Awgrymiadau Ffitrwydd i Ddatblygu'ch Gweithleoedd

Nghynnwys

• Tanio'ch Gyriant Cystadleuol
• Cael Balans Ychydig i ffwrdd
• Daliwch hi
• Gwisg am Lwyddiant
• Gwnewch Eich Workout yn Fersiwn Grownup o Gêm Yfed
• Pwmpiwch y jamiau
• Gwisgwch Eich Wyneb Gêm
• Gwneud Brechdan Rhedeg-Workout
• Sefwch i Wyneb Ysbrydoliaeth
• Ewch i fyny Dosbarth Pwysau
• Disgynnwch yr Ysgol Ddychmygol
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n taro'r gampfa bob dydd, ac mae eich trefn arferol wedi gostwng: diwrnod rhedeg dydd Llun, hyfforddwr dydd Mawrth, codi pwysau ddydd Mercher, ac ati.

Ond y broblem gyda chael trefn arferol yw ei bod yn arferol. Fel y bydd unrhyw hyfforddwr yn dweud wrthych chi, yr allwedd i gadw'ch corff yn y siâp uchaf yw ei gymysgu. Mae'r corff yn addasu i weithgreddau yn gyflym, felly os ydych chi'n rhedeg pum milltir ar yr un cyflymder bum niwrnod yr wythnos, bydd eich corff yn addasu yn y pen draw, a bydd yr effeithiolrwydd yn lleihau. (Dyma hefyd un o'r ffyrdd rydych chi'n Gosod Eich Hun ar gyfer Llosgi Workout.)

Nid oes angen ailwampio newid eich ymarfer corff yn fawr. Yn lle, rhowch gynnig ar yr 11 awgrym ffitrwydd hyn gan yr hyfforddwyr gorau i wneud y mwyaf o'ch llosgi calorïau a sicrhau eich bod chi'n dod â phentwr o chwys wrth eich traed i ben.

Tanio'ch Gyriant Cystadleuol

Delweddau Corbis

"Esgus eich bod chi'n cystadlu yn erbyn pawb yn y gampfa," meddai'r hyfforddwr Abigail Bales. "Ar y felin draed, ceisiwch or-gyflymu neu redeg allan y person nesaf atoch chi. Yn ystod dosbarth beicio dan do, dychmygwch eich bod chi'n rasio'r hyfforddwr. Mewn dosbarthiadau tebyg i Bwmp y Corff, anelwch at wneud y mwyaf o burpees neu osod y bar trwy gydio yn y pwysau trymaf. " Os ydych chi'n rhywun sy'n ffynnu ar gystadleuaeth, gallwch chi bron bob amser dewch o hyd i ffordd i (yn gadarnhaol!) osod eich hun yn erbyn rhywun arall. Efallai peidiwch â chyhoeddi'r gystadleuaeth ddychmygol i'ch cyd-fynychwyr campfa.

Cael Balans Ychydig i ffwrdd

Delweddau Corbis

Gwnewch eich hyfforddiant cryfder neu ymarferion pwysau corff yn fwy heriol trwy ychwanegu elfen cydbwysedd. "Trowch ymarferion dwyochrog yn unochrog," meddai Deborah Horton, hyfforddwr ffitrwydd grŵp yn Crunch Gym yn NYC. "Yn lle deadlift rheolaidd, rhowch gynnig ar deadlift un goes. Yn lle gwneud cyrlau bicep sefyll, cydbwysedd ar un goes yn lle dwy." Yn y bôn, gallwch chi wneud unrhyw ymarfer corff yn anoddach trwy sefyll ar BOSU neu ar ben mat trwchus, squishy, ​​"a fydd yn annog cyhyrau tebyg o amgylch y fferau ac i fyny'r goes i danio wrth iddynt weithio'n galetach i gynnal sefydlogrwydd," meddai Horton.

Daliwch hi

Delweddau Corbis

"Ar ôl i'ch set gael ei gorffen, ychwanegwch bum gafael statig i gwblhau pob ymarfer," meddai Ironman, hyfforddwr a hyfforddwr personol tair-amser Chris Mosier. "Oedwch a daliwch ar anterth cyfangiad cyhyrau i gael hwb ychwanegol i unrhyw lifft. Mae'r gafael yn ymgysylltu mwy o'r cyhyrau ac yn helpu i ddatblygu tôn cyhyrau. Er enghraifft, daliwch eich hun ar waelod gwthiad am bum eiliad o'r blaen gwthio i'r brig. Neu is i sgwat a'i ddal ar y gwaelod am 5–7 eiliad, yna dychwelyd i ddechrau. "

Gwisg am Lwyddiant

Delweddau Corbis

"Mae popeth yn well yn neon," meddai HIIT IT! y crëwr a'r hyfforddwr Daphnie Yang. "Mae lliwiau llachar fel oren, melyn a choch yn bywiogi'r ymennydd. Efallai y gwelwch y byddwch chi'n gwthio'ch hun yn galetach pan fydd eich gwisg yn sgrechian egni. Mae gan fy nghleientiaid a minnau gystadlaethau ar gyfer pwy sy'n gallu gwisgo'r coesau craziest neu fwyaf lliwgar. Hefyd, os ydych chi'n gweithio allan o flaen drych, cewch hwyl wrth edrych yn ôl arnoch chi'ch hun! "

