Ein Hoff Ganfyddiadau Iach: Offer Rheoli ADHD

Nghynnwys

• 1. Cynlluniwr tasg a chalendr
• 2. Cynhwysydd bilsen cadwyn allweddol
• 3. Canolfan orchymyn
• 4. Gorsaf wefru
• 5. ‘Y Dechneg Pomodoro’
• 6. Jar Llwyddiannau

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Newyddiadurwr arobryn ac awdur “Is it You, Me, or Adult A.D.D.?,” Mae Gina Pera yn eiriolwr brwd dros y rhai y mae ADHD yn effeithio arnynt. Mae hi'n gweithio i addysgu pobl ar y cyflwr a'i oblygiadau, wrth ddileu chwedlau a stigma o'i gwmpas. Un peth mae hi wir eisiau i bawb ei wybod: Nid oes y fath beth ag “ymennydd ADHD.”

Mewn geiriau eraill, gall bron pawb ddefnyddio llaw ychwanegol wrth reoli eu hamser, eu harian, a hyd yn oed perthnasoedd ym mol y byd sydd ohoni. Yn syml, pobl ag ADHD yn enwedig elwa o'r offer hyn.

Mae aros yn drefnus yn aml yn her ac yn faes lle gallai fod angen mwy o help nag eraill ar y rhai sy'n byw gydag ADHD. Mae Pera yn rhannu ei hoff offer ar gyfer gwneud yn union hynny.

1. Cynlluniwr tasg a chalendr

Y tu hwnt i'r amlwg - mae cofio apwyntiadau ac ymrwymiadau - mae defnyddio'r offeryn hwn yn ddyddiol yn eich helpu i wneud dau beth:

• Delweddwch dreigl amser, gan wneud amser yn “real” - dim tasg fach i lawer o bobl ag ADHD
• Gwrthweithio “gorlethu’r prosiect mawr,” trwy ganiatáu ichi rannu tasgau mwy yn rhai llai, gan amserlennu pethau dros amser

Gall ysgrifennu pethau i lawr hefyd eich helpu i deimlo eich bod yn cael eich cyflawni oherwydd mae'n caniatáu ichi wirio pethau'n gorfforol a gwybod eich bod yn cyflawni pethau. Mae gan Moleskin nifer o gynllunwyr sydd wedi'u cynllunio'n hyfryd i ddewis ohonynt.

2. Cynhwysydd bilsen cadwyn allweddol

Gall cofio cymryd meddyginiaeth fod yn feichus iawn i unrhyw un, ond gall deimlo bron yn amhosibl i rywun ag ADHD.

Er y gallwch chi osod nodyn atgoffa a storio'ch pils yn yr un lle i annog rhywfaint o drefn, dydych chi byth yn gwybod pa ddigwyddiadau annisgwyl fydd yn dadreilio'ch diwrnod. Cadwch stash brys o feddyginiaeth yn barod!

Mae deiliad bilsen Cielo yn lluniaidd, arwahanol, ac yn rhyfeddol o gludadwy. Felly ble bynnag yr ewch chi, mae'ch pils yn mynd hefyd.

3. Canolfan orchymyn

Mae angen pencadlys logistaidd ar bob cartref. Edrychwch ar Pinterest am ysbrydoliaeth sy'n addas i'ch amgylchiadau penodol.

Neilltuwch fan, ger y drws os yn bosib, ar gyfer:

• Bwrdd gwyn - i gyfleu negeseuon pwysig
• Calendr teulu
• Man gollwng a chasglu ar gyfer eich allweddi, papurau, bag llaw, bagiau cefn plant, llyfrau llyfrgell, glanhau sych sy'n mynd allan, ac hanfodion eraill.

4. Gorsaf wefru

Wrth siarad am ganolfannau gorchymyn, dyma gydran hanfodol. Pam treulio 30 munud bob bore yn gyrru'ch hun a phawb arall yn y tŷ yn wallgof yn chwilio am eich ffôn neu'ch gliniadur - neu mewn perygl o gael eich dal â batri marw?

Mae fy ngŵr, yr un ag ADHD yn ein tŷ ni, wrth ei fodd â'r model cryno hwn wedi'i wneud o bambŵ.

5. ‘Y Dechneg Pomodoro’

Eidaleg yw “Pomodoro” ar gyfer tomato, ond nid oes angen amserydd coch crwn arnoch yn benodol i ddefnyddio'r dechneg hon. Bydd unrhyw amserydd yn gwneud.

Y syniad yw cymell eich hun allan o gyhoeddi ac i mewn i dasg trwy osod terfyn amser (e.e. 10 munud tuag at glirio oddi ar eich desg). Codwch gopi o'r llyfr a darllen popeth am y dechneg arbed amser hon sy'n berffaith i unrhyw un ag ADHD.

6. Jar Llwyddiannau

Yn enwedig yn nyddiau cynnar y diagnosis a'r driniaeth, mae'n hawdd digalonni. Gall cynnydd deimlo fel dau gam ymlaen ac un cam yn ôl - neu hyd yn oed dri cham yn ôl.

Heb strategaeth weithredol ar waith, gall anhawster suddo'ch hwyliau a'ch hunan-barch, a pharatoi'r ffordd i agwedd “pam ceisio?” Rhowch: Strategaeth weithredol i gylchdroi troell negyddol tuag i lawr.

Nodwch lwyddiannau mawr neu fach fel: “Diolchodd myfyriwr i mi am ei deall” neu “Fe wnes i gwblhau adroddiad yn yr amser record!” Yna eu gollwng mewn jar. Dyma'ch jar o lwyddiant. Yn ddiweddarach, trowch i mewn a darllen yn ôl yr angen!

Rhowch gynnig ar un o'r jariau hyn o Fresh Preserving Store i ddechrau.

Mae Gina Pera yn awdur, arweinydd gweithdy, ymgynghorydd preifat, a siaradwr rhyngwladol ar ADHD oedolion, yn enwedig gan ei fod yn effeithio ar berthnasoedd. Hi yw cyd-ddatblygwr y canllaw proffesiynol cyntaf ar gyfer trin cyplau a herir gan ADHD: “Therapi Pâr sy'n Canolbwyntio ar ADHD i Oedolion: Ymyriadau Clinigol. ” Ysgrifennodd hefyd “Ai Chi, Fi, neu Oedolyn A.D.D.Rhoi'r Gorau i Roller Coaster Pan Mae Rhywun Sy'n Caru Anhwylder Diffyg Sylw. ” Edrychwch ar ei gwobrau blog ar ADHD oedolion.