Dod o Hyd i'm Pwysau Iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ystadegau Colli Pwysau:

Katherine Younger, Gogledd Carolina

Oedran: 25

Uchder: 5'2’

Punnoedd ar goll: 30

Ar y pwysau hwn: 1½ blynedd

Her Katherine

Gan dyfu i fyny mewn teulu a oedd yn gwerthfawrogi ymarfer corff a bwyd iach, nid oedd Katherine byth yn poeni am ei phwysau. "Fe wnes i chwarae cymaint o bêl-droed, gallwn i fwyta unrhyw beth," meddai. Ond oherwydd anaf i'w thraed a actiodd yn y coleg, rhoddodd y gorau i chwaraeon a rhoi 30 pwys mewn dwy flynedd.

Yn wynebu'r ffeithiau

Er iddi gyrraedd 150 pwys, ni wnaeth Katherine aros ar ei maint cynyddol. "Roedd llawer o fy ffrindiau wedi ennill pwysau yn y coleg hefyd, felly doeddwn i ddim yn teimlo bod angen i mi newid," meddai. "Pan welais luniau lle'r oeddwn i'n edrych yn drwm, byddwn i'n dweud wrth fy hun ei fod yn ddarlun gwael." Ond amser cinio Nadolig gyda'i theulu, cafodd alwad deffro. "Yn ôl yr arfer, roeddwn i'n llwytho pwdinau, a dywedodd fy modryb, 'Nid oes rhaid i chi gael popeth. Gallwch chi ddewis un yn unig.' Am y tro cyntaf, dechreuais edrych ar fy arferion-a fy nghorff-mewn goleuni newydd. "

Dim mwy o esgusodion

Yn benderfynol o arafu, gwelodd Katherine ei bod wedi bod yn defnyddio ei throed fel esgus. Trefnodd lawdriniaeth ond nid oedd eisiau aros i fod yn egnïol eto. Er na allai redeg a chwarae pêl-droed, dechreuodd nofio a reidio beic beichus yn y gampfa yn rheolaidd. Ail-edrychodd ar ei diet hefyd. "Sylweddolais fy mod yn bwyta bwydydd trymach nag y gwnes i gartref; roedd Ceistadillas hanner nos a gwin wedi dod yn brif gynheiliaid," meddai. Dechreuodd dorri diodydd ychwanegol a phori ar ôl oriau gwaith - a dechreuodd golli 2 bunt y mis. Ar ôl llawdriniaeth a graddio, symudodd Katherine i'w lle ei hun a dechrau coginio. "Canolbwyntiais fy holl brydau bwyd ar ffrwythau, llysiau a grawn," meddai. "Er mwyn rheoli fy nognau, gwnes i ddim ond digon i mi a fy nghariad." Mewn naw mis, roedd Katherine i lawr i 130.

Ynddo am y daith hir

"Wrth i mi golli pwysau, sylwais fy mod yn fwy egnïol bob dydd," meddai. "Felly cefais fy ysbrydoli i ddal i fwyta'n dda ac ychwanegu mwy fyth o ymarfer corff at fy mywyd." Unwaith y iachaodd ei throed, ceisiodd Katherine redeg eto ar y llwybrau ger ei thŷ. "Ar y dechrau, dim ond ychydig bach y gallwn i ei wneud ar y tro, ond yn y pen draw, codais hyd at chwe milltir," meddai. "Es i ddim yn gyflym iawn, ond roeddwn i wrth fy modd â phob munud ohono!" Bedwar mis yn ddiweddarach, roedd Katherine i lawr i 120 pwys. "Y rhan orau yw, es i erioed ar ddeiet na dechrau regimen ymarfer corff eithafol," meddai. "Dewisais wneud fy mywyd bob dydd yn iachach - ac mae hynny'n rhywbeth y gallaf ei gadw i fyny am byth."

3 cyfrinach glynu wrtho

• Byddwch yn berson bore "Rwyf wedi darganfod mai ymarfer corff yw'r rheswm gorau i godi o'r gwely. Rwy'n aml yn dechrau ymarfer corff am 6 y bore. Pan fyddaf yn ymrwymo i'm hiechyd yn gynnar, rwy'n parhau i wneud dewisiadau da i mi y diwrnod cyfan . "
• Gwnewch eich gwaith paratoi "Rwy'n trwsio bwyd drannoeth wrth i mi wneud cinio. Rwy'n fwy tebygol o bacio cinio maethlon pan fydd gen i'r bwrdd torri a llysiau allan yn barod."
• Ei symud! "Rwy'n ymarfer cymaint â phosib er mwyn i mi allu bwyta mwy. Rwy'n mynd i'r gampfa, ond rydw i hefyd yn cerdded i bobman y gallaf. Mae byth yn teimlo'n ddifreintiedig yn fy helpu i aros ar y trywydd iawn!"

Amserlen ymarfer wythnosol

• Cardio neu redeg 45 i 60 munud / 6 diwrnod yr wythnos
• Hyfforddiant cryfder 15 munud / 6 diwrnod yr wythnos

Adolygiad ar gyfer