Poeth ac Oer: Diogelwch Tymheredd Eithafol

Nghynnwys

• Tymheredd gwres eithafol
• Symptomau
• Triniaeth
• Atal
• Ffactorau risg
• Tymheredd oer eithafol
• Symptomau
• Triniaeth
• Atal
• Ffactorau risg

Trosolwg

Os ydych chi'n bwriadu teithio yn yr awyr agored, byddwch yn barod i ddelio â phob math o dywydd. Gallai hyn olygu diwrnodau glawog dros ben neu ddiwrnodau hynod sych, ac o'r oriau poethaf yn ystod y dydd i'r nosweithiau oeraf.

Mae gan y corff dynol dymheredd craidd arferol rhwng 97˚F a 99˚F, ond ar gyfartaledd, tymheredd arferol y corff yw 98.6˚F (37˚C). Er mwyn cynnal y tymheredd hwn heb gymorth dyfeisiau cynhesu neu oeri, mae angen i'r amgylchedd cyfagos fod tua 82˚F (28˚C). Nid edrych yn unig yw dillad - mae angen iddyn nhw gadw'n gynnes. Fel rheol, gallwch fwndelu mewn mwy o haenau yn ystod misoedd oerach, a gallwch ddefnyddio ffaniau neu gyflyryddion aer mewn misoedd cynhesach i gynnal tymheredd craidd iach.

Mewn rhai achosion, efallai y byddwch chi'n cael eich hun mewn amgylchedd gyda thymheredd eithafol. Mae'n hanfodol gwybod pa bryderon iechyd y gallech eu hwynebu yn ogystal â sut i osgoi unrhyw broblemau iechyd sy'n gysylltiedig â thymheredd.

Tymheredd gwres eithafol

Yn gyntaf, nodwch nad y darlleniad tymheredd ar thermomedr o reidrwydd yw'r tymheredd y dylech chi boeni amdano. Gall y lleithder cymharol yn eich amgylchedd effeithio ar y tymheredd rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd, a elwir y “tymheredd ymddangosiadol.” Mae rhai senarios enghreifftiol yn cynnwys:

• Os yw tymheredd yr aer yn darllen 85˚F (29˚C), ond nad oes lleithder sero, bydd y tymheredd mewn gwirionedd yn teimlo fel ei fod yn 78˚F (26 ˚C).
• Os yw tymheredd yr aer yn darllen 85˚F (29˚C), gyda lleithder o 80 y cant, bydd mewn gwirionedd yn teimlo fel 97˚F (36˚C).

Gall tymereddau amgylcheddol uchel fod yn beryglus i'ch corff. Yn yr ystod o 90˚ a 105˚F (32˚ a 40˚C), gallwch brofi crampiau gwres a blinder. Rhwng 105˚ a 130˚F (40˚ a 54˚C), mae blinder gwres yn fwy tebygol. Dylech gyfyngu ar eich gweithgareddau ar yr ystod hon. Mae tymheredd amgylcheddol dros 130˚F (54˚C) yn aml yn arwain at drawiad gwres.

Mae afiechydon eraill sy'n gysylltiedig â gwres yn cynnwys:

• blinder gwres
• trawiad gwres
• crampiau cyhyrau
• chwyddo gwres
• llewygu

Symptomau

Mae symptomau salwch sy'n gysylltiedig â gwres yn dibynnu ar y math a difrifoldeb y salwch.

Mae rhai symptomau cyffredin blinder gwres yn cynnwys:

• chwysu yn drwm
• blinder neu flinder
• pendro neu ben ysgafn
• duo allan neu deimlo'n benysgafn wrth sefyll i fyny
• pwls gwan ond cyflym
• teimladau o gyfog
• chwydu

Mae symptomau trawiad gwres yn cynnwys:

• croen cochlyd sy'n teimlo'n boeth i'r cyffwrdd
• pwls cryf a chyflym
• colli ymwybyddiaeth
• tymheredd corff mewnol dros 103˚F (39˚C)

Triniaeth

Os bydd rhywun yn colli ymwybyddiaeth ac yn dangos un neu fwy o symptomau blinder gwres neu drawiad gwres, ffoniwch 911 ar unwaith.

