O'r diwedd dysgais i ffosio'r atebion cyflym - a chyrraedd fy Nodau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fe wnes i bwyso fy hun ar Ddydd Calan 2019, a dechreuais grio cyn gynted ag yr edrychais i lawr ar y niferoedd. Nid oedd yr hyn a welais yn gwneud synnwyr i mi o ystyried y gwaed, y chwys a'r dagrau a roddais i weithio allan. Rydych chi'n gweld, dwi'n dod o gefndir gymnasteg 15 mlynedd - felly dwi'n gwybod yn union beth mae'n ei olygu i gael cryfder a stamina. Ar ôl hongian fy ôl-goleg ôl-goleg, parheais i aros yn egnïol, gan gymryd rhan mewn pob math o raglenni ymarfer corff - p'un a oedd hynny'n troelli, cicio bocsio, neu wersylloedd cist. Ond o hyd, roedd y niferoedd ar y raddfa yn dal i ddringo. Felly, ar ben malu fy mwtyn i ffwrdd yn y gampfa, mi wnes i droi at ddeietau a dadwenwyno a doedd gen i ddim llawer i'w ddangos amdano. (Cysylltiedig: 6 Rheswm Sneaky Nid ydych yn Colli Pwysau)

Gyda phob her ffitrwydd 12 wythnos neu ddeiet 30 diwrnod, daeth disgwyliadau enfawr. Fy meddylfryd oedd, pe bawn i'n gallu cyrraedd diwedd y rhaglenni hyn, byddwn i'n teimlo'n dda eto o'r diwedd. Ond ni ddigwyddodd hynny erioed. Er y byddwn i'n gweld canlyniadau bach, doedden nhw byth yn cyflawni'r hyn a addawodd y rhaglen - nac yn blwmp ac yn blaen yr hyn yr oeddwn wedi gobeithio amdano.Felly, byddwn yn penderfynu nad oedd hynny i mi a symud ymlaen at y peth nesaf a'r peth nesaf nes i mi gael fy llosgi'n llwyr ac yn ddigalon. (Cysylltiedig: Sut i Glynu wrth Eich Nodau a Nodau Colli Pwysau er Da)

Ar ôl hynny Ionawr 1 ar y raddfa, dechreuais chwilio ar unwaith am raglenni ymarfer corff nad oeddwn eto wedi rhoi cynnig arnynt. Wrth sgrolio trwy Instagram, deuthum ar draws F45 Training, rhaglen hyfforddi swyddogaethol sy'n cynnwys cymysgedd o weithdai cylched a HIIT. Roeddent yn hyrwyddo eu Her 8 Wythnos, sy'n cyfuno sesiynau gwaith 45 munud a chynllun prydau bwyd manwl i'ch helpu i greu arferion iach tymor hir. Roedd hynny'n swnio'n eithaf deniadol felly dywedais wrth fy hun eto, "Efallai y bydd yr hyn sy'n digwydd - hefyd yn rhoi cynnig arni!"

Felly, ymunais yn fy stiwdio leol ac ymrwymo i rhwng pump a saith dosbarth yr wythnos. Syrthiais mewn cariad â'r ymarfer ar unwaith. Nid oedd yr un dosbarth yr un peth, ond roedd pob un yn canolbwyntio ar cardio a hyfforddiant cryfder. Erbyn diwedd y 45 munud, cefais fy ngwthio i'r eithaf. Erbyn diwedd yr her wyth wythnos, roeddwn i wedi colli 14 pwys. Wedi fy ysgogi gan y canlyniadau, cwblheais yr un rhaglen bedair gwaith arall gydag egwyl o ddwy i dair wythnos rhyngddynt.

Yna, dechreuais golli stêm - ac roedd hynny'n fy nychryn. Roeddwn yn poeni pe bawn yn rhoi’r gorau i gadw at yr amserlen regimented fy mod yn mynd i golli’r cynnydd a wneuthum. Ond ar ôl rhywfaint o fyfyrio, sylweddolais nad oedd yn rhaid i hynny fod yn dynged imi. (Cysylltiedig: 7 Arwydd Syndod Rydych chi'n Eich Gosod Eich Hun ar gyfer Llosgi Workout)

Yn flaenorol, y cwymp mwyaf yn fy nhaith ffitrwydd erioed oedd fy mod yn trin fy diet a threfn ymarfer corff fel petai'n gyfnod. Roeddwn i bob amser yn meddwl, "O, os ydw i'n gwthio fy hun i fwyta'n iach a gweithio allan am fis, byddaf yn gweld canlyniadau'n gyflym." Efallai bod hyn wedi gweithio i ddechrau, ond dechreuais sylweddoli nad yw'r holl ddeietau damweiniau a sesiynau gweithio hyn yn gweithio yn y tymor hir. Maent ond yn arwain at i mi a fy nodau chwalu a llosgi. Sylweddolais fod fy nodau bob amser yn canolbwyntio ar foddhad ar unwaith pan mai'r hyn yr oeddwn i ei eisiau mewn gwirionedd oedd datblygu ffordd iach o fyw y gallwn barhau am flynyddoedd i lawr y ffordd. (Cysylltiedig: 30 Arferion Ffordd o Fyw Iach i'w Mabwysiadu Bob Dydd)

Ar ôl imi rannu’r nodau hyn gydag un o fy hyfforddwyr F45, argymhellodd y dylwn fabwysiadu rheol 80/20. ICYDK, rheol 80/20 yn wrth-ddeiet yn y bôn. Mae'n golygu bod 80 y cant o'r amser, rydych chi'n bwyta'n lân neu'n lân, a'r 20 y cant arall o'r amser rydych chi'n diet yn hamddenol, gan ganiatáu ar gyfer pa bynnag fwyd rydych chi ei eisiau. Cyfieithiad? Bwyta'r pizza nos Wener. Cymerwch ddiwrnodau gorffwys. Yna, ewch yn ôl at eich bwyta'n iach. Fe wawriodd arnaf mai dyma fy mywyd cyfan, ac nid cyfnod wyth neu 12 wythnos. Nid nod tymor byr yw rheol 80/20, mae'n ffordd o fyw.

