Pum Trefn Ab Workout Am Ddim

Nghynnwys

• Rydych chi eisiau abs fflat a Siâp yn darparu pum cyfrinach i chi i lwyddiant gwastad:
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi eisiau abs fflat a Siâp yn darparu pum cyfrinach i chi i lwyddiant gwastad:

Tip ymarfer corff am ddim # 1: Arhoswch mewn rheolaeth. Peidiwch â defnyddio momentwm (er enghraifft, siglo rhan uchaf eich corff yn ôl ac ymlaen) yn lle eich abs i wneud y gwaith. Cadwch eich cyhyrau canol wedi'u contractio trwy gydol yr ystod gyfan o gynnig. Gadewch iddyn nhw dynnu'ch ysgwyddau a / neu'ch cluniau oddi ar y llawr.

Awgrym ymarfer corff am ddim # 2: Gwybod pryd i'w gymryd yn hawdd. Mae eich rectus abdominis, y cyhyr ab mawr, yn ymateb orau i hyfforddiant dwyster uchel (gwneud ymarferion caled, nid o reidrwydd mwy o gynrychiolwyr). Ond os byddwch chi'n ei tharo'n galed bob dydd, bydd y cyhyrau'n blino ac ni welwch ganlyniadau. Gweithiwch eich abs 2 neu 3 gwaith yr wythnos ar ddiwrnodau anymarferol.

Awgrym ymarfer corff am ddim # 3: Ychwanegwch y beic i'ch trefn arferol. Yn ôl astudiaeth gan Gyngor America ar Ymarfer, y beic (gorwedd yn wyneb, dewch â'r pen-glin dde a'r penelin chwith tuag at ei gilydd, yna newidiwch yr ochrau) yw'r ymarfer cadarnhau gwasg gorau oherwydd ei fod yn defnyddio pob cyhyr yn eich abs.

Tip ymarfer corff am ddim # 4: Ewch ar y bêl. A yw'n well gennych greision arferol? Mae eu gwneud ar bêl sefydlogrwydd yn fwy effeithiol na'u gwneud ar y llawr oherwydd bydd yn rhaid i'ch abs (a'ch craidd) weithio'n galetach i sefydlogi'ch safle a'ch bod chi'n gallu symud trwy ystod fwy o gynnig.

Awgrym ymarfer corff am ddim # 5: Tân 'em i fyny. Er mwyn ennyn diddordeb cyhyrau dyfnaf eich abs yn ystod unrhyw ymarfer corff - neu eistedd wrth eich desg trwy gydol y dydd - rhowch gynnig ar hyn: Anadlu, yna anadlu allan a thynnu'ch bol bol tuag at eich asgwrn cefn, heb hela'ch ysgwyddau ymlaen - peidiwch â sugno yn eich bol.

Siâp yn darparu'r holl arferion ymarfer corff i chi - gan gynnwys arferion ab workout - yr ydych chi eu heisiau a'u hangen ar gyfer corff llofrudd!

Adolygiad ar gyfer