Bydd y Workout Rhaff Neidio Llosgi Braster Yn Torri Calorïau Difrifol
Nghynnwys
Gallant ddyblu fel teganau maes chwarae, ond rhaffau neidio yw'r offeryn eithaf ar gyfer ymarfer mathru calorïau. Ar gyfartaledd, mae rhaff neidio yn llosgi mwy na 10 o galorïau y funud, a gall newid eich symudiadau wneud y mwyaf o'r llosgi hwnnw. (Edrychwch ar yr ymarfer rhaff naid fflachlampio calorïau creadigol hwn.)
Mae'r ymarfer hwn gan Rebecca Kennedy, hyfforddwr Bootcamp y Barri a phrif hyfforddwr Nike, yn ymgorffori amrywiaeth o symudiadau a fydd yn eich cadw ar flaenau eich traed. Bydd eich calon yn curo o'r funud gyntaf un. Llwch oddi ar eich hen raff, dewiswch eich hoff restr chwarae pwmpio, a dechreuwch neidio.
Sut mae'n gweithio: Cwblhewch bob cylched, gan gofio cymryd seibiannau dŵr a gorffwys yn ôl yr angen. Ac ie, hydrad! -Ydych chi'n mynd i chwysu'n ddifrifol.
Bydd angen: Rhaff naid
Cylchdaith 1
Ymlaen yn ôl
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidio ymlaen ac yn ôl, bob yn ail â phob siglen rhaff.
Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) am 30 eiliad.
Ochr i Ochr
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidio i'r dde, ac yna i'r chwith, bob yn ail o ochr i ochr gyda phob siglen rhaff.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Teithio Ymlaen Hop Yn Ôl
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Teithiwch ymlaen wrth i chi hopian o'r droed chwith i'r droed dde; chwith, dde, chwith, dde.
C. Neidio yn ôl 4 gwaith.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad
Pen-glin Uchel
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Dewch â'r pen-glin chwith tuag at y frest; dychwelwch droed i'r llawr wrth i chi ddod â'r pen-glin dde tuag at y frest.
D. Parhewch i benliniau uchel bob yn ail.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Cylchdaith 2
Coes dde
A. Sefwch ar y droed dde gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i'r traed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed.
B. Parhewch i neidio rhaff wrth i chi hopian ar y droed dde.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Coes Chwith
A. Sefwch ar y droed chwith gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed.
B. Parhewch i neidio rhaff wrth i chi hopian ar droed chwith.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Trowch y Corff yn Dde
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Twist cluniau i'r dde ac yna yn ôl i'r canol. Parhewch am yn ail o ochr i ganol.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Trowch y Corff yn Chwith
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Twist cluniau i'r chwith ac yna yn ôl i'r canol. Parhewch am yn ail o ochr i ganol.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Dwbl Dan
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Dewch â'r pen-glin chwith tuag at y frest; dychwelwch droed i'r llawr wrth i chi ddod â'r pen-glin dde tuag at y frest i berfformio pengliniau uchel.
C. Dewch â'r ddwy droed yn ôl i'r llawr; neidio i fyny, yna siglo rhaff naid yn gyflym i fyny, o'ch cwmpas, ac oddi tanoch ddwywaith cyn glanio'n feddal.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Cylchdaith 3
Coes Dde Ymlaen
A. Sefwch ar y droed dde gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i'r droed. Rhaff siglo uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed dde. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidio ymlaen ac yn ôl ar y droed dde yn unig.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Coes Chwith Ymlaen
A. Sefwch ar y droed chwith gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i'r droed. Rhaff siglo uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed chwith. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidio ymlaen ac yn ôl ar y droed chwith yn unig.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Coes dde yn ôl (i'r ochr)
A. Sefwch ar y droed dde gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i'r droed. Rhaff siglo uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed dde. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidiwch i'r dde ac yna'r chwith ar y droed dde yn unig.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Coes Chwith Yn Ôl (i'r Ochr)
A. Sefwch ar y droed chwith gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i'r droed. Rhaff siglo uwchben y pen ac i lawr o flaen y droed chwith. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Neidiwch i'r chwith ac yna i'r dde ar droed chwith yn unig.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Pen-glin Uchel
A. Dechreuwch gyda rhaff naid yn gorffwys y tu ôl i draed. Rhaff siglo i fyny uwchben y pen ac i lawr o flaen traed. Parhewch i neidio rhaff trwy gydol yr ymarfer.
B. Dewch â'r pen-glin chwith tuag at y frest; dychwelwch droed i'r llawr wrth i chi ddod â'r pen-glin dde tuag at y frest.
D. Parhewch i benliniau uchel bob yn ail.
Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.
Adolygiad ar gyfer
HysbysebYn Boblogaidd Ar Y Safle
Mae creithio'r fagina yn un o'r rhesymau gorau y mae perchnogion Vulva yn ei chael yn boenus o dreiddiad
