Fy Haciau Arthritis Psoriatig Rhaid

Nghynnwys

• Y gallu i wrando, gwrando a gwrando rhywfaint mwy
• Cefnogwch eich system gymorth
• Rhowch ychydig o ras i chi'ch hun
• Byddwch yn drefnus
• Manteisiwch ar y ‘fortecs masnachol’
• Siop Cludfwyd

Pan feddyliwch am haciau ar gyfer arthritis soriatig (PsA), efallai eich bod yn disgwyl fy hoff gynhyrchion neu driciau yr wyf yn eu defnyddio i wneud byw gyda PsA ychydig yn haws. Cadarn, mae gen i rai hoff gynhyrchion, gan gynnwys padiau gwresogi, pecynnau iâ, hufenau ac eli. Ond y gwir amdani yw, hyd yn oed gyda'r holl gynhyrchion a thriciau hyn, mae'n anodd byw gyda PsA yn unig.

O ran hynny, mae yna set gyfan arall o haciau sy'n bwysicach o lawer i'w cael yn eich blwch offer.

Cynhyrchion a thriciau o'r neilltu, dyma fy haciau PsA hanfodol i wneud byw gyda'r cyflwr cronig hwn ychydig yn haws.

Y gallu i wrando, gwrando a gwrando rhywfaint mwy

Mae ein cyrff bob amser yn anfon signalau atom am “gyflwr presennol yr undeb.” Mae'r poenau a'r poenau rydyn ni'n eu profi, yn ogystal â pha mor hir rydyn ni'n eu profi, yn rhoi cliwiau i ni am sut i'w trin. Er enghraifft, os byddaf yn gorwneud pethau yn rhedeg cyfeiliornadau, yn mynd allan gyda ffrindiau, neu hyd yn oed yn codi o'r gwely, mae fy nghorff yn bendant yn gadael i mi wybod.

Ond efallai na fyddwn ni bob amser yn gwrando ar y signalau cynnil y mae ein cyrff yn eu hanfon atom.

Rhowch sylw a gwrandewch ar yr holl signalau rydych chi'n eu derbyn, da a drwg. Byddwch yn gallu gwneud dewisiadau gwell yn y dyfodol i helpu i gadw fflerau yn y bae.

Cefnogwch eich system gymorth

Gall system gymorth gadarn wneud byd o wahaniaeth pan fyddwch chi'n byw gyda PsA. Mae'n bwysig amgylchynu ein hunain gyda phobl sy'n gallu darparu cefnogaeth gorfforol ac emosiynol. Un peth y gallwn fethu ei gofio, serch hynny, yw bod angen ychydig o gefnogaeth eu hunain ar hyd yn oed y rhai yn ein system gymorth.

Ni all y bobl sy'n ein helpu ni arllwys o gwpan wag.

Fel cleifion PsA, rydyn ni'n dyheu am gefnogaeth a dealltwriaeth, yn enwedig gan y rhai rydyn ni'n eu caru fwyaf. Ond ydyn ni'n cynnig yr un gefnogaeth a dealltwriaeth iddyn nhw? Rydyn ni'n hoffi gwybod bod ein lleisiau'n cael eu clywed a bod ein salwch cronig yn cael ei ddilysu, ond a yw hynny'n cefnogi stryd ddwy ffordd, neu a ydyn ni'n disgwyl i eraill roi i ni yn unig?

Efallai y byddech chi'n meddwl, “Prin bod gen i ddigon o egni i'w wneud hyd ddiwedd y dydd fy hun, sut alla i gynnig unrhyw beth i eraill?” Wel, gall hyd yn oed ystumiau syml weithio rhyfeddodau, fel:

• gofyn i'ch rhoddwr gofal sut nhw yn gwneud am newid
• anfon cerdyn i ddangos eich bod chi'n meddwl amdanyn nhw
• rhoi cerdyn rhodd iddynt ar gyfer diwrnod sba neu eu sefydlu gyda noson allan gyda'u ffrindiau

Rhowch ychydig o ras i chi'ch hun

Mae gofalu am gorff gyda PsA yn swydd amser llawn. Gall apwyntiadau’r meddygon, trefnau meddyginiaeth, a gwaith papur yswiriant yn unig wneud i chi deimlo eich bod wedi eich gorlethu ac yn dew.

Rydyn ni'n gwneud camgymeriadau ac rydyn ni'n talu'r pris. Weithiau rydyn ni'n bwyta rhywbeth rydyn ni'n gwybod a fydd yn achosi fflêr, yna'n teimlo euogrwydd ac yn edifarhau drannoeth. Neu, efallai ein bod ni'n dewis peidio â gwrando ar ein cyrff, gwneud rhywbeth rydyn ni'n gwybod y byddwn ni'n talu amdano, ac yn difaru bron ar unwaith.

