Ai Olew llin neu Olew Pysgod yw'r Dewis Gwell?

Nghynnwys

• Beth yw olew llin?
• Beth yw olew pysgod?
• Cymhariaeth Omega-3
• Buddion a rennir
• Iechyd y galon
• Iechyd croen
• Llid
• Buddion sy'n benodol i olew llin
• Buddion sy'n benodol i olew pysgod
• Pa olew sy'n well?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Hyrwyddir olew llin ac olew pysgod er eu buddion iechyd.

Mae'r ddwy olew yn darparu asidau brasterog omega-3 a dangoswyd eu bod yn lleihau ffactorau risg clefyd y galon, fel pwysedd gwaed uchel ().

Ac eto, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed sut maen nhw'n wahanol - ac a yw un yn fwy buddiol.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r tebygrwydd a'r gwahaniaethau rhwng olew llin ac olew pysgod, fel y gallwch weld pa un yw'r dewis gorau i chi.

Beth yw olew llin?

Y planhigyn llin (Linwm usitatissimum) yn gnwd hynafol sydd wedi'i drin ers dechrau gwareiddiad ().

Fe'i defnyddiwyd gyntaf yn yr Unol Daleithiau i wneud ffabrig ar gyfer dillad a nwyddau tecstilau eraill.

Mae'r planhigyn llin yn cynnwys hadau maethlon a elwir yn gyffredin yn hadau llin.

Mae olew llin yn cael ei gael trwy hadau llin aeddfed aeddfed a sych wedi'u gwasgu'n oer. Gelwir yr olew yn gyffredin hefyd fel olew had llin.

Gellir defnyddio olew llin mewn sawl ffordd. Mae ar gael yn fasnachol ar ffurf hylif a chapsiwl.

Mae astudiaethau di-ri wedi cysylltu olew llin â buddion iechyd pwerus, sy'n debygol o fod yn gysylltiedig â'i gynnwys uchel o asidau brasterog omega-3 iach-galon ().

Gwneir olew llin trwy wasgu hadau llin sych. Mae'r olew hwn yn llawn asidau brasterog omega-3 ac mae wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd.

Beth yw olew pysgod?

Olew pysgod yw un o'r atchwanegiadau dietegol mwyaf poblogaidd ar y farchnad.

Fe'i gwneir trwy echdynnu olew o feinwe pysgod.

Gwneir atchwanegiadau fel arfer gydag olew sy'n cael ei dynnu o bysgod brasterog, fel penwaig, macrell, neu diwna, sy'n arbennig o gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 (4).

Mae Cymdeithas y Galon America (AHA) yn argymell bwyta amrywiaeth o bysgod brasterog o leiaf ddwywaith yr wythnos i gael buddion iechyd y galon o'r asidau brasterog omega-3 ().

Eto i gyd, mae llawer o unigolion yn methu â chyflawni'r argymhelliad hwn.

Gall atchwanegiadau olew pysgod eich helpu i fwyta digon o asidau brasterog omega-3, yn enwedig os nad ydych chi'n llawer o gefnogwr bwyd môr.

Mae atchwanegiadau olew pysgod nodweddiadol yn cynnwys 1,000 mg o asidau brasterog omega-3, sy'n gymesur â gweini pysgod brasterog 3-owns (85-gram) (4).

Fel olew llin, mae'n ymddangos bod llawer o fuddion olew pysgod yn dod o'i asidau brasterog omega-3.

Mae astudiaethau niferus wedi cysylltu olew pysgod â marcwyr gwell clefyd y galon (,).

Mewn gwirionedd, mae rhai atchwanegiadau olew pysgod yn aml yn cael eu rhagnodi gan ddarparwyr gofal iechyd i ostwng lefelau triglyserid gwaed.

Gwneir atchwanegiadau olew pysgod o'r olew sydd wedi'i dynnu o feinwe pysgod. Mae atchwanegiadau olew pysgod yn llawn asidau brasterog omega-3 a gallant leihau'r ffactorau risg sy'n gysylltiedig â chlefyd y galon.

Cymhariaeth Omega-3

Mae asidau brasterog Omega-3 yn frasterau hanfodol, sy'n golygu bod yn rhaid i chi eu cael o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, gan na all eich corff eu gwneud.

Maent wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, megis llai o risg o glefyd y galon, llai o lid, a gwell hwyliau (,,).

Mae olew pysgod ac olew llin yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog omega-3.

Y prif fathau o omega-3s mewn olew pysgod yw asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA) ().

Mae ychwanegiad olew pysgod nodweddiadol yn cynnwys 180 mg o EPA a 120 mg o DHA, ond mae'r swm yn amrywio yn dibynnu ar yr atodiad a'r brand (4).

Ar y llaw arall, mae olew llin yn cynnwys yr asid brasterog omega-3 a elwir yn asid alffa-linoleig (ALA) ().

