Awgrymiadau Ffitrwydd a Diet o Instagram Sensation, Kayla Itsines

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl darganfod yn ddiweddar synhwyro ffitrwydd newydd Instagram, Kayla Itsines, roedd gennym gymaint o gwestiynau i’r hyfforddwr personol 23 oed (sydd wedi llwyddo i gronni mwy na 700,000 o ddilynwyr Instagram!) Y bu’n rhaid i ni siarad â hi. Heddiw, gwnaethom hynny yn union, gan ddal i fyny â harddwch Awstralia dros Skype. Isod, popeth sydd angen i chi ei wybod am ei chynllun corff bikini 12 wythnos ar gyfer menywod, ei chyfrinachau ffitrwydd a bwyta, ac (wrth gwrs!) Sut i dynnu lluniau mor cŵl.

Siâp:Oeddech chi bob amser yn weithgar yn tyfu i fyny? Sut wnaethoch chi ddechrau hyfforddi personol?

Kayla Itsines (KI): Dwi wastad wedi bod yn egnïol. Rwy'n rhy ddiamynedd i beidio â gwneud rhywbeth gyda fy amser. Roeddwn bob amser eisiau ymuno â'r diwydiant ffitrwydd. Ar ôl gradd 12, gwnes fy nghwrs hyfforddi personol ac yn y bôn, es yn syth i mewn iddo. Dechreuais weithio i ganolfan hyfforddi bersonol i ferched yn unig.

Siape: Beth sy'n gwneud eich canllaw hyfforddi corff bikini 12 wythnos yn wahanol i gynlluniau eraill?

KI: Yn hytrach na bod yn ganllaw colli pwysau, mae'n ymwneud â helpu pobl i ennill iechyd, hapusrwydd a hyder. Nid yw'n ymwneud â cholli pwysau enfawr mewn ffordd afiach. Mae'n ymwneud mwy â cholli braster a bod yn fain.

Siâp:Beth yw eich hoff symud yn y canllaw?

KI: Rwyf wrth fy modd yn hyfforddi abs, felly rwyf wrth fy modd â'r rhan abs. Un o fy hoff symudiadau yw'r jackknife, sydd wedi'i bwysoli. Rydych chi'n gorwedd ar y ddaear gyda phwysau yn eich dwylo, ac rydych chi'n dod â'r pwysau i'ch pengliniau ac yn rhyddhau'ch coesau a'ch breichiau ar yr un pryd.

Siâp: Sut wnaethoch chi greu eich canllaw maeth bwyta glân?

KI: Mae'r canllaw yn seiliedig ar fwydydd iachus. Nid yw'r hyn rwy'n ei hyrwyddo yn eithrio pethau o'ch diet. Gall iechyd ddigwydd heb lwgu na chyfyngu'ch hun. Rwyf hefyd wedi caniatáu pryd o dwyll, fel darn o gacen. Gallwch ei gael o fewn ffenestr 45 munud yn ystod y dydd - nid yw'n noson gyfan allan o yfed a bwyta bwydydd seimllyd. Nid wyf yn yfed fy hun.

Siâp: Sut olwg sydd ar ddiwrnod nodweddiadol o fwyta / yfed i chi?

KI: Brecwast Rwy'n bwyta tost gydag wyau wedi'u potsio, afocado, tomato, sbigoglys, a phaned o de aeron; darn o ffrwyth yw byrbryd; mae cinio fel arfer yn lapio gyda chyw iâr, saws garlleg Groegaidd cartref, letys, a tomoato; byrbryd anoter fyddai salad tiwna a darn o ffrwythau; a chinio yw cawl Groegaidd o'r enw Avgolemono, sef stoc cyw iâr gyda reis a lemwn.

Siâp: Sut wnaethoch chi gronni cyfryngau cymdeithasol mor enfawr yn dilyn?

KI: Fel menyw, rwy'n deall sut mae menywod yn teimlo. Roeddwn i eisiau helpu i lywio menywod i ffwrdd o'r teimlad o anghysur â'u cyrff. Bydd menywod yn fy anfon cyn ac ar ôl lluniau, yn dweud eu stori wrthyf, a byddaf yn postio'r lluniau hynny. Mae yna stori y gall rhywun allan ymwneud â hi. Nid yw'n ymwneud â mi, mae'n ymwneud â'r menywod hyn.

Siâp:Oes gennych chi unrhyw awgrymiadau ar gyfer postio hunlun ôl-ymarfer da?

KI: Rydych chi'n edrych cystal ag yr ydych chi'n teimlo. Rwy'n hyderus a gallaf sefyll yno unrhyw ddiwrnod, unrhyw amser a chymryd llun.

Siâp: A yw Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel wir yn dy ddilyn di? Pwy yw eich eilunod ymarfer corff?

KI: Ie! Dechreuodd Candice fy nilyn, sy'n anhygoel. Credaf ei bod hi'n hyfryd. Roedd mor dda gweld bod supermodel wedi dod o hyd i'm Instagram neu raglen o ddiddordeb. Model Victoria's Secret dwi'n meddwl Izabel Goulart yn ysbrydoliaeth. Mae hi mor gryf. Mae hi'n anhygoel-ond dwi'n ceisio peidio â eilunaddoli menywod eraill. Rwy'n ceisio defnyddio fy hun ar gyfer cymhelliant.

Siâp: Beth yw rhai awgrymiadau ar gyfer cadw workouts yn hwyl yn ystod misoedd yr haf?

KI: Mae'n well ei newid i ddod o hyd i ffyrdd o ddefnyddio mainc parc, yn lle blwch yn y gampfa. Yn fy nghanllaw, mae eilyddion yn lle meinciau tebyg i bopeth ar gyfer cadeiriau - ac mae'r rhan fwyaf o'r rhaglen yn seiliedig ar bwysau'r corff.

Siâp: Beth yw un peth y byddech chi'n awgrymu y dylai rhywun ei wneud os mai dim ond 10 neu 15 munud sydd ganddyn nhw?

KI: Dwi newydd ysgrifennu post am hyn ar fy mlog-sut i dortshio 200 o galorïau mewn 14 munud. Mae'n bedwar ymarfer a gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le.

Adolygiad ar gyfer