A yw Hadau Fenugreek yn Dda i'ch Gwallt?

Nghynnwys

• Beth yw fenugreek?
• Gall annog tyfiant gwallt
• Gall gefnogi croen y pen iach
• Ffactorau eraill sy'n dylanwadu ar dwf gwallt
• Ffactorau maethol
• Straen a ffordd o fyw
• Colur genetig
• Sut i ddefnyddio hadau fenugreek ar gyfer eich gwallt
• Ychwanegiadau
• Cymhwyso amserol
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Defnyddir hadau Fenugreek - neu fethi - yn aml fel meddyginiaeth gartref naturiol ar gyfer gwallt teneuo a chyflyrau cysylltiedig eraill, fel dandruff neu groen y pen sych, coslyd.

Mae cyhoeddiadau harddwch a ffynonellau cyfryngau poblogaidd eraill yn honni mai nhw yw'r gyfrinach i dyfu gwallt trwchus, sgleiniog.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a all hadau fenugreek hybu iechyd gwallt a chroen y pen, yn ogystal â'r ffyrdd gorau o'u hymgorffori yn eich trefn gofal gwallt.

Beth yw fenugreek?

Perlysieuyn bach gwyrdd, deiliog yw Fenugreek sy'n dod yn wreiddiol o rannau deheuol Asia a Môr y Canoldir.

Mae cymwysiadau coginio a meddyginiaethol yn defnyddio dail a hadau bach, brown y planhigyn.

Defnyddiodd arferion meddygaeth Tsieineaidd ac Ayurvedig hynafol yr atodiad llysieuol hwn i gymell esgor, gwella treuliad, lleddfu llid y croen, a hybu iechyd cyffredinol ().

Mae ymchwil fodern yn dangos y gallai fenugreek hefyd gael effeithiau ffafriol ar golesterol, siwgr gwaed, a llid ().

Mae gan yr hadau a'r dail arogl amlwg a blas ychydig yn chwerw. Defnyddir y ddau yn aml mewn bwydydd Indiaidd, y Dwyrain Canol a Gogledd Affrica.

Llysieuyn yw Fenugreek a ddefnyddir at amrywiaeth o ddibenion coginio a meddyginiaethol. Fel ychwanegiad llysieuol, fe'i defnyddiwyd i wella treuliad, colesterol, siwgr yn y gwaed, llid ac iechyd yn gyffredinol.

Gall annog tyfiant gwallt

Mae hadau Fenugreek yn ffynhonnell gyfoethog o haearn a phrotein - dau faetholion hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt ().

Maent hefyd yn cynnwys cyfansoddiad unigryw o gyfansoddion planhigion, gan gynnwys flavonoidau a saponinau. Tybir bod y cyfansoddion hyn yn cymell tyfiant gwallt oherwydd eu heffeithiau gwrthlidiol ac gwrthffyngol ().

Mae ymchwil i weld a yw'r hadau hyn yn annog tyfiant gwallt yn gyfyngedig. Yn dal i fod, mae llond llaw o astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai'r honiadau hyn fod yn fwy na chwedlau hen wragedd yn unig.

Gwerthusodd un astudiaeth ddynol mewn 53 o bobl effaith dos llafar dyddiol 300-mg o dyfyniad hadau fenugreek dros 6 mis (5).

Roedd dros 80% o gyfranogwyr yr astudiaeth a dderbyniodd yr atodiad yn dangos gwelliannau sylweddol mewn twf a chryfder gwallt o gymharu â'r rhai a gafodd blasebo (5).

Yn ogystal, canfu astudiaeth anifail fod y defnydd amserol o gymysgedd olew llysieuol a oedd yn cynnwys dyfyniad hadau fenugreek yn effeithiol wrth gynyddu tyfiant a thrwch gwallt (6).

Yn ddiddorol, roedd y gymysgedd hon hefyd ychydig yn fwy effeithiol na'r feddyginiaeth dros y cownter, minoxidil (6) a ddefnyddir yn gyffredin.

Er bod canlyniadau'r astudiaeth hon yn galonogol, mae angen mwy o ymchwil ddynol hirdymor i ddeall yn well sut y gellir defnyddio hadau fenugreek i atal neu drin colli gwallt ar eu pennau eu hunain.

