Syrthio Yn Cysgu Gwylio'r Oscars? Gwnewch yr Ymarferion hyn!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O'r ffrogiau hyfryd (a'r cyrff cryf gwallgof) sy'n dod i lawr y carped coch i'r areithiau sy'n ysgogi'r meddwl, mae sioeau gwobr yn teimlo fel gwyliadwraeth, a'r Oscars yw'r brenin ohonyn nhw i gyd. Ond gwaetha'r modd, mae gan Wobrau'r Academi enw da hefyd am fod yn ddiflas hir a diflas ar bwyntiau - fel dyweder, pan fydd yr enillydd am gymysgu sain orau ar y ffilm na welsoch chi erioed yn ceisio diolch i bob person maen nhw erioed wedi cwrdd â nhw.

Felly, fe wnaethon ni dapio Derek DeGrazio, hyfforddwr dathlu a pherchennog Bootcamp Miami Barry, am rai symudiadau hawdd y gallwch chi eu gwneud o gysur eich soffa eich hun gyda dim ond potel o siampên o bell (oherwydd beth arall?!) Yn ystod seibiannau masnachol neu ddim ond pan fyddwch chi'n cael eich hun yn diflannu. (Eisiau mwy gan DeGrazio? Edrychwch ar ei Abs, Butt, a Workout Craidd Bootcamp-Inspired Barry!)

Sut mae'n gweithio: Gellir perfformio'r holl symudiadau hyn mewn setiau 60 eiliad. Mae seibiannau masnachol fel arfer yn 3-4 munud. Cymysgwch a chyfateb, a saethu am dair set bob egwyl.

1. Y Llun Gorau..Yn Squat

Oherwydd bydd eich ffrindiau yn bendant yn Snapchatting yr un hon.

A. Dechreuwch sefyll, traed clun-lled ar wahân, eistedd yn ôl a dal modfedd dros eich soffa. Ond peidiwch â chyffwrdd â'r soffa!

B. Cadwch eich pwysau ar eich sodlau, eich coesau yn gyfochrog â'r llawr, a'ch pengliniau y tu ôl i flaenau'ch traed. Daliwch cyhyd ag y gallwch. Ceisiwch ddal yn hwy bob egwyl fasnachol.

2. Yr Actor Cefnogol Gorau .. Ar gyfer Eich Craidd

Nid yw seren unrhyw ffilm cystal o'r gefnogaeth gan eu cyd-sêr, ac mae'r un peth yn wir am eich craidd. Cael eich abs popping, yna popiwch y siampên ar ôl.

A. Dechreuwch eistedd mewn safle V gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, bysedd traed wedi'u plygu, brest allan, gên i fyny, ac yn ôl yn fflat.

B. Clowch eich breichiau allan a throwch yn araf tuag at y chwith. Dychwelwch yn ôl i'r canol a throwch y cyfeiriad arall yn araf. Ailadroddwch.

3. GorauEffeithiau Gweledol ... Ar gyfer Eich Abs

Oldie but goodie, mae'r symudiad hwn yn berffaith ar gyfer cerflunio abs A-rhestr.

A. Yn gorwedd ar eich cefn, dechreuwch gyda'ch coesau yn safle pen bwrdd.

B. Gan gadw'ch llafnau ysgwydd i ffwrdd o'r soffa, trowch i'r chwith yn araf, gan gyffwrdd â'ch penelin dde â'ch pen-glin chwith, gyda'ch coes dde wedi'i chloi allan. Ailadroddwch yr ochr arall.

4.Cyfeiriad Gorau..Yn Gwthio i Fyny

Bydd y tweak gwthio i fyny inclein yn sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl - heb eich gorfodi i fethu Leo yn ennill ei Oscar cyntaf.

A. Yn sefyll y tu ôl i'r soffa, mae cledrau o led ysgwydd ar wahân ar ben y soffa, ar beli eich traed, yn gostwng yn araf i lawr i wthio i fyny, gan arwain gyda'ch brest, bol i mewn, asgwrn cefn niwtral.

B. Cyffyrddwch â'ch brest i'r soffa ac yna pwyswch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch.

5. Gorau ar gyfer Areithiau Diflas: Newidwyr Sianel

Gafaelwch yn yr anghysbell cyn i'r araith dderbyn honno eich rhoi i gysgu.

A. Eisteddwch mewn safle v-eistedd eto. Cyrraedd tuag at y tu allan i'ch pen-glin chwith, dal, newid y sianel a bob yn ail i'r ochr arall.

B. Ailadroddwch nes i chi ddod o hyd i sioe ddymunol a / neu fod eich abs ar dân.

Adolygiad ar gyfer