Efallai y byddai mabwysiadu'r ffordd hon o fyw yn ymddangos yn eithaf syml, ond fel cymaint o rai eraill, mi wnes i ymdrechu i'w weld fel rhywbeth a fyddai'n gyrru'r canlyniadau roeddwn i ar ôl. Pan fyddwch chi'n troi trwy dudalennau cylchgrawn ffitrwydd neu'n sgrolio trwy luniau cyn ac ar ôl ar Instagram, yn aml dim ond penawdau a chapsiynau y byddwch chi'n eu gweld sy'n rhoi sylw i ferched sydd wedi colli pwysau 'XYZ' yn amser 'XYZ'. Mae'r naratif hwnnw'n tanio'r awydd i osod nodau tymor byr, hyd yn oed os nad yw er budd gorau eich iechyd tymor hir.

Ond y gwir yw, mae pob corff yn wahanol, felly mae'r gyfradd rydych chi'n gweld canlyniadau yn wahanol. Collais 14 pwys mewn wyth wythnos i ddechrau gyda F45, ond nid oedd gan lawer o bobl a wnaeth y rhaglen gyda mi yr un profiad. Rwy'n deall nawr bod mynnu bod pawb yn gallu colli'r un faint o bwysau yn yr un faint o amser yn hollol ffug, ond mae'n hawdd colli golwg ar hynny pan rydych chi'n chwilio'n gyson am yr ateb cyflym hwnnw. (Cysylltiedig: Nid oedd Sut y Dysgais Fy Nhaith Colli Pwysau Dros Hyd yn oed ar ôl Colli 170 Punt)

Os oes unrhyw beth rydw i wedi'i ddysgu yn fy nhaith ffitrwydd hyd yn hyn, er mwyn bod yn gynaliadwy iach, mae'n rhaid i chi chwarae'r gêm hir. Mae hynny'n dechrau trwy osod nodau priodol, cyraeddadwy. Ewch i lawr at y manylion, yn lle datganiad cyffredinol o fod eisiau colli criw o bwysau. (Cysylltiedig: Eich Canllaw Ultimate i Goncro Unrhyw Bob Nod)

Mae'n rhaid i chi hefyd addasu'ch disgwyliadau oherwydd bod amgylchiadau bywyd yn newid trwy'r amser ac er gwaethaf y bwriadau gorau, efallai na fyddwch chi bob amser yn gallu cadw at eich nodau. Pan darodd COVID-19, a chollais fynediad i'r gampfa, roeddwn i'n poeni fy mod i'n mynd i ddisgyn yn ôl i hen arferion. Ond ers i mi fod yn edrych ar ffitrwydd fel mwy o daith, rydw i wedi stopio rhoi cymaint o bwysau ar fy hun i gynnal trefn lem. Yn hytrach na chael yr ymarfer 45 munud pwmpio calon hwnnw i mewn, fe wnes i fy nod i symud bob dydd yn syml. Rhai dyddiau mae hynny'n golygu cymryd dosbarth ar-lein 30 munud, ac ar adegau eraill, mae'n syml yn mynd am dro 20 munud. Rwy'n gwybod y byddaf yn debygol o ennill ychydig o bwysau, neu golli rhywfaint o gyhyr - ond dyna fywyd. Rwy'n gwybod na fyddaf bob amser ar fy mhwysau nod, ac mae hynny'n iawn cyn belled fy mod i'n gwneud fy ngorau i aros mor iach â phosib. (Cysylltiedig: Pam Mae'n Iawn Mwynhau Cwarantîn Weithiau - a Sut i Stopio Teimlo'n Euog amdani)

Heddiw, rydw i lawr bron i 40 pwys ers y bore hwnnw yn 2019, ac er bod colli'r pwysau yn wych, rwy'n fwy gwerthfawrogol o'r gwersi rydw i wedi'u dysgu ar hyd y ffordd. I unrhyw un sydd erioed wedi teimlo fy mod i wedi gwneud y diwrnod hwnnw, cymerwch hi oddi wrthyf a ffosiwch y raddfa, y pils, yr ysgwydiadau a'r rhaglenni nad ydyn nhw'n canolbwyntio ar eich hyfforddi chi am oes. Yn bwysicaf oll, peidiwch â rhoi amserlen ar gyfer cyrraedd eich nodau. Nid ymrwymiad tymor byr yw bod yn iach, mae'n ffordd o fyw. Felly cyhyd â'ch bod chi'n gwneud yr ymdrech, fe ddaw'r canlyniadau. Mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar ac yn raslon i'ch corff.

Adolygiad ar gyfer