Sut i Wneud Kickbacks Glute Machine Cable gyda Ffurf Priodol, Yn ôl Emily Skye

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n hoff iawn o'ch ffurflen wrth wneud rhwystrau glute ar y peiriant cebl, dylech bendant wrando ar bost Instagram diweddar Emily Skye. Postiodd yr hyfforddwr ddadansoddiad cynhwysfawr o sut i symud i glirio'ch holl gwestiynau. (Cysylltiedig: Pam Mae'ch Botwm Yn Edrych Yr Un Dim Yn Bwysig Faint o Sgwatiau rydych chi'n eu Gwneud)

Yn ei fideo, dywedodd Skye ei bod yn aml yn gweld pobl sy'n mynd i'r gampfa yn gwneud ôl-giciau glute peiriant cebl gyda ffurf llai na serol. I ddechrau, mae pobl yn tueddu i fynd yn rhy drwm ar y pwysau, esboniodd. "Rydych chi am ddechrau gyda phwysau sy'n weddol ysgafn," meddai. "Camgymeriad cyffredin mae pobl yn ei wneud yw eu bod nhw'n rhoi gormod ar y peiriant pin ac mae'n rhy drwm ac yna maen nhw'n defnyddio eu corff i godi eu coes. Yna nid yw'r glute yn gwneud yr holl waith felly mae'n trechu pwrpas y cyfan ymarfer corff. " Mae llawer o bobl hefyd yn caniatáu i'w cefn gromlin, a all arwain at anaf i'w cefn is, ychwanegodd. (Cysylltiedig: Yr Her Botwm 30 Diwrnod Sy'n Cerflunio Eich Booty O ddifrif)

Yn y fideo, fe wnaeth Skye glipio atodiad strap ffêr i beiriant cebl a'i lapio o amgylch un ffêr. (Gallwch gael un ar Amazon os nad oes gan eich campfa un.) Dechreuodd yr ymarfer yn pwyso ymlaen ychydig, traed gyda'i gilydd, gyda'i chefn yn syth a'i chraidd yn ymgysylltu. Yna, gyda'i glutes wedi ymglymu a'i choes wedi troi allan ychydig, ciciodd ei choes i fyny ac yn ôl gyda rheolaeth, seibio ar y brig, yna ei gostwng yn ôl i lawr.

Sylwch, er bod Skye wedi dangos kickbacks glute ar beiriant cebl, mae gan rai campfeydd beiriant kickback glute pwrpasol hefyd. Gallwch hefyd berfformio kickbacks glute gyda band gwrthiant hir neu fach, neu gyda dim ond eich pwysau corff (naill ai'n sefyll neu ar ddwylo a phengliniau), a chael ymarfer glute tebyg. Mae awgrymiadau ffurf Skye yn dal i sefyll, ni waeth pa fath o gic-ôl rydych chi'n ei wneud: Mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n ymgysylltu â'ch glute ac nid yn bwa eich cefn.

Yn ei chapsiwn, pwysleisiodd Skye, os mai tyfiant cyhyrau glute yw eich prif nod, ni ddylech wneud hynny yn unig bod yn dibynnu ar giciau cefn glute. "Rwy'n credu ei fod yn bendant yn ymarfer bonws y gallwch chi ei ychwanegu yn eich diwrnod glute (ar yr amod bod gennych dechneg dda) ond peidiwch â disgwyl llawer o dwf glute os mai dyma'r unig ymarfer corff rydych chi'n dibynnu arno 'i dyfu'ch casgen,'" ysgrifennodd . "Yn fy marn i, does dim yn curo byrdwn y glun, ysgyfaint, deadlifts, squats, step-ups, pontydd, squats hollt, ac ati ar gyfer adeiladu a chryfhau glute !!" (A chofiwch, gall canolbwyntio gormod o'ch ymdrechion ar workouts casgen arwain at anghydbwysedd cyhyrau.)

Ailadrodd: Arhoswch yn ddigon ysgafn i gadw'ch cefn yn syth ac yn graidd i ymgysylltu, a pheidiwch â disgwyl twf gwallgof o giciau cefn yn unig. Gyda'r awgrymiadau hynny mewn golwg, ni fydd yn rhaid i chi ddim ond gobeithio * eich bod chi'n eu gwneud yn iawn.

Adolygiad ar gyfer