I drin blinder gwres, ceisiwch gadw'ch hun yn cŵl gyda chadachau oer, llaith o amgylch eich corff a chymryd sipiau bach o ddŵr yn araf nes i'r symptomau ddechrau pylu. Ceisiwch ddod allan o'r gwres. Dewch o hyd i rywle gyda thymheru neu dymheredd is (yn enwedig allan o olau haul uniongyrchol). Gorffwyswch ar soffa neu wely.

I drin trawiad gwres, gorchuddiwch eich hun â chadachau oer, llaith neu cymerwch faddon oer i normaleiddio tymheredd eich corff. Ewch allan o'r gwres ar unwaith i le â thymheredd is. Peidiwch ag yfed unrhyw beth nes i chi (neu'r person sy'n profi trawiad gwres) gael sylw meddygol.

Atal

Arhoswch wedi'i hydradu'n dda er mwyn osgoi salwch sy'n gysylltiedig â gwres orau. Yfed digon o hylifau fel bod eich wrin yn lliw golau neu'n glir. Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar syched fel canllaw i faint o hylif y dylech chi fod yn ei yfed. Pan fyddwch chi'n colli llawer o hylifau neu'n chwysu'n ddwys, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n disodli electrolytau hefyd.

Gwisgwch ddillad sy'n briodol i'ch amgylchedd. Gall dillad sy'n rhy drwchus neu'n rhy gynnes achosi ichi orboethi'n gyflym. Os ydych chi'n teimlo'ch hun yn mynd yn rhy boeth, llaciwch eich dillad neu tynnwch ddillad gormodol nes eich bod chi'n teimlo'n ddigon cŵl. Gwisgwch eli haul pan fo hynny'n bosibl er mwyn osgoi llosg haul, sy'n ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff gael gwared â gormod o wres.

Ceisiwch osgoi lleoedd a all fynd yn hynod boeth, fel y tu mewn i geir. Peidiwch byth â gadael person, plentyn, neu anifail anwes arall, hyd yn oed am gyfnodau byr.

Ffactorau risg

Ymhlith y ffactorau risg cyffredin a all beri ichi fod yn fwy agored i salwch sy'n gysylltiedig â gwres mae:

• bod yn iau na 4 neu'n hŷn na 65 oed
• mae dod i gysylltiad â thywydd sydyn yn newid o oerfel i boeth
• bod dros bwysau neu'n ordew
• cymryd meddyginiaethau fel diwretigion a gwrth-histaminau
• defnyddio cyffuriau anghyfreithlon fel cocên
• dod i gysylltiad â mynegai gwres uchel (mesur gwres a lleithder)

Tymheredd oer eithafol

Yn yr un modd â thymheredd uchel, peidiwch â dibynnu'n llwyr ar ddarllen thermomedr aer amgylcheddol ar gyfer mesur tymereddau oer. Gall cyflymder y gwynt a lleithder y corff allanol achosi oerfel sy'n newid cyfradd oeri eich corff yn ddramatig a sut rydych chi'n teimlo. Mewn tywydd oer iawn, yn enwedig gyda ffactor oeri gwynt uchel, gallwch brofi cychwyn hypothermia yn gyflym. Gall cwympo i ddŵr oer hefyd arwain at hypothermia trochi.

Mae rhai salwch sy'n gysylltiedig ag oerfel yn cynnwys:

• hypothermia
• frostbite
• troed ffos (neu “droed drochi”)
• chilblains
• Ffenomen Raynaud
• cychod gwenyn oer

Yn ogystal â'r afiechydon hyn, gall tywydd gaeafol achosi anghyfleustra mawr i deithwyr. Byddwch yn barod bob amser i ddelio ag eira trwm ac oerni eithafol, p'un a ydych chi ar y ffordd neu gartref.

