Deall pam mae eistedd yn rhy hir yn ddrwg

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd yn y corff
• 1. Gwanhau'r cyhyrau
• 2. Llai o metaboledd
• 3. Risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd
• 4. Cynnydd mewn colesterol drwg
• 5. Perygl o ddatblygu diabetes
• Sut i frwydro yn erbyn y risgiau hyn

Eistedd yw un o'r ffyrdd gorau o orffwys ac ymlacio, fodd bynnag, mae llawer o bobl yn treulio rhan fawr o'r diwrnod yn y sefyllfa hon, yn enwedig yn ystod oriau gwaith neu gartref yn gwylio'r teledu.

Mae'r corff dynol wedi'i gynllunio i symud o gwmpas yn aml, felly gall treulio mwy na 6 awr y dydd yn eistedd fod yn niweidiol i'ch iechyd dros amser.

Mae rhai o'r problemau mwyaf cyffredin yn cynnwys rhwyddineb magu pwysau, diabetes a hyd yn oed afiechyd cardiofasgwlaidd, fel pwysedd gwaed uchel neu fethiant y galon.

Beth sy'n digwydd yn y corff

Mae rhai o'r newidiadau sy'n digwydd yn y corff wrth eistedd am fwy na 6 awr y dydd yn cynnwys:

1. Gwanhau'r cyhyrau

O'r eiliad gyntaf y byddwch chi'n eistedd, mae'r gweithgaredd trydanol yn y cyhyrau yn gostwng yn sylweddol, wrth i'r corff fynd i mewn i ddull ymlacio lle mae'r cyhyrau'n cael eu tanddefnyddio.

Mae'r gostyngiad hwn mewn gweithgaredd, yn ogystal â gwneud y cyhyrau'n wannach, yn rhwystro cylchrediad gwaed i'r ymennydd, gan leihau faint o hormonau iechyd sy'n cyrraedd celloedd yr ymennydd, gan gyfrannu at achosion o flinder difrifol, tristwch ac iselder.

2. Llai o metaboledd

Ar ôl i'r cyhyrau gael eu tanddefnyddio, mae'r metaboledd yn arafu, gan ddechrau llosgi dim ond 1 calorïau y funud. Mae hyn yn cynyddu rhwyddineb magu pwysau, yn enwedig wrth eistedd a bwyta.

Hefyd gyda lleihad metaboledd mae gostyngiad yn symudiadau'r coluddyn, gan arwain at rwymedd a chynhyrchu gormod o nwy.

3. Risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd

Wrth eistedd am fwy na 3 awr nid yw'r rhydwelïau wedi ymledu mwyach ac, felly, mae'r gwaed yn cael mwy o anhawster i gylchredeg trwy'r corff.Oherwydd yr effaith hon, mae angen i'r galon roi mwy o rym i bwmpio gwaed ac, felly, dros amser, gall problemau cardiofasgwlaidd fel pwysedd gwaed uchel neu fethiant y galon, er enghraifft, godi.

4. Cynnydd mewn colesterol drwg

Mae diffyg ymarfer corff yn lleihau cynhyrchu lipas, ensym sy'n gallu dileu colesterol drwg gormodol o'r gwaed, yn ogystal â chelloedd braster eraill. Felly, mae maint y colesterol yn cynyddu a'r risg o drawiad ar y galon neu strôc hefyd.

Oherwydd y cynnydd mewn celloedd braster, mae magu pwysau hefyd yn gyffredin, a all arwain at ordewdra.

5. Perygl o ddatblygu diabetes

Mae pobl sy'n eistedd am amser hir yn profi gostyngiad yng ngallu inswlin i gasglu glwcos, felly mae'r risg o ddatblygu diabetes yn llawer uwch.

Sut i frwydro yn erbyn y risgiau hyn

Er mwyn osgoi'r holl iawndal hyn, fe'ch cynghorir i bobl sy'n gweithio oriau hir eistedd i fyny sawl gwaith y dydd, bob awr o ddewis, i ysgogi cylchrediad y gwaed a gwneud rhywfaint o ymarfer ymestyn cyhyrau. Gweld rhai ymarferion i'w gwneud yn y gwaith a gwella ansawdd eich bywyd.

Yn ogystal, tip da i'r rhai sy'n gweithio mewn swyddfeydd ac yn treulio mwy na 3 awr yn eistedd yw mynd i yfed dŵr neu fynd i'r ystafell ymolchi bob 2 awr, i ysgogi cylchrediad y gwaed. Awgrymiadau da eraill yw newid yr elevydd wrth y grisiau, bwyta prydau iach a gadael yr amgylchedd gwaith amser cinio, gan fanteisio ar y cyfnod hwn i "gau" o'r gwaith, a chael rhywfaint o amser hamdden hefyd, sydd hefyd yn gwella cynhyrchiant.