Tensiwn yr Wyneb

Nghynnwys

• Symptomau tensiwn wyneb
• Cur pen tensiwn wyneb
• Tensiwn a phryder yr wyneb
• Anhwylderau TMJ (cymal temporomandibular)
• 6 Meddyginiaethau cartref i gael rhyddhad tensiwn wyneb
• 1. Rhyddhad straen
• Mae straen yn achosi tensiwn wyneb, felly bydd lleihau straen yn lleddfu tensiwn wyneb. Y cam cyntaf wrth leihau straen yw mabwysiadu ffordd iach o fyw gan gynnwys:
• 2. Technegau ymlacio
• 3. Ymarferion wyneb ar gyfer lleddfu tensiwn
• 4. Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)
• 5. Hyfforddiant bio-adborth
• 6. Meddyginiaeth
• Y tecawê

Beth yw tensiwn wyneb?

Mae tensiwn - yn eich wyneb neu rannau eraill o'r corff fel y gwddf a'r ysgwyddau - yn ddigwyddiad naturiol mewn ymateb i straen emosiynol neu gorfforol.

Fel bod dynol, mae gennych chi “system ymladd neu hedfan.” Mae'ch corff yn ymateb i straen difrifol trwy ryddhau hormonau sy'n actifadu eich system nerfol sympathetig. Mae hyn yn achosi i'ch cyhyrau gontractio - yn barod i frwydro neu redeg i ffwrdd.

Os ydych chi dan straen am gyfnod hir, gall eich cyhyrau barhau i gontract neu gontract rhannol. Yn y pen draw, gall y tensiwn hwn arwain at anghysur.

Symptomau tensiwn wyneb

Mae sawl symptom cyffredin o densiwn wyneb, gan gynnwys:

• goglais
• reddening
• difrod gwefus
• cur pen

Cur pen tensiwn wyneb

Credir bod straen yn sbarduno cur pen tensiwn - y math mwyaf cyffredin o gur pen. Mae poen cur pen tensiwn yn cynnwys:

• poen diflas neu boenus
• teimlad o dynn ar draws y talcen, ochrau'r pen, a / neu gefn y pen

Mae dau brif fath o gur pen tensiwn: cur pen tensiwn episodig a chur pen tensiwn cronig. Gall cur pen tensiwn Episodig bara cyn lleied â 30 munud neu gyhyd ag wythnos. Mae cur pen tensiwn episodig mynych yn digwydd llai na 15 diwrnod y mis am o leiaf dri mis a gallant ddod yn gronig.

Gall cur pen tensiwn cronig bara oriau ac efallai na fyddant yn diflannu am wythnosau. Er mwyn cael eich ystyried yn gronig, rhaid i chi gael 15 neu fwy o gur pen tensiwn y mis am o leiaf dri mis.

Os yw cur pen tensiwn yn tarfu yn eich bywyd neu os byddwch chi'n cael meddyginiaeth ar eu cyfer fwy na dwywaith yr wythnos, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg.

Tensiwn a phryder yr wyneb

Gall straen a phryder achosi tensiwn yn yr wyneb. Gall pryder hefyd waethygu symptomau tensiwn wyneb.

Os oes gennych bryder, gallai fod yn anoddach i densiwn yr wyneb ddiflannu yn naturiol. Gall pobl â phryder hefyd gynyddu'r teimlad o anghysur trwy boeni am y tensiwn:

• Tingling wyneb gall fod yn symptom o bryder yn ogystal ag ysgogiad ar gyfer pryder uwch. Er bod wyneb goglais neu losgi yn symptom anghyffredin o bryder, nid yw'n brin a gellir ei briodoli i nifer o ffactorau gan gynnwys goranadlu. Os bydd yn digwydd, mae'r sawl sy'n ei brofi yn aml yn ofni ei fod yn gysylltiedig â sglerosis ymledol (MS) neu anhwylder niwrogyhyrol neu feddygol arall, a bod ofn yn cynyddu'r pryder a'r tensiwn.
• Cilio wyneb neu gall fflysio fod yn symptom gweladwy o bryder a achosir gan ymlediad y capilarïau yn yr wyneb. Er ei fod dros dro yn nodweddiadol, gall bara am ychydig oriau neu fwy.
• Difrod gwefus gall fod yn ganlyniad pryder. Gallai pryder beri ichi frathu neu gnoi ar eich gwefus hyd at bwynt gwaedu. Gall anadlu'r geg a all ddigwydd pan fyddwch chi'n bryderus sychu'r gwefusau.

Anhwylderau TMJ (cymal temporomandibular)

Pan fyddwch chi dan straen, efallai y byddwch chi'n tynhau cyhyrau'ch wyneb a'ch gên neu'n cau'ch dannedd. Gall hyn arwain at boen neu anhwylder temporomandibwlaidd ar y cyd (TMJ), term “dal popeth” ar gyfer poen ên cronig. Mae straen corfforol ar gyhyrau'r wyneb a'r gwddf o amgylch y cymal temporomandibular - y colfach sy'n cysylltu'ch gên ag esgyrn amserol eich penglog - yn achosi TMJ. Weithiau cyfeirir at anhwylderau TMJ fel TMD.