Symptomau

Pan fydd eich corff yn disgyn o dan 98.6˚F (37˚C) gyntaf, efallai y byddwch chi'n profi:

• yn crynu
• cyfradd curiad y galon uwch
• gostyngiad bach mewn cydgysylltu
• anogaeth gynyddol i droethi

Pan fydd tymheredd eich corff rhwng 91.4˚ a 85.2˚F (33˚ a 30˚C), byddwch chi:

• lleihau neu roi'r gorau i grynu
• syrthio i dwpiwr
• teimlo'n gysglyd
• methu cerdded
• profi cyfnewidiadau cyflym rhwng curiad calon cyflym ac anadlu'n rhy araf
• anadlu bas

Rhwng 85.2˚ a 71.6˚F (30˚C a 22˚C), byddwch chi'n profi:

• anadlu lleiaf posibl
• gwael i ddim atgyrchau
• anallu i symud neu ymateb i ysgogiadau
• pwysedd gwaed isel
• coma o bosib

Gall tymheredd y corff o dan 71.6˚F (22˚C) arwain at gyhyrau'n mynd yn anhyblyg, pwysedd gwaed yn dod yn hynod isel neu hyd yn oed yn absennol, cyfraddau'r galon ac anadlu yn gostwng, a gall arwain at farwolaeth yn y pen draw.

Triniaeth

Os bydd rhywun yn pasio allan, yn dangos nifer o symptomau a restrir uchod, a bod ganddo dymheredd y corff o 95˚F (35˚C) neu'n is, ffoniwch 911 ar unwaith. Perfformiwch CPR os nad yw'r person yn anadlu neu os nad oes ganddo guriad.

I drin hypothermia, ewch allan o'r oerfel cyn gynted â phosibl ac i amgylchedd cynhesach. Tynnwch unrhyw ddillad llaith neu wlyb a dechrau cynhesu rhannau canol eich corff, gan gynnwys eich pen, eich gwddf a'ch brest, gyda pad gwresogi neu yn erbyn croen rhywun sydd â thymheredd corff arferol. Yfed rhywbeth cynnes i gynyddu tymheredd eich corff yn raddol, ond does gennych chi ddim byd alcoholig.

Hyd yn oed ar ôl i chi ddechrau teimlo'n gynnes eto, arhoswch yn sych a chadwch eich hun wedi'i lapio mewn blanced gynnes. Gofynnwch am gymorth meddygol ar unwaith i leihau'r niwed i'ch corff.

I drin frostbite, socian yr ardal yr effeithir arni mewn dŵr cynnes heb boethach na 105˚F (40˚C) a'i lapio mewn rhwyllen. Cadwch unrhyw fysedd traed neu fysedd yr effeithir arnynt gan frostbite wedi'u gwahanu oddi wrth ei gilydd er mwyn osgoi rhwbio'r ardaloedd yn erbyn ei gilydd. Peidiwch â rhwbio, defnyddio, na cherdded ar groen rhewllyd, oherwydd gall hyn achosi niwed i feinwe. Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n dal i fethu teimlo unrhyw beth ar eich croen frostbitten ar ôl 30 munud.

Atal

Mae'n hanfodol amddiffyn unrhyw un sy'n profi symptomau cynnar hypothermia. Os yn bosibl, tynnwch nhw o'r oerfel ar unwaith. Peidiwch â cheisio cynhesu rhywun sy'n dioddef o hypothermia difrifol gydag ymarfer corff neu rwbio egnïol, oherwydd gall hyn arwain at broblemau pellach.

Er mwyn atal salwch sy'n gysylltiedig ag oerfel, cymerwch un neu fwy o'r mesurau hyn pan fydd y tymheredd yn dechrau gostwng:

• bwyta prydau sylweddol yn rheolaidd ac yfed digon o ddŵr
• osgoi diodydd ag alcohol neu gaffein
• aros y tu mewn ger ffynhonnell gwres
• gwisgwch het, beanie, neu rywbeth tebyg ar eich pen i gadw gwres a menig neu mittens ar eich dwylo
• gwisgo haenau lluosog o ddillad
• defnyddio eli a balm gwefus i atal sychder eich croen a'ch gwefusau
• dewch â dillad ychwanegol i newid iddynt rhag ofn i chi fynd yn llaith neu'n wlyb
• gwisgwch sbectol haul pan fydd hi'n bwrw eira neu'n hynod o ddisglair y tu allan er mwyn osgoi dallineb eira

Ffactorau risg

Ymhlith y ffactorau risg cyffredin ar gyfer hypothermia a frostbite mae:

• bod yn iau na 4 neu'n hŷn na 65 oed
• yfed alcohol, caffein, neu dybaco
• cael eich dadhydradu
• datgelu croen i dymheredd oer iawn, yn enwedig wrth ymarfer corff a chwysu
• mynd yn llaith neu'n wlyb mewn tymereddau oer