10 Peth i'w Gwneud Pan nad ydych chi eisiau Gwneud Unrhyw beth

Nghynnwys

• 1. Rholiwch gydag ef
• 2. Ewch y tu allan
• 3. Trefnwch trwy eich emosiynau
• 4. Myfyrio
• 5. Estyn allan at ffrind
• 6. Gwrando ar gerddoriaeth
• 7. Rhowch gynnig ar rai tasgau hawdd
• 8. Gwiriwch â'ch anghenion
• 9. Creu amserlen
• 10. Darllen (neu wrando) ar lyfr
• 10. Gwyliwch am symptomau iechyd meddwl eraill

Pan nad ydych chi'n teimlo fel gwneud unrhyw beth, yn aml chi a dweud y gwir ddim eisiau gwneud unrhyw beth.

Nid oes unrhyw beth yn swnio'n dda i chi, a gallai hyd yn oed awgrymiadau llawn bwriadau da gan anwyliaid eich gwneud ychydig yn chwilfrydig.

Yn aml, mae'r teimladau hyn yn normal a dros dro, wedi'u sbarduno gan straen neu ffordd o fyw brysurach na'r arfer.

Fodd bynnag, gallai colli diddordeb (difaterwch) mwy hirhoedlog neu brofi llai o bleser yn y pethau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer (anhedonia) awgrymu bod rhywbeth ychydig yn fwy difrifol yn digwydd.

1. Rholiwch gydag ef

Weithiau, peidio â bod eisiau gwneud unrhyw beth yw ffordd eich meddwl a'ch corff o ofyn am seibiant.

Os ydych chi wedi bod yn gwthio'ch hun i'ch eithaf yn ddiweddar, gwrandewch ar yr alwad hon cyn i chi gyrraedd y pwynt llosgi.

Mae hunan-dosturi yn allweddol yn y sefyllfa hon. Cydnabod eich gwaith caled, ac yna rhoi caniatâd i chi'ch hun gymryd rhywfaint o amser segur. Ewch â nap, sgroliwch trwy'ch hoff ap cyfryngau cymdeithasol, neu gyrliwch gyda'ch hoff flanced ac anifail anwes - beth bynnag sy'n teimlo'n hawdd ac yn hamddenol.

2. Ewch y tu allan

Gall cael rhywfaint o weithgaredd corfforol ysgafn y tu allan - hyd yn oed os mai dim ond taith gerdded 10 munud o amgylch y bloc ydyw - helpu i ailosod eich hwyliau.

Hyd yn oed os ydych chi'n eistedd ar fainc yn unig, gall treulio amser ym myd natur fod â buddion.

Gallai newid eich amgylchedd hefyd helpu i'ch cymell i wneud rhywbeth arall, fel mynd draw i'ch hoff siop goffi. Hyd yn oed os nad ydyw, gallai treulio peth amser y tu allan eich helpu i deimlo'n well am dreulio gweddill y dydd ar y soffa.

3. Trefnwch trwy eich emosiynau

Efallai y bydd archwilio'ch cyflwr emosiynol yn taflu rhywfaint o oleuni ar pam nad ydych chi am wneud unrhyw beth. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol os nad ydych wedi teimlo fel gwneud llawer am fwy nag ychydig ddyddiau.

Gofynnwch i'ch hun a ydych chi'n teimlo:

• yn bryderus, yn bryderus neu'n nerfus am rywbeth
• yn ddig neu'n rhwystredig
• trist neu unig
• anobeithiol
• ar wahân neu wedi'i ddatgysylltu oddi wrth eich hun

Gall unrhyw un o'r emosiynau uchod feddiannu'ch meddyliau a'i gwneud hi'n anodd meddwl am wneud unrhyw beth arall.

Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth ysgafn ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo, hyd yn oed os nad yw'r hyn sy'n dod allan yn gwneud tunnell o synnwyr.

Os ydych chi'n teimlo amdani, ceisiwch ddilyn i fyny trwy gysylltu rhai o'r emosiynau hyn ag achosion penodol. A yw newidiadau yn y gwaith yn gwneud ichi deimlo'n bryderus? A yw sgrolio trwy'ch hoff ap newyddion yn gwneud ichi deimlo'n anobeithiol am y dyfodol?

Gall cyfrifo'r hyn sydd y tu ôl i'r emosiynau hyn eich helpu chi naill ai i ddod o hyd i atebion posib neu dderbyn bod rhai pethau y tu hwnt i'ch rheolaeth.

4. Myfyrio

Wrth gwrs, myfyrdod yn gwneud rhywbeth. Ond ceisiwch feddwl amdano o ran gwneud dim mewn ffordd ystyriol, bwrpasol.

Nid yw bob amser yn hawdd, yn enwedig ar y dechrau. Gall eich rhoi mewn cysylltiad mwy â'ch holl emosiynau, hyd yn oed y rhai trallodus. Ond mae'n eich helpu chi i ddod yn well iddyn nhw sylwi arnyn nhw a'u derbyn heb farnu'ch hun na gadael iddyn nhw eich tynnu chi i lawr.

Yn barod i roi cynnig arni? Dyma sut i ddechrau.

5. Estyn allan at ffrind

Pan nad ydych chi eisiau gwneud unrhyw beth, gall siarad â ffrind helpu weithiau. Cadwch mewn cof y gallai gwahanol ffrindiau geisio helpu mewn gwahanol ffyrdd, felly estyn allan at y ffrind iawn ar gyfer eich sefyllfa.

Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Os ydych chi eisiau awgrymiadau ar beth i'w wneud, gallai ffrind sydd â llawer o gyngor bob amser fod o gymorth mwyaf.
• Os ydych chi eisiau i rywun fentro i, neu efallai wneud dim â nhw, estyn allan at rywun sy'n wych am wrando empathig.

Neu, yn syml, byddwch yn agored gyda ffrind ynglŷn â'r hyn sydd ei angen arnoch chi - p'un a yw'n gyngor gweithredadwy neu'n glust agored.

6. Gwrando ar gerddoriaeth

Gall cerddoriaeth helpu i lenwi'r distawrwydd a rhoi rhywbeth i chi feddwl amdano pan nad ydych chi'n teimlo fel gwneud llawer.

Er y gall gwisgo'ch hoff gerddoriaeth eich lleddfu (neu'ch bywiogi, neu eich cyffroi, neu unrhyw beth arall, yn dibynnu ar ba fath o gerddoriaeth sy'n well gennych), gall fod â rhai buddion i'ch ymennydd hyd yn oed, gan gynnwys gwell sylw a chof.

Mae peth ymchwil hefyd yn awgrymu y gallai fod gan gerddoriaeth y potensial i helpu i leihau a symptomau iselder.

7. Rhowch gynnig ar rai tasgau hawdd

Efallai na fyddwch am wneud unrhyw beth os oes gennych lawer o bethau annymunol neu ddiflas (fel tasgau, biliau, neu gyfeiliornadau) i'w cyflawni. Os ydyn nhw wedi bod yn pentyrru, fe allai'r syniad o fynd i'r afael â nhw deimlo'n frawychus iawn.

Ceisiwch greu rhestr o bopeth y mae angen i chi ofalu amdano. Yna, graddiwch nhw yn ôl blaenoriaeth - beth sydd angen ei wneud cyn gynted â phosib? Beth all aros tan y mis nesaf? Gallwch hefyd eu trefnu yn seiliedig ar ba mor hawdd ydyn nhw.

Dewiswch rywbeth sy'n hawdd neu'n flaenoriaeth uchel a gwnewch hynny'n dasg i chi am y dydd, hyd yn oed os mai dim ond 20 munud y mae'n ei gymryd i chi. Gall gwneud rhywbeth, hyd yn oed rhywbeth bach, helpu i'ch torri allan o'r rhuthr hwn o ddi-rym a'ch gosod yn ôl ar y trywydd iawn.

Ar ôl i chi wneud, croeswch ef oddi ar eich rhestr a rhowch ganiatâd i chi'ch hun i'w gymryd yn hawdd am weddill y dydd.

8. Gwiriwch â'ch anghenion

Gall peidio â diwallu eich anghenion corfforol neu emosiynol wneud i chi deimlo ychydig yn ddigalon ac yn gythryblus.

Gofynnwch y canlynol i chi'ch hun:

• Ydw i'n hydradol?
• Oes angen i mi fwyta?
• A ddylwn i gael mwy o gwsg?
• A oes unrhyw beth yn fy mhoeni neu'n fy mhoeni allan?
• A fyddwn i'n teimlo'n well o gwmpas pobl?
• A oes angen peth amser ar fy mhen fy hun?

Yn dibynnu ar eich atebion, efallai y bydd angen i chi neilltuo peth amser ar gyfer hunanofal.

