Ymarferion bys sbardun

Nghynnwys

• 1. Ymarfer 1
• 2. Ymarfer 2
• 3. Ymarfer 3
• Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Mae ymarferion bys sbardun, sy'n digwydd pan fydd y bys yn plygu'n sydyn, yn cryfhau cyhyrau estynadwy'r llaw, yn enwedig y bys yr effeithir arno, yn groes i'r symudiad naturiol y mae'r bys sbardun yn ei wneud.

Mae'r ymarferion hyn yn bwysig oherwydd fel arfer mae'r cyhyrau flexor, sy'n gyfrifol am blygu'r bysedd, yn dod yn gryfach, tra bod yr estynyddion yn gwannach, gan achosi anghydbwysedd cyhyrau.

Cyn yr ymarferion hyn, gellir tylino'r cymal yr effeithir arno, i hwyluso llif y gwaed a helpu i iro'r cymal, gan ei baratoi ar gyfer yr ymarferion trwy rwbio'r cymal cyfan yn ysgafn trwy symudiadau crwn am 2 i 3 munud.

1. Ymarfer 1

Rhowch y llaw gyda'r bys yr effeithir arno ar wyneb gwastad a chodwch y bys yr effeithir arno cyn belled ag y bo modd, gan gadw'r darn yn y sefyllfa hon am 30 eiliad, fel y dangosir yn y ddelwedd. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd 3 i 5 gwaith.

2. Ymarfer 2

Rhowch fand rwber o amgylch y bysedd ac yna gorfodwch y bysedd i agor y llaw, gan ymestyn y band. Yna, dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer hwn tua 10 i 15 gwaith.

3. Ymarfer 3

Rhowch glai o dan eich llaw a cheisiwch ei ymestyn, gan gadw'ch bysedd yn syth, fel y dangosir yn y ddelwedd, gan ailadrodd yr un ymarfer corff am oddeutu 2 funud.

Dylai'r holl ymarferion gael eu perfformio'n araf a phan fydd yr unigolyn yn dechrau profi poen, dylent stopio. Yn ogystal, i leddfu stiffrwydd llaw, tendonau cynnes a helpu i ymestyn eich bys, gallwch chi roi eich llaw mewn basn â dŵr cynnes.

Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Yn ychwanegol at yr ymarferion, mae yna ffyrdd eraill o drin y bys sbardun, pan ddaw at broblem ysgafn, fel ffisiotherapi, tylino, defnyddio cywasgiadau poeth a defnyddio eli gwrthlidiol.

Mewn achosion mwy difrifol, efallai y bydd angen troi at chwistrelliad o cortisone neu hyd yn oed lawdriniaeth. Dysgu mwy am driniaeth.