Mae EPA a DHA i'w cael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid fel pysgod brasterog, tra bod ALA i'w gael yn bennaf mewn planhigion.

Y Derbyniad Digonol (AI) ar gyfer ALA yw 1.1 gram y dydd ar gyfer menywod sy'n oedolion ac 1.6 gram y dydd ar gyfer dynion sy'n oedolion (4).

Mewn dim ond 1 llwy fwrdd (15 mL), mae olew llin yn cynnwys 7.3 gram o ALA whopping, sy'n rhagori yn fawr ar eich anghenion dyddiol (4,).

Fodd bynnag, nid yw ALA yn weithgar yn fiolegol ac mae angen ei drosi i EPA a DHA i'w ddefnyddio ar gyfer rhywbeth heblaw egni wedi'i storio fel mathau eraill o fraster ().

Er bod ALA yn dal i fod yn asid brasterog hanfodol, mae EPA a DHA yn gysylltiedig â llawer mwy o fuddion iechyd ().

Yn ogystal, mae'r broses drawsnewid o ALA i EPA a DHA yn eithaf aneffeithlon mewn bodau dynol ().

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mai dim ond 5% o ALA sy'n cael ei drawsnewid yn EPA a bod llai na 0.5% o ALA yn cael ei drawsnewid yn DHA mewn oedolion ().

Mae olew pysgod ac olew llin yn llawn asidau brasterog omega-3. Mae olew pysgod yn uchel mewn EPA a DHA, tra bod olew llin yn llawn ALA.

Buddion a rennir

Er bod olew pysgod ac olew llin yn wahanol, gallant ddarparu rhai o'r un buddion iechyd.

Iechyd y galon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn fyd-eang ().

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gallai olew llin ac olew pysgod fod o fudd i iechyd y galon.

Yn benodol, dangoswyd bod ychwanegu at yr olewau hyn yn gostwng lefelau pwysedd gwaed mewn oedolion, hyd yn oed mewn dosau bach (,,,).

Yn ogystal, mae atchwanegiadau olew pysgod wedi'u cysylltu'n gryf â llai o driglyseridau.

Yn fwy na hynny, mae ychwanegu at olew pysgod hefyd yn gwella colesterol HDL (da) a gallai ostwng eich triglyseridau gwaed hyd at 30% (,).

Gall olew llin hefyd gael effeithiau buddiol ar lefelau colesterol pan gânt eu cymryd fel ychwanegiad. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai olew llin fod yn effeithiol wrth leihau colesterol LDL (drwg) a rhoi hwb i golesterol HDL amddiffynnol (,,).

Iechyd croen

Mae olew llin ac olew pysgod o fudd i'ch croen, yn bennaf oherwydd eu cynnwys asid brasterog omega-3.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos y gallai atchwanegiadau olew pysgod wella nifer o anhwylderau croen, gan gynnwys dermatitis, soriasis, a niwed i'r croen a briodolir i amlygiad uwchfioled (UV).

Yn yr un modd, gall olew llin llin gynorthwyo wrth drin anhwylderau croen lluosog.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fach mewn 13 o ferched fod amlyncu olew llin am 12 wythnos yn gwella priodweddau croen fel sensitifrwydd croen, hydradiad a llyfnder ().

Llid

Mae llid cronig yn gysylltiedig â risg uwch o gyflyrau fel diabetes a chlefyd Crohn.

Gall rheoli llid leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â'r afiechydon hyn.

Dangoswyd bod gan olew pysgod briodweddau gwrthlidiol mewn astudiaethau ymchwil, oherwydd ei gynnwys asid brasterog omega-3 ().

Er enghraifft, mae olew pysgod wedi bod yn gysylltiedig â llai o gynhyrchu marcwyr llidiol o'r enw cytocinau (,).

Ar ben hynny, mae nifer o astudiaethau wedi nodi effeithiau buddiol olew pysgod ar lid sy'n gysylltiedig â chyflyrau cronig, megis clefyd llidiol y coluddyn, arthritis gwynegol, a lupws ().

Fodd bynnag, mae'r ymchwil ar olew llin ac ei effaith ar lid yn gymysg.

Er bod rhai astudiaethau anifeiliaid wedi nodi potensial gwrthlidiol olew llin, mae'r canlyniadau sy'n cynnwys bodau dynol yn gymysg (,).

Yn y pen draw, mae angen mwy o ymchwil i ddeall effaith gwrthlidiol olew llin mewn pobl yn llawn.

Efallai y bydd y ddwy olew yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a gwella lefelau triglyserid a cholesterol. Mae olew llin ac olew pysgod yn hybu iechyd y croen. Profwyd bod gan olew pysgod briodweddau gwrthlidiol cryf, tra bod ymchwil yn gymysg ar gyfer olew llin.

