Beth yw Flavonoids a'r prif fuddion

Nghynnwys

• Buddion Flavonoids
• Bwydydd llawn flavonoid

Mae flavonoids, a elwir hefyd yn bioflavonoids, yn gyfansoddion bioactif sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol y gellir eu canfod mewn symiau mawr mewn rhai bwydydd, fel te du, sudd oren, gwin coch, mefus a siocled tywyll, er enghraifft.

Nid yw'r corff yn syntheseiddio flavonoids, gan eu bod yn bwysig eu bwyta trwy ddeiet iach a chytbwys fel y gall fod buddion, megis rheoleiddio lefelau colesterol, lleihau symptomau menopos ac ymladd heintiau, er enghraifft.

Buddion Flavonoids

Mae flavonoids i'w cael mewn sawl bwyd ac mae ganddynt nodweddion gwrthocsidiol, gwrthlidiol, hormonaidd, gwrthficrobaidd a gwrthlidiol, gyda sawl budd iechyd, a'r prif rai yw:

• Mae'n ymladd heintiau, gan fod ganddo weithgaredd gwrthficrobaidd;
• Yn arafu heneiddio ac yn cadw'r croen yn iach, gan eu bod yn gwrthocsidyddion;
• Yn rheoleiddio lefelau colesterol, gan atal clefyd cardiofasgwlaidd;
• Yn cynyddu dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o osteoporosis;
• Yn lleddfu symptomau menopos;
• Yn cynorthwyo i amsugno fitamin C;
• Mae'n helpu i reoli pwysau, gan ei fod yn lleihau prosesau llidiol a faint o leptin, sy'n cael ei ystyried yn hormon newyn, gan reoli archwaeth.

Yn ogystal, mae bwyta bwydydd sy'n llawn flavonoidau yn rheolaidd yn helpu i atal afiechydon niwroddirywiol, oherwydd oherwydd ei weithgaredd gwrthocsidiol mae'n atal niwed i gelloedd nerfol.

Bwydydd llawn flavonoid

Mae faint o flavonoidau mewn bwydydd yn amrywio o ran ffrwythau, llysiau, coffi a the, y prif fwydydd y gellir dod o hyd i lawer iawn o flavonoidau:

• Ffrwythau sych;
• Te gwyrdd;
• Te du;
• Gwin coch;
• Grawnwin;
• Açaí;
• Sudd oren;
• Winwns;
• Tomatos;
• Mefus;
• Afal;
• Bresych;
• Brocoli;
• Mafon;
• Coffi;
• Siocled chwerw.

Nid oes consensws ar y swm delfrydol o flavonoidau y dylid eu hargymell er mwyn cael yr holl fuddion, ond fel arfer argymhellir bwyta o leiaf 31 g y dydd. Yn ogystal, mae'n bwysig ymarfer gweithgareddau corfforol yn rheolaidd a chael diet iach fel bod y buddion a hyrwyddir gan flavonoidau yn cael effaith hirdymor.