Os credwch fod gennych TMJ, ewch i weld eich meddyg am ddiagnosis cywir ac, os oes angen, argymhelliad triniaeth. Wrth aros am apwyntiad eich meddyg, ystyriwch:

• bwyta bwydydd meddal
• osgoi gwm cnoi
• ymatal rhag dylyfu gên
• cael digon o gwsg
• ddim yn ysmygu
• ymarfer corff yn rheolaidd
• bwyta prydau cytbwys
• hydradu'n iawn
• cyfyngu ar gymeriant alcohol, caffein a siwgr

6 Meddyginiaethau cartref i gael rhyddhad tensiwn wyneb

1. Rhyddhad straen

Mae straen yn achosi tensiwn wyneb, felly bydd lleihau straen yn lleddfu tensiwn wyneb. Y cam cyntaf wrth leihau straen yw mabwysiadu ffordd iach o fyw gan gynnwys:

2. Technegau ymlacio

Efallai y bydd unrhyw nifer o dechnegau yn lleddfu straen a / neu'n densiwn effeithiol i chi, gan gynnwys:

• cawodydd / baddonau poeth
• tylino
• myfyrdod
• anadlu'n ddwfn
• ioga

3. Ymarferion wyneb ar gyfer lleddfu tensiwn

Mae yna fwy na 50 o gyhyrau sy'n rhan o strwythur eich wyneb. Gall eu hymarfer helpu i leihau tensiwn wyneb.

Dyma rai ymarferion wyneb a all leddfu tensiwn wyneb:

• Wyneb hapus. Gwenwch mor eang ag y gallwch, daliwch am y cyfrif o 5 ac yna ymlaciwch. Gwnewch 10 ailadrodd (cynrychiolydd) fesul set o ymarferion.
• Gên llac. Gadewch i'ch gên ymlacio'n llwyr a'ch ceg hongian yn agored. Dewch â blaen eich tafod i bwynt uchaf to eich ceg. Daliwch y safle hwn am gyfrif o 5, ac yna esmwythwch eich gên yn ôl i safle ceg caeedig gorffwys. Gwnewch 10 cynrychiolydd y set.
• Rhych ael. Crychwch eich talcen trwy fwa eich aeliau mor uchel â phosib. Daliwch y sefyllfa hon am gyfrif o 15, ac yna gadewch iddo fynd. Gwnewch 3 cynrychiolydd y set.
• Gwasgfa llygaid. Caewch eich llygaid yn dynn a dal y sefyllfa hon am 20 eiliad.Yna, gwnewch i'ch llygaid fynd yn wag: Gadewch i'r holl gyhyrau bach o amgylch eich llygaid fynd yn llwyr a syllwch yn ddi-ymadrodd am 15 eiliad. Gwnewch 3 cynrychiolydd y set.
• Scrunch trwyn. Crychwch eich trwyn, fflachiwch eich ffroenau, a daliwch am y cyfrif o 15 ac yna rhyddhewch. Gwnewch 3 cynrychiolydd y set.

4. Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)

Mae CBT, math o therapi siarad sy'n canolbwyntio ar nodau, yn cymryd dull ymarferol o'ch dysgu i reoli'r straen sy'n achosi'r tensiwn.

5. Hyfforddiant bio-adborth

Mae hyfforddiant biofeedback yn defnyddio dyfeisiau i fonitro tensiwn cyhyrau, curiad y galon a phwysedd gwaed i'ch helpu chi i ddysgu sut i reoli rhai ymatebion i'r corff. Gallwch hyfforddi'ch hun i leihau tensiwn cyhyrau, arafu curiad eich calon, a rheoli'ch anadlu.

6. Meddyginiaeth

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth gwrth-bryder i'w ddefnyddio ar y cyd â thechnegau rheoli straen. Gall y cyfuniad fod yn fwy effeithiol nag y mae'r naill driniaeth neu'r llall ar ei phen ei hun.

Y tecawê

Gall tensiwn yn eich wyneb fod yn ymateb naturiol i straen emosiynol neu gorfforol. Os ydych chi'n profi tensiwn wyneb, ystyriwch roi cynnig ar rai technegau lleihau straen syml fel ymarferion wyneb.

Os yw'r tensiwn yn para am gyfnod hir, yn boenus yn raddol, neu'n parhau i ddigwydd yn rheolaidd, dylech weld eich meddyg. Os nad oes gennych ddarparwr gofal sylfaenol eisoes, gallwch bori meddygon yn eich ardal trwy'r offeryn Healthline FindCare.