Buddion sy'n benodol i olew llin

Yn ychwanegol at ei fuddion iechyd a rennir uchod gydag olew pysgod, gall olew llin hefyd fod yn fuddiol wrth drin symptomau gastroberfeddol.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai olew llin fod yn ddefnyddiol wrth drin rhwymedd a dolur rhydd.

Profodd un astudiaeth anifail fod gan olew llin llin effeithiau carthydd a gwrth-ddolur rhydd ().

Dangosodd astudiaeth arall fod defnydd dyddiol o 4 mL o olew llin yn helpu i wella rheoleidd-dra'r coluddyn a chysondeb carthion mewn pobl â chlefyd arennol cam diwedd ar ddialysis ().

Er bod y ddwy astudiaeth hon yn addawol, mae angen mwy o ymchwil i ddeall effeithiolrwydd olew llin wrth drin rhwymedd a dolur rhydd yn llawn.

Gall olew llin fod yn fuddiol wrth drin rhwymedd a dolur rhydd, ond mae angen mwy o ymchwil.

Buddion sy'n benodol i olew pysgod

Mae olew pysgod wedi bod yn gysylltiedig â llond llaw o fuddion iechyd eraill.

Er enghraifft, dangoswyd bod olew pysgod yn gwella symptomau rhai anhwylderau iechyd meddwl, gan gynnwys iselder ysbryd, anhwylder deubegynol, a sgitsoffrenia (,,).

Yn ogystal, gall olew pysgod helpu i drin anhwylderau ymddygiad mewn plant.

Mae astudiaethau niferus wedi cysylltu atchwanegiadau olew pysgod â gwelliant mewn gorfywiogrwydd, sylwgar, ac ymddygiad ymosodol mewn plant ifanc (,).

Gall olew pysgod fod yn fuddiol o ran gwella symptomau rhai cyflyrau iechyd meddwl mewn oedolion ac anhwylderau ymddygiad mewn plant.

Pa olew sy'n well?

Mae olew pysgod ac olew llin yn hybu iechyd ac mae ganddyn nhw ymchwil o safon i gefnogi eu honiadau iechyd priodol.

Fodd bynnag, er bod gan bob olew ei fanteision unigol, o ran buddion a rennir, gallai fod gan olew pysgod fantais.

Mae hyn yn debygol oherwydd dim ond olew pysgod sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 gweithredol yr EPA a DHA.

Yn fwy na hynny, nid yw ALA yn cael ei droi'n EPA a DHA yn effeithlon. Oherwydd mai dim ond ychydig bach o ALA sy'n cael ei drawsnewid yn DHA ac EPA, mae'n debygol y bydd cymryd olew pysgod sy'n llawn EPA a DHA yn darparu mwy o fuddion clinigol na chymryd olew llin.

Hefyd, mae mwy o ymchwil o ansawdd sy'n cefnogi effeithiau gwrthlidiol olew pysgod a'i effaith ar wella dangosyddion risg clefyd y galon, megis gostwng triglyseridau a gwella lefelau colesterol.

Fodd bynnag, efallai na fydd atchwanegiadau olew pysgod yn addas i bawb.

Er enghraifft, gall rhai atchwanegiadau olew pysgod gynnwys ychydig bach o broteinau pysgod neu bysgod cregyn.

O ganlyniad, mae llawer o atchwanegiadau olew pysgod yn cynnwys y rhybudd, “Osgoi'r cynnyrch hwn os oes gennych alergedd i bysgod neu bysgod cregyn” ar y botel.

Felly, gall olew llin fod yn ddewis mwy priodol i'r rheini ag alergedd pysgod neu bysgod cregyn.

Yn ogystal, gall llin llin hefyd fod yn fwy addas ar gyfer y rhai sy'n dilyn diet llysieuol neu fegan.

Fodd bynnag, mae yna atchwanegiadau omega-3 fegan mwy effeithiol eraill gan gynnwys olew algâu.

Er bod buddion unigol i olew llin ac olew pysgod, gall olew pysgod fod yn fwy manteisiol yn eu buddion cyffredin a rennir fel iechyd y galon a llid.

Y llinell waelod

Mae olew llin ac olew pysgod yn darparu buddion iechyd tebyg, gan gynnwys ar gyfer rheoli pwysedd croen a gwaed.

Dim ond olew pysgod sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 gweithredol yr EPA a DHA a allai fod yn fwy defnyddiol wrth wella symptomau iechyd y galon, llid ac iechyd meddwl yn gyffredinol.

Fodd bynnag, mae olew llin yn peri ei fuddion ei hun ar gyfer iechyd gastroberfeddol a gallai fod yn ffordd dda o hybu asidau brasterog omega-3 ALA i'r rheini ag alergeddau pysgod neu'n dilyn diet fegan.

Beth bynnag, os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar olew llin neu olew pysgod i wella iechyd, mae'n well siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf.

Siopa am olew llin neu olew pysgod ar-lein.