Mae ychydig o astudiaethau dynol ac anifeiliaid bach yn awgrymu y gallai hadau fenugreek fod yn effeithiol wrth gynyddu tyfiant gwallt, er bod angen mwy o ymchwil - yn enwedig gan fod rhai astudiaethau wedi defnyddio meddyginiaeth sy'n cynnwys nifer o berlysiau.

Gall gefnogi croen y pen iach

Mae Fenugreek wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith i drin cyflyrau sy'n arwain at groen sych, llidiog, gan gynnwys dandruff - cyflwr wedi'i farcio gan groen y pen sy'n cosi ac yn fflachio. Mewn rhai achosion, gallai'r symptomau hyn arwain at golli gwallt dros dro.

Mae yna lawer o wahanol achosion dandruff, gan gynnwys cynhyrchu gormod o olew, tyfiant ffwngaidd, llid, a chroen sych ().

Mae'n parhau i fod yn aneglur a allai hadau fenugreek drin pob achos o lid dandruff a chroen y pen yn effeithiol, ond mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos eu bod yn meddu ar eiddo gwrthlidiol, lleithio, gwrthffyngol, croen-lleddfol, ac iachâd clwyfau (,).

Nododd un astudiaeth 6 wythnos mewn 11 o bobl ar effeithiolrwydd hufen sy'n cynnwys dyfyniad fenugreek ar gyfer gwella lleithder a lleihau cochni croen welliannau sylweddol yng nghynnwys lleithder a llid y croen ().

Er bod ymchwil gyfredol yn awgrymu y gallai cymhwyso amserol gyda'r dyfyniad gyfrannu at gynnal croen y pen iach, nid oes unrhyw sicrwydd y bydd yn gweithio i bawb.

Mae angen mwy o ymchwil ddynol i ddeall yn well y ffordd orau o ddefnyddio fenugreek fel therapi ar gyfer dandruff a mathau eraill o lid ar groen y pen.

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai cymhwysiad amserol gyda dyfyniad fenugreek helpu i drin llid y pen a dandruff. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Ffactorau eraill sy'n dylanwadu ar dwf gwallt

Gall ychwanegiad fel fenugreek fod yn llai effeithiol os nad ydych yn mynd i’r afael ag achosion posibl eraill o golli gwallt, fel maeth annigonol, straen, newidiadau hormonaidd, a cholur genetig.

Os nad ydych yn siŵr pam eich bod yn colli gwallt, efallai y byddai'n syniad da ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd i'ch helpu i fynd i'r afael ag achosion sylfaenol posibl y mater hwn.

Ffactorau maethol

Mae maethiad cywir yn hanfodol ar gyfer cefnogi pen gwallt iach. Gall diffyg maetholion penodol gyfrannu at golli gwallt ().

Mae protein, brasterau hanfodol, sinc a haearn yn rhai maetholion a allai chwarae rôl wrth gefnogi tyfiant gwallt yn iawn.

Mae rhai ffynonellau bwyd iach o'r maetholion hyn yn cynnwys:

• Protein: cig, dofednod, pysgod, llaeth, codlysiau, cnau, a hadau
• Brasterau iach: cnau, hadau, pysgod, olewau planhigion
• Haearn: cig, sbigoglys, hadau, codlysiau, tofu, siocled tywyll
• Sinc: cig, pysgod cregyn, cnau, codlysiau, caws

Y peth gorau yw cael y maetholion hyn o ddeiet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd cyfan yn bennaf. Yn dal i fod, efallai y bydd angen atchwanegiadau mewn rhai achosion.

Cyn i chi ddechrau cymryd atchwanegiadau, ystyriwch gael ymarferydd gofal iechyd cymwys i wirio'ch lefelau maetholion. Gallai gor-ychwanegu rhai maetholion waethygu colli gwallt ().

Straen a ffordd o fyw

Gallai straen sy'n gysylltiedig â heneiddio neu'ch ffordd o fyw neu straen corfforol a roddir ar y gwallt ei hun - fel ei dynnu yn ôl yn rhy dynn neu ei ddatgelu i driniaethau cemegol llym - achosi colli gwallt.

Mae ymchwil yn awgrymu y gall lefelau uwch o cortisol yr hormon straen wanhau eich ffoliglau gwallt, gan arwain at golli gwallt ().

Gall amlygiad gormodol i foleciwlau adweithiol o'r enw radicalau rhydd hefyd gyfrannu at gynnydd mewn colli gwallt a graeanu trwy niweidio celloedd, hyrwyddo llid, a chyflymu heneiddio (,).

