3 Ymarferiad Llygaid y dylech eu Gwneud i Wella Iechyd eich Llygaid

Nghynnwys

• Buddion Gwneud Ymarferion Llygaid
• Sut i Wneud Ymarferion Llygaid
• Adolygiad ar gyfer

Meddyliwch am eich amserlen ymarfer corff wythnosol: Ydych chi'n gweithio allan eich abs? Gwiriwch. Arfau? Gwiriwch. Coesau? Gwiriwch. Yn ôl? Gwiriwch. Llygaid? ... ??

Oes, mewn gwirionedd - mae angen ymarfer eich llygaid yr un peth â gweddill eich corff.

"Yn union fel y dylai archwiliad llygaid personol fod yn rhan o drefn iechyd flynyddol pawb, dylai hylendid gweledol da fod yn rhan o ddiwrnod pawb er mwyn gwella cysur gweledol a pherfformiad gweledol," meddai Lindsay Berry, OD, niwro-optometrydd yn Dallas.

Mae hynny'n iawn: Mae yna ran gyfan o optometreg wedi'i neilltuo i'r ffordd y mae'ch ymennydd yn defnyddio'ch llygaid, a dyna ni lle mae ymarferion llygaid yn dod i mewn. Maen nhw'n ymarferion syml sy'n gwella gallu eich llygad i symud o gwmpas a chanolbwyntio ar dargedau, yn debyg i'r ffordd y gallwch chi wneud ymarferion ystwythder neu hyblygrwydd i symud ymhellach ac yn gyflymach ar eich traed. Yma, tri ymarfer llygaid i roi cynnig arnynt gan Dr. Berry - a pham y dylech wneud amser iddynt yn eich trefn lles.

(Ymwadiad: Yn union fel ymgynghori â doc cyn mynd i'r afael â rhywfaint o raglen ymarfer corff newydd wallgof, dylech ymgynghori â meddyg llygaid cyn mynd yn wallgof gydag ymarferion llygaid. Rhowch gynnig ar yr offeryn dod o hyd i feddyg yn ThinkAboutYourEyes.com.)

Buddion Gwneud Ymarferion Llygaid

Nid yw'r ymarferion llygaid hyn o reidrwydd yn mynd i adeiladu cyhyrau fel y mae eich workouts dumbbell yn ei wneud. Yn hytrach, maen nhw'n debycach i ymarfer symudedd ar gyfer eich pelenni llygaid: Maen nhw'n gwella'ch cysylltiad ymennydd-llygad ac yn caniatáu ichi symud eich llygaid yn haws ac yn fwy effeithlon. (FYI dyma beth yw symudedd a rhai chwedlau cyffredin y dylech chi roi'r gorau i'w credu.)

"Os oes diffygion yn eich system weledol (y gellir eu nodi yn ystod archwiliad llygaid blynyddol), yna gellir rhagnodi ymarferion llygaid fel rhan o therapi golwg er mwyn gwella'r cysylltiad ymennydd-llygad a'r system weledol yn ei chyfanrwydd," meddai Dr. Berry. "Fodd bynnag, hyd yn oed os nad ydych chi'n profi diffygion gweledol, gall ymarferion llygaid fod yn ddefnyddiol i leihau straen gweledol a blinder gweledol."

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Mae fy llygaid yn iawn, does dim angen i mi eu hymarfer!" Ond os ydych chi'n gweithio o flaen cyfrifiadur neu'n sgrolio Instagram ar y reg, mae'n debyg wneud angen. (Gweler: Oes gennych chi Straen Llygaid Digidol neu Syndrom Golwg ar Gyfrifiaduron?)

"Mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio mwyafrif o'u diwrnod ar gyfrifiadur, llechen, neu ffôn clyfar, a gall edrych ar darged agos (o fewn tua 16 modfedd) am gyfnodau hir roi llawer o straen ychwanegol ar eich llygaid," meddai Dr. Berry. "Yn union fel y byddech chi'n ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff, mae'n ddefnyddiol ymestyn y llygaid cyn ac ar ôl diwrnod hir yn y gwaith."

