trwy'r amser waethygu unrhyw anghydbwysedd o fewn cyhyrau a gewynnau eich traed a chynyddu'ch risg o anaf straen ailadroddus, meddai Canuso.

Hefyd, po amlaf y byddwch chi'n eu gwisgo, y cyflymaf y byddan nhw'n gwisgo allan: "Gall gwisgo un pâr o esgidiau yn barhaus arwain at ostyngiad cyflymach yn ansawdd y midsole neu'r outersole (neu'r ddau)," meddai Pinker. "Os yw'r cydrannau hyn o'r esgid wedi gwisgo allan, mae'n bosib profi anafiadau, fel toriadau straen neu ysigiadau."

Ychwanegwch rai ymarferion cryfhau traed i'ch repertoire.

Cyn belled nad ydych chi mewn unrhyw boen ar hyn o bryd, gall gwneud ymarferion traed - fel y rhai hyn o Academi Llawfeddygon Orthopedig America - helpu i gryfhau cyhyrau cynhenid ​​y droed a gwrthbwyso'ch hiatws sy'n gwisgo esgidiau. Mae ymarferion defnyddiol yn cynnwys gosod eich troed ar un pen tywel bach neu frethyn golchi a defnyddio bysedd eich traed i'w cyrlio tuag atoch chi (rhowch gynnig ar 5 cynrychiolydd gyda phob troed) yn ogystal â thynnu'r wyddor â bysedd eich traed wrth symud y ffêr i gyfeiriadau gwahanol.

Gallwch hefyd ymestyn eich gewynnau ffasgia plantar (y meinweoedd cysylltiol ar waelod y traed). Rhowch gynnig ar ddarnau tywel (dolenwch dywel o amgylch eich troed, gan dynnu'r droed tuag atoch chi a dal am 30 eiliad, gan ailadrodd 3 gwaith ar y ddwy ochr). Ac os yw'ch traed yn ddolurus, rhowch gynnig ar botel ddŵr wedi'i rewi i leihau poen: rhewi potel ddŵr yn llawn dŵr ac yna ei rholio o dan eich traed, gan roi sylw arbennig i'ch bwâu, am oddeutu 2 funud y droed. (Neu rhowch gynnig ar un o'r tylinwyr traed eraill hyn y mae pobl yn rhegi arnyn nhw.)

"Gan fod llawer o broblemau traed yn gysylltiedig â chyhyrau neu anghydbwysedd lloi tynn, gall ymarferion sy'n canolbwyntio ar y meysydd hyn hefyd helpu i leihau'r risg o boen," meddai Cuttica. Rhowch gynnig ar yr ymarferion ymestyn lloi a lloi hyn i gryfhau ac ymestyn rhanbarth tendon Achilles (y band o feinwe sy'n cysylltu'r cyhyr llo â'ch asgwrn sawdl).

Gwrandewch ar eich traed.

Os bydd poen yn datblygu, gwrandewch ar eich cŵn yn cyfarth a lleihau eich strategaethau cryfhau traed neu eu haddasu. "Mae gor-ddefnyddio yn achos anaf cyffredin," meddai Pinker. "Ymarfer graddol sy'n cynyddu gweithgaredd yn araf dros amser, yn seiliedig ar oddefgarwch, yw'r dull mwyaf diogel o gadw'ch traed yn gryf fel rheol."

Adolygiad ar gyfer