Awduron: Sara Rhodes
Dyddiad Y Greadigaeth: 18 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 17 Ym Mis Awst 2025
Anonim
DIVINE - 3:59 AM | Prod. by Stunnah Beatz | Official Music Video
Fideo: DIVINE - 3:59 AM | Prod. by Stunnah Beatz | Official Music Video

Nghynnwys

Rydych chi eisiau abs fflat a Siâp yn darparu pum cyfrinach i chi i lwyddiant gwastad:

Tip ymarfer corff am ddim # 1: Arhoswch mewn rheolaeth. Peidiwch â defnyddio momentwm (er enghraifft, siglo rhan uchaf eich corff yn ôl ac ymlaen) yn lle eich abs i wneud y gwaith. Cadwch eich cyhyrau canol wedi'u contractio trwy gydol yr ystod gyfan o gynnig. Gadewch iddyn nhw dynnu'ch ysgwyddau a / neu'ch cluniau oddi ar y llawr.

Awgrym ymarfer corff am ddim # 2: Gwybod pryd i'w gymryd yn hawdd. Mae eich rectus abdominis, y cyhyr ab mawr, yn ymateb orau i hyfforddiant dwyster uchel (gwneud ymarferion caled, nid o reidrwydd mwy o gynrychiolwyr). Ond os byddwch chi'n ei tharo'n galed bob dydd, bydd y cyhyrau'n blino ac ni welwch ganlyniadau. Gweithiwch eich abs 2 neu 3 gwaith yr wythnos ar ddiwrnodau anymarferol.


Awgrym ymarfer corff am ddim # 3: Ychwanegwch y beic i'ch trefn arferol. Yn ôl astudiaeth gan Gyngor America ar Ymarfer, y beic (gorwedd yn wyneb, dewch â'r pen-glin dde a'r penelin chwith tuag at ei gilydd, yna newidiwch yr ochrau) yw'r ymarfer cadarnhau gwasg gorau oherwydd ei fod yn defnyddio pob cyhyr yn eich abs.

Tip ymarfer corff am ddim # 4: Ewch ar y bêl. A yw'n well gennych greision arferol? Mae eu gwneud ar bêl sefydlogrwydd yn fwy effeithiol na'u gwneud ar y llawr oherwydd bydd yn rhaid i'ch abs (a'ch craidd) weithio'n galetach i sefydlogi'ch safle a'ch bod chi'n gallu symud trwy ystod fwy o gynnig.

Awgrym ymarfer corff am ddim # 5: Tân 'em i fyny. Er mwyn ennyn diddordeb cyhyrau dyfnaf eich abs yn ystod unrhyw ymarfer corff - neu eistedd wrth eich desg trwy gydol y dydd - rhowch gynnig ar hyn: Anadlu, yna anadlu allan a thynnu'ch bol bol tuag at eich asgwrn cefn, heb hela'ch ysgwyddau ymlaen - peidiwch â sugno yn eich bol.

Siâp yn darparu'r holl arferion ymarfer corff i chi - gan gynnwys arferion ab workout - yr ydych chi eu heisiau a'u hangen ar gyfer corff llofrudd!


Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Rydym Yn Argymell

Lamotrigine, Tabled Llafar

Lamotrigine, Tabled Llafar

Uchafbwyntiau lamotrigineMae llechen lafar Lamotrigine ar gael fel cyffuriau enw brand ac fel cyffuriau generig. Enwau brand: Lamictal, Lamictal XR, CD Lamictal, a ODT Lamictal.Daw Lamotrigine mewn p...
Gwrthgyrff Microsomal Antithyroid

Gwrthgyrff Microsomal Antithyroid

Gelwir prawf gwrthgorff micro omal antithyroid hefyd yn brawf peroxida e thyroid. Mae'n me ur gwrthgyrff micro omal antithyroid yn eich gwaed. Mae eich corff yn cynhyrchu'r gwrthgyrff hyn pan ...