Bwydydd â Mwy o Ffibrau Anhydawdd i Drin Rhwymedd

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n llawn ffibr anhydawdd
• Ychwanegiadau Ffibr

Mae gan ffibrau anhydawdd y prif fudd o wella tramwy berfeddol ac ymladd rhwymedd, gan eu bod yn cynyddu cyfaint y feces ac yn ysgogi symudiadau peristaltig, gan wneud i fwyd basio yn gyflymach ac yn haws trwy'r coluddyn.

Yn wahanol i ffibrau hydawdd, nid yw ffibrau anhydawdd yn amsugno dŵr, ac yn pasio trwy'r stumog heb gael newidiadau. Maent yn bresennol yn bennaf mewn bwydydd fel bran gwenith, reis brown, ffa a grawnfwydydd brecwast cyfan.

Felly, prif fuddion ffibrau anhydawdd yw:

• Cadwch y tramwy berfeddol rheolaidd a brwydro yn erbyn rhwymedd;
• Atal hemorrhoidss, ar gyfer hwyluso dileu feces;
• Atal canser y colon, ar gyfer cadw sylweddau gwenwynig sy'n cael eu llyncu;
• Lleihau cyswllt y coluddyn âsylweddau gwenwynig, trwy wneud iddynt basio trwy'r coluddyn yn gyflymach;
• Helpu i golli pwysau, am roi mwy o syrffed bwyd ac oedi'r teimlad o newyn.

Cyfanswm yr argymhelliad ffibr dyddiol, sy'n cynnwys ffibrau hydawdd ac anhydawdd, yw 25g ar gyfer menywod sy'n oedolion a 38g ar gyfer dynion sy'n oedolion.

Bwydydd sy'n llawn ffibr anhydawdd

Mae'r tabl canlynol yn dangos y prif fwydydd sy'n llawn ffibr anhydawdd a faint o ffibr fesul 100 g o fwyd.

Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, mae bwyta ffrwythau yn rheolaidd gyda chroen a bagasse, a llysiau yn gyffredinol yn bwysig er mwyn darparu swm da o ffibr yn y diet a sicrhau buddion y maetholion hwn. Gweld faint o ffibr mewn bwydydd eraill yn Buddion Ffibr Hydawdd.

Ychwanegiadau Ffibr

Mewn rhai achosion o rwymedd cronig neu ddolur rhydd hyd yn oed, efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau sy'n seiliedig ar ffibr a fydd yn helpu i reoleiddio tramwy berfeddol. Gellir dod o hyd i'r atchwanegiadau hyn mewn archfarchnadoedd, fferyllfeydd a siopau maethol, ac fe'u cyflwynir fel arfer ar ffurf capsiwlau neu bowdrau i'w gwanhau mewn dŵr, te neu sudd.

Rhai enghreifftiau o atchwanegiadau ffibr yw FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora a Fiberlift, mae'n bwysig cofio mai dim ond gydag arweiniad maethegydd neu feddyg y dylid eu defnyddio.

Er mwyn helpu i wella swyddogaeth y coluddyn, gweler hefyd Sut i wella rhwymedd.