Fall’s Bwydydd Gorau i Golli Pwysau a Bod yn Iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Sboncen butternut euraidd, pwmpenni oren cadarn, afalau coch a gwyrdd crensiog - mae cynnyrch cwympo yn hyfryd dros ben, heb sôn am gael ei ddileu. Gwell fyth? Gall ffrwythau a llysiau'r hydref eich helpu i golli pwysau, ac mae'r cyfan yn y ffibr. Mae ffibr yn cymryd mwy o amser i ddadelfennu a threulio, gan eich cadw'n fodlon (ac yn llawn!) Yn hirach rhwng prydau bwyd. Gan fod angen o leiaf 25 gram y dydd arnom, mae ffrwythau a llysiau yn gwneud cyfraniad pwysig i'n cwota ffibr. Hefyd, wrth i chi fwynhau tatws melys cyntaf afal neu datws wedi'u pobi â siwgr yn y cartref, rydych chi'n amddiffyn eich iechyd yn ogystal â thrin eich blagur blas. Mae hynny oherwydd bod cynnyrch cwympo yn llawn fitaminau a gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon a ffytochemicals.

Er bod yr holl gynnyrch yn dda i chi, mae'r chwe seren ganlynol ganlynol yn darparu'r mwyaf o faetholion i bob brathiad. Ewch â nhw mewn marchnad ffermwyr neu o berllan dewiswch eich hun i gael y ffresni a'r blas gorau. Ar gyfer diet iach, cytbwys sy'n eich helpu i golli pwysau ac aros yn llawn, gwauwch yr enillwyr hyn mewn cynllun bwyd sydd hefyd yn cynnwys grawn cyflawn, protein heb fraster, llaeth braster isel a brasterau iach. Gweler "Hold the Snickers" (i'r chwith) i ddarganfod faint o gynnyrch y gallech chi ei fwyta am yr un nifer o galorïau a geir mewn un bar candy. Yna edrychwch ar ein chwe rysáit blasus, llawn pŵer. Mae pob un yn cynnwys un neu fwy o'r bwydydd gorau ar gyfer colli pwysau, egni ac iechyd - ynghyd â llawer o bethau iach eraill hefyd.

Chwe All-seren Fall

1. Sboncen Butternut Mwynhewch hanner y gourd hirsgwar hwn a chewch werth diwrnod cyfan o fitamin A, ynghyd â hanner y Lwfans Dyddiol a Argymhellir (RDA) ar gyfer fitamin C a dos iach o haearn, calsiwm a ffibr. Mae squash Butternut hefyd yn ffynhonnell dda o botasiwm, sy'n bwysig ar gyfer swyddogaeth arferol y galon, yr aren, y cyhyrau a'r treulio. Sgôr Maethiad (1 cwpan, wedi'i goginio): 82 o galorïau, 0 braster, 7 g ffibr.

2. Afalau Afalau helpu i atal magu pwysau a hyd yn oed gynorthwyo colli pwysau. Sut? Maent yn cynnwys pectin, sylwedd sy'n gohirio gwagio stumog, gan eich cadw'n llawn yn hirach. Mae pectin hefyd yn gostwng colesterol bron mor effeithiol ag y mae cyffuriau. Bwyta afal bob dydd i fedi'r buddion iechyd mwyaf. Sgôr Maethiad (1 afal): 81 o galorïau, 0 g braster, 4 g ffibr.

3. Sboncen Acorn Mae'r llysieuyn syfrdanol, gwyrdd-wyrdd / melyn-cnawdog hwn wedi'i lwytho â charotenoidau (y teulu o wrthocsidyddion sy'n galw beta caroten yn aelod). Pan fydd lefelau gwaed carotenoidau yn cynyddu, mae risg canser y fron yn lleihau. Hefyd, mae carotenoidau yn arafu dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran, un o brif achosion dallineb. Sgôr Maethiad (1 cwpan, wedi'i goginio): 115 o galorïau, 0 g braster, 9 g ffibr.

4. Tatws melys Yn y bôn, mae dau fath o datws melys yn cael eu tyfu yn yr Unol Daleithiau: yr amrywiaeth oren-cnawd (a elwir weithiau'n gamgymeriadau) a'r Jersey Sweet, sydd â chnawd melyn gwelw neu wyn. Er bod y ddau yn flasus, mae'r amrywiaeth oren-cnawd yn llawer mwy maethlon oherwydd ei fod yn llawn beta caroten, ymladdwr canser pwerus sydd hefyd yn lleihau lefelau colesterol yn y gwaed yn sylweddol. Mewn planhigion, mae beta caroten yn amddiffyn dail ac yn deillio o ddifetha golau haul a bygythiadau amgylcheddol eraill. Mewn bodau dynol, mae'r un cyfansoddion hynny'n helpu i rwystro ffurfiant canser, a hefyd yn amddiffyn rhag arthritis a chlefydau dirywiol eraill. Sgôr Maethiad (1 cwpan, wedi'i goginio): 117 o galorïau, 0 g braster, 3 g ffibr.

5. Brocoli, ysgewyll Brwsel a bresych Brocoli oedd un o'r llysiau cyntaf i gael eu galw am ei briodweddau gwrth-ganser - ac mae'n dal i gael ei ystyried ymhlith y rhai mwyaf grymus. Mae'r pwerdy hwn yn cynnwys sulforaphane, sylwedd sy'n diffinio carcinogenau posib. Mae brocoli, ysgewyll Brwsel a bresych (yn ogystal â blodfresych a radis) hefyd yn cynnwys indoles, sylwedd sy'n helpu i atal canser y fron. Sgôr Maethiad (1 cwpan, wedi'i goginio): 61 o galorïau, 1 g braster, 4 g ffibr.

6. Pwmpen Cwpan am gwpan, mae gan bwmpenni bron ddwywaith y beta caroten o sbigoglys. Mae beta caroten yn cael ei drawsnewid yn y corff i fitamin A, sy'n angenrheidiol ar gyfer llygaid a chroen iach. Gall diffyg fitamin A achosi cyflwr prin o'r enw dallineb nos (problemau gweld yn y tywyllwch). Gall hefyd achosi llygaid sych, heintiau llygaid, problemau croen ac arafu twf. Sgôr Maethiad (1 cwpan, wedi'i goginio): 49 o galorïau, 0 g braster, 3 g ffibr.

Adolygiad ar gyfer