Mae gwrthocsidyddion yn fath o gyfansoddyn a geir mewn llawer o fwydydd a all amddiffyn eich celloedd rhag difrod radical rhydd ().

Mae gweithredu ffyrdd effeithiol o leihau straen wrth fwyta diet sy'n cynnwys llawer o fwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion yn ffyrdd rhagorol o annog tyfiant gwallt a chadw'ch corff i weithredu'n optimaidd.

Colur genetig

Gall rhai symptomau teneuo gwallt fod oherwydd ffactorau genetig sy'n cyfrannu at fath o golli gwallt etifeddol o'r enw alopecia androgenetig.

Ychydig sy'n hysbys am yr hyn sy'n achosi'r cyflwr hwn ond mae arbenigwyr yn credu y gallai fod yn gysylltiedig â mynegiant rhai genynnau a etifeddwyd gan eich teulu neu newidiadau mewn cynhyrchu hormonau (14).

Ar y pwynt hwn, nid oes tystiolaeth ar gael i awgrymu y gallai atchwanegiadau fel hadau fenugreek gael unrhyw effaith ar yr achos penodol hwn o golli gwallt.

Gall llawer o ffactorau ddylanwadu ar golli a thwf gwallt, gan gynnwys diet, ffordd o fyw, a cholur genetig. Mae bwyta diet cytbwys a lleihau straen yn ddwy ffordd bosibl o wella iechyd gwallt.

Sut i ddefnyddio hadau fenugreek ar gyfer eich gwallt

Mae'r dystiolaeth sy'n cefnogi'r defnydd o hadau fenugreek ar gyfer tyfiant gwallt yn weddol wan. Nid yw'n eglur a yw cymryd atchwanegiadau neu gymhwyso'r darn yn topig yn cael effeithiau buddiol ar dyfiant gwallt neu iechyd croen y pen.

Gellir cymryd yr hadau ar lafar fel ychwanegiad dietegol neu eu rhoi mewn topig ar eich gwallt ar ffurf masgiau a phastiau.

Ychwanegiadau

Mae atchwanegiadau hadau Fenugreek ar gael fel powdr neu fel dyfyniad hylif crynodedig.

Nid oes unrhyw argymhelliad dos dos llafar clir, ond mae peth ymchwil wedi cefnogi'r defnydd o hyd at 1,200 mg o bowdr hadau neu 300 mg o echdyniad y dydd (3).

Er ei fod yn debygol o fod yn ddiogel i lawer o bobl, dylech osgoi atchwanegiadau fenugreek os ydych chi'n feichiog neu'n alergedd i gnau daear neu ffacbys ().

Os ydych chi'n ansicr, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau i'ch trefn.

Cymhwyso amserol

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio fenugreek yn bwnc, socian ychydig lwy fwrdd o'r hadau mewn dŵr am ychydig oriau neu dros nos. Bydd hyn yn creu effaith gelling.

Nesaf, malu’r hadau yn y gel i ffurfio past tenau. Gallwch chi gymhwyso'r past hwn yn uniongyrchol i'ch gwallt a'ch croen y pen neu ei gymysgu ag olew cnau coco, iogwrt, mêl neu laeth i greu mwgwd.

Gadewch y driniaeth ar eich gwallt am 10 munud neu fwy. Rinsiwch â dŵr cynnes a'i lanhau â siampŵ ysgafn.

Gellir cymryd hadau Fenugreek ar lafar fel ychwanegiad dietegol neu eu rhoi mewn topig fel triniaeth gwallt a chroen y pen.

Y llinell waelod

Defnyddir hadau Fenugreek yn aml fel triniaeth gartref ar gyfer colli gwallt a dandruff.

Gellir eu cymryd fel ychwanegiad neu eu cymhwyso'n topig.

Mae ymchwil sy'n cefnogi effeithiolrwydd yr hadau at y dibenion hyn yn brin, er bod peth tystiolaeth yn awgrymu y gallent hyrwyddo tyfiant gwallt a ffoliglau gwallt cryfach.

Mae hi bob amser yn well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau newydd i'ch trefn hunanofal.

Os ydych chi am roi cynnig arni, gallwch brynu hadau ac atchwanegiadau fenugreek ar-lein.