9. Creu amserlen

Os byddwch chi'n sylwi nad ydych chi eisiau gwneud unrhyw beth yn aml, a'ch bod chi'n cael amser caled yn gyson yn gofalu am dasgau a chyfrifoldebau eraill, gall gwneud amserlen helpu.

Efallai y byddwch eisoes yn defnyddio cynlluniwr i nodi tasgau neu gyfarfodydd pwysig na allwch eu hanghofio, ond gall amserlen eich helpu i gael cynllun cadarnach ar gyfer beth i'w wneud pan nad ydych chi'n teimlo fel gwneud unrhyw beth.

Nid oes rhaid i chi gyfrif am bob munud o'ch diwrnod (oni bai bod hynny'n helpu), ond ceisiwch greu rhai blociau amser cyffredinol ar gyfer:

• codi
• paratoi ar gyfer y diwrnod
• gwneud prydau bwyd
• cyfrifoldebau ysgol, gwaith neu aelwyd
• gweld ffrindiau neu weithgareddau cymdeithasol eraill
• mynd i'r gwely

Hefyd neilltuwch amser ar gyfer gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau a threulio amser gydag anwyliaid.

Ceisiwch beidio â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun os na allwch chi gadw at yr amserlen hon. Efallai ei fod yn arwydd yn unig bod angen i chi ail-weithio rhai pethau neu neilltuo mwy o amser ar gyfer rhai tasgau.

10. Darllen (neu wrando) ar lyfr

Cofiwch, mae'n iawn iawn gwneud dim weithiau. Ond os ydych chi'n teimlo fel chi dylai bod yn gwneud rhywbeth neu fod â rhai teimladau o euogrwydd o gwmpas “gwastraffu amser,” gall darllen llyfr fod yn ffordd allweddol o deimlo’n gynhyrchiol, yn enwedig os yw’n llyfr ffeithiol ar bwnc rydych chi am ddysgu mwy amdano.

Os ydych chi'n teimlo'n rhy isel ar egni i ddal llyfr hyd yn oed (mae'n digwydd), ystyriwch lyfr sain yn lle. Mae llawer o lyfrgelloedd yn gadael ichi fenthyg llyfrau sain neu e-lyfrau am ddim, cyhyd â bod gennych gerdyn llyfrgell.

Mae llyfrau llafar yn wych i bobl nad oes ganddyn nhw lawer o amser i ddarllen, oherwydd gallwch chi fwynhau llyfrau wrth wneud bron unrhyw beth arall. Gallant hefyd gynnig ffordd i “ddarllen” os yw'n well gennych orwedd yn llonydd a gadael i synau olchi drosoch chi.

10. Gwyliwch am symptomau iechyd meddwl eraill

Nid yw peidio â gwneud unrhyw beth o reidrwydd yn golygu bod iselder arnoch, ond weithiau gall fod yn arwydd.

Yn aml nid yw iselder yn gwella heb gefnogaeth gweithiwr proffesiynol iechyd meddwl, felly mae'n well siarad â therapydd os nad yw'r awgrymiadau uchod fel pe baent yn helpu.

Y peth gorau hefyd yw estyn allan os ydych chi'n profi:

• hwyliau isel parhaus
• colli diddordeb mewn pethau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer
• disinterest cyffredinol yn y rhan fwyaf o bethau
• egni isel neu flinder
• meddyliau am hunan-niweidio neu hunanladdiad
• anniddigrwydd neu newidiadau hwyliau anarferol eraill
• teimladau o wacter, anobaith neu ddi-werth

Efallai y bydd pobl sy'n byw gyda phryder hefyd yn cael amser caled yn gwneud unrhyw beth wrth deimlo'n arbennig o bryderus neu'n bryderus. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n aflonydd ac yn methu setlo ar unrhyw beth neu symud o dasg i dasg.

Gall therapyddion eich helpu i weithio trwy symptomau pryder, felly mae'n syniad da estyn allan os ydych chi'n profi:

• pryderon neu ofnau parhaus sy'n ymddangos yn afreolus
• meddyliau rasio
• diffyg cwsg
• pyliau o banig
• trallod stumog

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Gall ein canllaw dod o hyd i therapi fforddiadwy helpu.

Chi yw'r barnwr gorau o'ch anghenion eich hun. Weithiau, gwneud dim yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi - ac mae hynny'n iawn. Cymerwch ofal i roi sylw i arwyddion eraill a allai eich rhybuddio am rywbeth arall sy'n digwydd.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.