Awgrymiadau Ffitrwydd i Goncro Workouts Uchel Uchel

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae mynd am dro neu reidio beic pan gyrhaeddwch le newydd yn ffordd wych o gychwyn ar eich gwyliau - gallwch ymestyn eich coesau ar ôl taith hir mewn car, cwmpasu'r gyrchfan, a llosgi calorïau cyn i chi ddechrau blasu'r cyfan. mae gan y lle i'w gynnig. Ond os yw'ch cyrchfan yn 5000 troedfedd neu'n uwch (fel Denver), paratowch i wneud rhai addasiadau i'ch trefn arferol, meddai Thomas Mahady, uwch ffisiolegydd ymarfer corff yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Hackensack.

Mae hynny oherwydd pan ewch chi i fyny mewn uchder, mae'r pwysedd aer yn is. A phan fyddwch chi'n anadlu, gallwch chi gymryd llai o ocsigen i mewn, sy'n golygu eich bod chi'n dal gafael ar fwy o garbon deuocsid. Ar y dechrau, efallai y cewch gur pen neu rywfaint o arwyddion anadl y mae eich corff eisiau mwy o ocsigen, ond nid yw'n ei gael. (Er bod pawb yn profi hyn yn wahanol - ac nid yw pawb yn ei deimlo - mae'r effaith yn cynyddu'n esbonyddol wrth i chi fynd yn uwch, gan ddod yn amlwg ar ôl 5000 troedfedd.) Felly os ydych chi'n ceisio rhedeg neu feicio, fe allai deimlo'n llawer anoddach. Ac, meddai Mahady, fe allech chi fod yn fwy dolurus na'r arfer drannoeth, oherwydd ni all eich cyhyrau fflysio sgil-gynhyrchion mor hawdd. Ond nid yw hynny'n golygu eich bod wedi'ch alltudio i'r soffa.

Cyn i chi fynd…

Trên Hir

Os ydych chi am redeg am awr ar uchder, dylech allu rhedeg am ddwy ar lefel y môr, meddai Mahady. Cyn taith uchder uchel, cynhwyswch rediadau neu reidiau hyfforddi hir, araf yn eich rhaglen. Yn ystod yr wythnosau diwethaf, dechreuwch gynyddu eich dwyster fel bod eich ysgyfaint yn ehangu eu gallu i brosesu ocsigen. (Cyflymwch eich sesiynau gyda 7 Tric Rhedeg i'ch Helpu i Gyflymu mewn Tywydd Poeth.)

Codi Pwysau

Mae mwy o feinwe'r cyhyrau yn helpu i gyflenwi mwy o ocsigen i'ch llif gwaed. Felly cyn i chi adael am eich taith, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n taro'r ystafell bwysau. (Rhowch gynnig ar ein 7 Ymarfer Cryfder Plât Pwysau sy'n Rhyfeddod i Weithio.)

Unwaith y byddwch chi yno ...

Cymerwch Hawdd

Addaswch eich ymarfer corff, gan ei leihau tua 50 y cant am y tridiau cyntaf, meddai Mahady. Ar ôl hynny, arbrofwch a gweld beth allwch chi ei drin.

Dŵr Chug

Mae uchder uwch yn creu llid yn eich corff; bydd yfed tunnell o H2O yn helpu i'w fflysio allan. "Cadwch eich cymeriant yn uchel iawn," meddai Mahady. "Peidiwch â gadael i'ch hun syched." O ran diodydd alcoholig, mae'n gwybod nad ydych chi'n mynd i'w hepgor ar wyliau, felly mae'n argymell yfed gwydraid o ddŵr cyn pob gwydraid o win neu gwrw i wrthweithio'r effaith ddiwretig.

Adolygiad ar gyfer