Ac na, ni fydd ymarferion llygaid o reidrwydd yn gwella'ch gweledigaeth. (Ni allwch wenwyno'ch ffordd allan o fod angen sbectol trwy ymarfer y rhain yn grefyddol bob dydd.) Cyhoeddwyd un astudiaeth yn Bioleg Gyfredol canfu y gallent helpu i leihau eich man dall naturiol (sydd gan bawb), a chanfu astudiaeth arall y gallai cael plant i ymarfer ymarferion llygaid helpu oedi problemau golwg. Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes unrhyw ymchwil yn dangos y gall ymarferion wella golwg agos, golwg bell, neu astigmatiaeth, yn ôl Academi Offthalmoleg America.

Sut i Wneud Ymarferion Llygaid

Ar gyfer un, dylech geisio dilyn y rheol 20-20-20 os ydych chi ar gyfrifiadur trwy'r dydd. Ychwanegwch at yr ymarferion syml hyn bob dydd neu ychydig weithiau'r wythnos i wella hyblygrwydd ac effeithlonrwydd eich system weledol, meddai Dr. Berry.

1. Ymestyniadau Llygaid

Meddyliwch am hyn fel gwaith hyblygrwydd a symudedd ar gyfer cyhyrau eich llygaid. Bydd yn rhoi'r gallu i chi symud eich llygaid yn rhydd mewn ystod lawn o gynnig.

A. Rhowch eich bysedd mewn "safle serth" a'u dal tua troedfedd i ffwrdd o'ch wyneb.

B. Gan gadw'ch pen yn llonydd, symudwch eich bysedd cyn belled i'r chwith o'ch llygad â phosibl a'u dal am 5 eiliad.

C. Ailadroddwch, gan symud bysedd i'r dde, yna i fyny, ac i lawr.

Ailadroddwch 3 gwaith y dydd.

2. Ffocws Hyblygrwydd

Bydd y dril hwn yn eich helpu i berffeithio'r gallu i laserio rhywbeth (yn agos neu'n bell) yn gyflym ac yn gywir heb straenio'ch llygaid.

A. Eisteddwch yn gyffyrddus gyda rhywbeth i'w ddarllen tua 6 modfedd o'ch trwyn a rhywbeth i'w ddarllen tua 10 troedfedd i ffwrdd.

B. Canolbwyntiwch ar y targed pellaf a'i ddal am 5 eiliad. Yna newidiwch eich syllu i ganolbwyntio ar y gwrthrych agos a'i ddal am 5 eiliad.

C. Sylwch pa mor gyflym y gallwch chi wneud pethau'n glir a chysur eich llygaid ar bob pellter.

Ailadroddwch 10 gwaith y dydd.

3. Push-ups llygaid

Mae gwthio-ups nid yn unig ar gyfer eich breichiau! Mae gwthio llygaid yn helpu i ddysgu'ch llygaid i weithio fel tîm i sganio pethau gerllaw (fel eich ffôn clyfar neu'ch cyfrifiadur) heb fynd yn dew.

A. Daliwch bensil hyd braich. Wrth edrych ar y pensil, symudwch ef yn araf tuag at eich trwyn, gan ei gadw'n sengl cyhyd ag y bo modd.

B. Os yw'r pensil yn "hollti'n ddau" cyn cyrraedd eich trwyn, stopiwch symud y pensil a gweld a allwch chi ei wneud yn unigol eto. Os daw'r pensil yn unigol eto, daliwch i symud y pensil tuag at eich trwyn. Os na, symudwch y pensil i ffwrdd yn araf nes i chi weld un pensil yn unig. Yna symudwch y pensil yn araf tuag at eich trwyn eto.

Ailadroddwch am 3 munud y dydd.

Adolygiad ar gyfer