Diffiniadau o Dermau Iechyd: Ffitrwydd

Nghynnwys

• Cyfrif Gweithgaredd
• Ymarfer Aerobig
• Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol
• Mynegai Màs y Corff
• Oeri
• Cydbwysedd Ynni
• Ynni a Ddefnyddir
• Hyblygrwydd (Hyfforddiant)
• Cyfradd y Galon
• Cyfradd Uchaf y Galon
• Perspiration
• Hyfforddiant Gwrthiant / Cryfder
• Cyfradd y Galon Darged
• Cynhesu
• Cymeriant Dŵr
• Pwysau (Offeren y Corff)

Mae cadw'n heini yn beth pwysig y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Mae yna lawer o weithgareddau corfforol y gallwch chi eu gwneud i gadw'n heini. Gall deall y termau ffitrwydd hyn eich helpu i wneud y gorau o'ch trefn ymarfer corff.

Dewch o hyd i ragor o ddiffiniadau ar Ffitrwydd | Iechyd Cyffredinol | Mwynau | Maethiad | Fitaminau

Cyfrif Gweithgaredd

Gweithgaredd corfforol yw unrhyw symudiad corff sy'n gweithio'ch cyhyrau ac sy'n gofyn am fwy o egni na gorffwys. Mae cerdded, rhedeg, dawnsio, nofio, ioga a garddio yn ychydig enghreifftiau o weithgaredd corfforol.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Ymarfer Aerobig

Mae ymarfer corff aerobig yn weithgaredd sy'n symud eich cyhyrau mawr, fel y rhai yn eich breichiau a'ch coesau. Mae'n gwneud i chi anadlu'n galetach a'ch calon i guro'n gyflymach. Ymhlith yr enghreifftiau mae rhedeg, nofio, cerdded a beicio. Dros amser, mae gweithgaredd aerobig rheolaidd yn gwneud eich calon a'ch ysgyfaint yn gryfach ac yn gallu gweithio'n well.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol

Cyfradd metabolig waelodol yw'r mesur o'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal swyddogaethau sylfaenol, fel anadlu, curiad y galon a threuliad.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Mynegai Màs y Corff

Mae Mynegai Màs y Corff (BMI) yn amcangyfrif o fraster eich corff. Fe'i cyfrifir o'ch taldra a'ch pwysau. Gall ddweud wrthych a ydych o dan bwysau, yn normal, dros bwysau neu'n ordew. Gall eich helpu i fesur eich risg ar gyfer afiechydon a all ddigwydd gyda mwy o fraster y corff.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Oeri

Dylai eich sesiwn gweithgaredd corfforol ddod i ben trwy arafu'n raddol. Gallwch hefyd oeri trwy newid i weithgaredd llai egnïol, fel symud o loncian i gerdded. Mae'r broses hon yn caniatáu i'ch corff ymlacio'n raddol. Gall oeri lawr bara 5 munud neu fwy.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cydbwysedd Ynni

Y cydbwysedd rhwng calorïau rydych chi'n eu cael o fwyta ac yfed a'r rhai rydych chi'n eu defnyddio trwy weithgaredd corfforol a phrosesau'r corff fel anadlu, treulio bwyd, ac, mewn plant, tyfu.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau

Ynni a Ddefnyddir

Mae egni yn air arall am galorïau. Yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yw "egni i mewn." Yr hyn rydych chi'n ei losgi trwy weithgaredd corfforol yw "egni allan."
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Hyblygrwydd (Hyfforddiant)

Mae hyfforddiant hyblygrwydd yn ymarfer corff sy'n ymestyn ac yn ymestyn eich cyhyrau. Gall helpu i wella eich hyblygrwydd ar y cyd a chadw'ch cyhyrau'n limber. Gall hyn helpu i atal anafiadau. Rhai enghreifftiau yw ioga, tai chi, a pilates.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cyfradd y Galon

Cyfradd y galon, neu guriad y galon, sawl gwaith mae'ch calon yn curo mewn cyfnod o amser - munud fel arfer. Y pwls arferol i oedolyn yw 60 i 100 curiad y funud ar ôl gorffwys am o leiaf 10 munud.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cyfradd Uchaf y Galon

Uchafswm cyfradd curiad y galon yw'r cyflymaf y gall eich calon ei guro.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Perspiration

Mae perspiration, neu chwys, yn hylif clir, hallt a gynhyrchir gan chwarennau yn eich croen. Dyma sut mae'ch corff yn oeri ei hun. Mae chwysu llawer yn normal pan fydd hi'n boeth neu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn teimlo'n bryderus, neu'n dioddef o dwymyn. Gall hefyd ddigwydd yn ystod y menopos.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Hyfforddiant Gwrthiant / Cryfder

Mae hyfforddiant gwrthsefyll, neu hyfforddiant cryfder, yn ymarfer corff sy'n cadarnhau ac yn arlliwio'ch cyhyrau. Gall wella cryfder, cydbwysedd a chydsymud eich esgyrn. Rhai enghreifftiau yw gwthiadau, ysgyfaint, a chyrlau bicep gan ddefnyddio dumbbells.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cyfradd y Galon Darged

Mae cyfradd curiad eich calon darged yn ganran o'ch cyfradd curiad y galon uchaf, sef y cyflymaf y gall eich calon ei guro. Mae'n seiliedig ar eich oedran. Mae'r lefel gweithgaredd sydd orau i'ch iechyd yn defnyddio 50-75 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf. Yr ystod hon yw eich parth cyfradd curiad y galon targed.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cynhesu

Dylai eich sesiwn gweithgaredd corfforol ddechrau ar gyflymder araf i ganolig er mwyn rhoi cyfle i'ch corff baratoi ar gyfer symud yn fwy egnïol. Dylai cynhesu bara tua 5 i 10 munud.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

Cymeriant Dŵr

Mae angen i ni i gyd yfed dŵr. Mae faint sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich maint, lefel gweithgaredd, a'r tywydd lle rydych chi'n byw. Mae cadw golwg ar eich cymeriant dŵr yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael digon. Mae eich cymeriant yn cynnwys hylifau rydych chi'n eu hyfed, a hylifau rydych chi'n eu cael o fwyd.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Pwysau (Offeren y Corff)

Eich pwysau yw màs neu faint eich trymder. Fe'i mynegir gan unedau o bunnoedd neu gilogramau.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus