Ymarfer Newid

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cynhaliais bwysau iach o 135 pwys, a oedd yn gyfartaledd ar gyfer fy uchder o 5 troedfedd, 5 modfedd, nes i mi ddechrau ysgol raddedig yn fy 20au cynnar. Er mwyn cefnogi fy hun, gweithiais shifft mynwent 10 awr mewn cartref grŵp a threuliais fy sifft yn eistedd ac yn bwyta bwyd sothach. Ar ôl gwaith, cysgais, cydio mewn brathiad cyflym (fel byrgyr neu pizza), mynd i'r dosbarth ac astudio, gan adael dim amser yn fy amserlen ar gyfer ymarfer corff neu fwyta'n iach.

Un diwrnod, ar ôl tair blynedd o fyw gyda'r amserlen brysur hon, camais ar y raddfa a chefais fy syfrdanu pan gyrhaeddodd y nodwydd 185 pwys. Ni allwn gredu fy mod wedi ennill 50 pwys.

Doeddwn i ddim eisiau ennill mwy o bwysau, felly ymrwymais i wneud fy iechyd yn flaenoriaeth Rhif 1 i mi. Rhoddais y gorau i'r swydd nos a dod o hyd i swydd gydag oriau hyblyg, gan ganiatáu amser i mi fwyta'n iach, ymarfer corff ac astudio.

Cyn belled ag yr oedd bwyd yn y cwestiwn, rhoddais y gorau i fwyta allan a pharatoi bwyd iachach fel cyw iâr wedi'i grilio a physgod, ynghyd â llawer o ffrwythau a llysiau. Fe wnes i gynllunio fy mhrydau bwyd o flaen amser a gwneud fy siopa bwyd fy hun fel na fyddwn i'n dod â bwydydd afiach adref. Fe wnes i gadw dyddiadur bwyd i olrhain yr hyn roeddwn i'n ei fwyta a sut roeddwn i'n teimlo. Fe wnaeth y cyfnodolyn fy helpu i weld fy mod i'n teimlo'n well yn gorfforol ac yn feddyliol wrth fwyta'n iach.

Fis yn ddiweddarach, dechreuais ymarfer corff, gan fy mod yn gwybod ei fod yn hanfodol i golli pwysau yn iach. Dechreuais gerdded un i ddwy filltir y dydd, dair i bum gwaith yr wythnos, yn dibynnu ar fy amserlen. Pan ddechreuais golli 1-2 pwys yr wythnos, roeddwn wrth fy modd. Ar ôl i mi ychwanegu aerobeg cam a fideos hyfforddi pwysau, dechreuodd y pwysau ddod i ffwrdd yn gyflymach.

Fe wnes i daro fy llwyfandir cyntaf ar ôl i mi golli 25 pwys. Ar y dechrau roeddwn yn rhwystredig na fyddai'r raddfa yn blaguro. Fe wnes i ychydig o ddarllen a dysgais pe bawn i'n newid rhyw agwedd ar fy ymarfer, fel dwyster, hyd neu nifer yr ailadroddiadau, gallwn barhau i symud ymlaen. Flwyddyn yn ddiweddarach, roeddwn i 50 pwys yn ysgafnach ac roeddwn i wrth fy modd â fy siâp newydd.

Parheais i fyw'n iach am y chwe blynedd nesaf wrth imi orffen fy addysg a phriodi. Bwytais yr hyn yr oeddwn ei eisiau, ond yn gymedrol. Pan ddysgais fy mod yn feichiog gyda fy mhlentyn cyntaf, roeddwn wrth fy modd, ond hefyd yn ofni y byddwn yn colli fy siâp cyn beichiogrwydd ar ôl imi roi genedigaeth.

Trafodais fy ofnau gyda fy meddyg a sylweddolais mai chwedl yn unig oedd "bwyta i ddau". Dim ond 200-500 o galorïau ychwanegol oedd eu hangen arnaf i gynnal beichiogrwydd iach wrth barhau i wneud ymarfer corff. Er imi ennill 50 pwys, dychwelais i'm pwysau cyn beichiogrwydd o fewn blwyddyn ar ôl rhoi genedigaeth i'm mab. Mae mamolaeth wedi ail-lunio fy nodau - yn lle bod yn denau ac edrych yn dda, fy ffocws nawr yw bod yn fam ffit ac iach.

Adolygiad ar gyfer