Nid yw cario o gwmpas yr holl euogrwydd a ddaw gyda'r dewisiadau a wnawn, yn ogystal â'r baich yr ydym yn teimlo fel yr ydym i eraill. O'r holl haciau rydw i wedi'u dysgu gyda PsA, mae'n debyg mai hwn yw'r anoddaf i mi.

Byddwch yn drefnus

Ni allaf sgrechian yr hac hwn yn ddigon uchel. Rwy'n gwybod ei bod hi'n anodd ac nid ydych chi wir eisiau gwneud hynny. Ond pan fydd mynyddoedd o ddatganiadau a biliau yn pentyrru o'ch cwmpas, rydych chi wedi sefydlu'ch hun ar gyfer pryder ac iselder llethol.

Cymerwch yr amser i ddidoli rhywfaint o'r gwaith papur a'i ffeilio i ffwrdd. Hyd yn oed os mai dim ond i 10 i 15 munud bob dydd, bydd hyn yn eich cadw'n drefnus o hyd.

Yn ogystal, gwnewch eich gorau i gadw'ch symptomau, eich meddyginiaethau a'ch dewisiadau triniaeth yn drefnus. Defnyddiwch gynllunydd i olrhain eich diet, triniaethau fferyllol, meddyginiaethau naturiol, a beth bynnag rydych chi'n ei wneud i reoli'ch PsA. Bydd cadw'ch holl wybodaeth iechyd yn drefnus yn caniatáu ichi gyfathrebu'n well â'ch meddygon a chael gwell gofal.

Manteisiwch ar y ‘fortecs masnachol’

Mae'r “fortecs masnachol” ychydig yn derm yr wyf i wedi'i wneud i ddisgrifio'r ychydig funudau hynny o amser pan rydych chi'n sianelu syrffio neu'n nyrsio'ch fflêr diweddaraf o'r soffa ac mae hysbysebion yn ymddangos ar y teledu.

Rwy'n gwylio llawer o deledu ffrydio, ac ni allwch bob amser symud ymlaen trwy'r bygwyr bach hynny. Felly, yn lle eistedd yno'n gwylio'r un hysbysebion drosodd a throsodd, rwy'n defnyddio'r amser hwnnw mewn ffordd sydd ychydig yn well i'm corff.

Yn ystod y munudau byr hynny, sefyll ac ymestyn yn ysgafn neu gwblhau tasg a llwch eich teledu. Siffrwd yn araf i'r gegin ac yn ôl. Defnyddiwch yr amser hwn i wneud beth bynnag mae'ch corff yn caniatáu ichi ei wneud.

Mae amser yn brin, felly nid yw'n debyg eich bod chi'n ymrwymo i ymarfer marathon. Ond yn fwy na hynny, rydw i wedi darganfod, os ydw i'n eistedd am offer, bod fy nghymalau yn crebachu hyd yn oed, ac mae'n dod yn anoddach fyth eu symud pan ddaw'r amser yn anochel bod yn rhaid i mi godi. Yn ogystal, os dewisaf wneud rhywbeth fel llwytho'r peiriant golchi llestri neu blygu ychydig o olchi dillad, yna mae hynny'n helpu i leddfu rhywfaint ar fy mhryder.

Siop Cludfwyd

Ar ôl blynyddoedd o fyw gyda PsA, dyma'r haciau gorau sydd gen i i'w cynnig. Nid triciau na phethau y gallwch chi fynd allan i'w prynu ydyn nhw. Ond nhw yw'r pethau sydd wedi gwneud y gwahaniaeth mwyaf wrth wneud fy mywyd ychydig yn fwy hylaw gyda PsA.

Mae Leanne Donaldson yn rhyfelwr arthritis psoriatig a gwynegol (yep, fe darodd yn llwyr y lotto arthritis hunanimiwn, Folks). Gyda diagnosisau newydd yn cael eu hychwanegu bob blwyddyn, mae hi'n dod o hyd i gryfder a chefnogaeth gan ei theulu a thrwy ganolbwyntio ar y pethau cadarnhaol. Fel mam addysg gartref o dri, mae hi bob amser ar golled am egni, ond byth ar golled am eiriau. Gallwch ddod o hyd i'w chynghorion ar gyfer byw'n dda gyda salwch cronig drosodd ar ei blog, Facebook, neu Instagram.