Gwnewch Eich Workout yn Fersiwn Grownup o Gêm Yfed

Delweddau Corbis

O ddifrif. "Dewiswch gân gyda gair neu ymadrodd cylchol, ac yn lle cymryd llun neu dagu cwrw, cwblhewch burpee-neu eich ymarfer o ddewis-bob tro mae'n cael ei ailadrodd," meddai'r hyfforddwr a hyfforddwr Spartan SGX Leanne Weiner. Felly os ydych chi allan am redeg, stopiwch am burpee bob tro mae Andre 3000 yn dweud "Hey Ya," seibiwch am wthio i fyny pryd bynnag mae LMFAO yn gweiddi am "ergydion," neu ollwng a dal planc bob tro mae Icona Pop yn datgan " Dwi ddim yn poeni-dwi wrth fy modd! " Mae'r posibiliadau rhestr chwarae yn wirioneddol ddiddiwedd.

Pwmpiwch y jamiau

Delweddau Corbis

"Cue Britney," meddai Bales. "Rydych chi eisiau corff poeth? Rydych chi'n gweithio'n well, ast. Rwy'n chwarae'r gân honno ac rydw i fel, 'Ie, rydw i'n gweithio!' Dwi bob amser yn gweithio'n galetach pan mae fy hoff ganeuon ymlaen. " P'un a ydych chi'n cael adrenalin ychwanegol o Eminem neu One Direction, peidiwch â chywilyddio ffrwydro'r alawon a fydd yn tanwydd orau i'ch llosgi calorïau.

Gwisgwch Eich Wyneb Gêm

Delweddau Corbis

Wyneb gêm gardiau, hynny yw. "Defnyddiwch ddec o gardiau ar gyfer her cof hwyliog," meddai Weiner. "Cyn eich ymarfer corff rheolaidd, neilltuwch ymarfer corff i bob siwt yn y dec. Dewiswch 3-5 cerdyn - po fwyaf o gardiau, y mwyaf heriol fydd yr ymarfer-a'u cofio. Rhowch y cardiau o'r neilltu ar ôl i chi ddechrau eich ymarfer corff. Ar ôl eu cwblhau, perfformiwch yr ymarferion sy'n gysylltiedig â'r cardiau rydych chi wedi'u tynnu, ar gyfer nifer y cynrychiolwyr fel y nodir gyda cherdyn (mae Jacks yn 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) cyn gynted â phosibl wrth gynnal y ffurf gywir. Y ddalfa i'w gwneud yn a gêm gof: Am bob cerdyn nad ydych chi'n ei gofio neu'n mynd yn anghywir, rhowch gosb 10 burpee i chi'ch hun. " (Ouch!)

Gwneud Brechdan Rhedeg-Workout

Delweddau Corbis

"Ychwanegwch rediad milltir i bob ochr i'ch sesiwn campfa," meddai Mosier. "Mae'n ffordd wych o roi hwb i'ch llosgi calorïau a sicrhau eich bod chi'n gorffen yn gryf." (Gweler? Nid yw pob awgrym ffitrwydd yn rhy gymhleth.)

Sefwch i Wyneb Ysbrydoliaeth

Delweddau Corbis

"Gafael mewn cylchgrawn. Fflipio i lun o athletwr rydych chi'n ei edmygu. Rhowch ef ar du blaen y felin draed. Gadewch ef yno trwy gydol eich ymarfer corff," meddai Yang. "Bydd y llun yn rhwystro'r amser a'r pellter ar y sgrin, a all dynnu sylw a meddwl - a byddwch yn fwy tebygol o redeg yn well pan fyddwch chi'n sianelu'ch Maria Menounos mewnol, Kerry Washington, neu Kara Goucher. " (Neu ewch ar Instagram a gwiriwch y 7 Model Ffasiwn Ffit hyn i'w Dilyn am Ffitrwydd.)

Ewch i fyny Dosbarth Pwysau

Delweddau Corbis

Fel yn, cynyddu eich hun allan. "Rwy'n mynd i fyny mewn pwysau ar fy set ddiwethaf, dim ond i weld faint o gynrychiolwyr y gallaf eu gwneud ar y pwysau nesaf i fyny," meddai Bales. "Mae'n fy nghadw rhag slacio, ac weithiau'n dangos i mi fy mod i'n barod i wella fy ngêm."

Disgynnwch yr Ysgol Ddychmygol

Delweddau Corbis

Yn lle gwneud dwy neu dair set o unrhyw ymarfer corff, dechreuwch gyda set o 10 cynrychiolydd a gweithio'ch ffordd i lawr-heb unrhyw orffwys rhwng gwneud naw cynrychiolydd, yna wyth cynrychiolydd, ac ati nes eich bod chi lawr i un. "Yn feddyliol, gallwch chi dwyllo'ch hun i feddwl bod hwn yn ymarfer hawdd," meddai Mosier. "Ond mae'n cymryd dygnwch a graean i wthio trwy'r setiau terfynol."

Adolygiad ar gyfer