Sut i ddefnyddio ffibr i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Bwyta ffibr gyda phob pryd
• 2. Ychwanegwch ffibr at bopeth rydych chi'n ei fwyta
• 3. Mae'n well gen i fwydydd cyfan

I ddefnyddio ffibrau i golli pwysau, rhaid i chi fwyta ffibrau ym mhob pryd, bob dydd, oherwydd eu bod yn dod â buddion fel llai o archwaeth a gwell tramwy berfeddol oherwydd eu bod yn dal dŵr, gan ffurfio math o gel yn y stumog a eplesu yn y coluddyn., hwyluso dileu feces.

Yn ogystal, mae'r ffibrau'n lleihau amsugno siwgr a braster sy'n cael ei amlyncu, gan gael effaith hirdymor dda ar y broses colli pwysau. Mae buddion eraill yn cynnwys llai o risg o rai mathau o ganser, fel canser y colon, rectwm a chanser y fron, yn ogystal ag atal osteoporosis. Er mwyn defnyddio'r ffibrau i golli pwysau mae'n angenrheidiol:

1. Bwyta ffibr gyda phob pryd

Y gyfrinach i gynyddu cymeriant ffibr yw dewis bwydydd ffres fel ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd, sydd â llawer iawn o ffibr, gan eu dosbarthu ar gyfer pob pryd bwyd. Enghraifft dda o fwydlen ffibr uchel yw:

Er bod dau fath o ffibr dietegol, hydawdd ac anhydawdd, mae'r ddau yn cyfrannu at golli pwysau a chynnal a chadw. Mae ffynonellau dietegol da o ffibr hydawdd i'w cael yng nghasgiau grawn fel corn, ffa soia a gwygbys, ac mewn ffrwythau cysgodol. Tra bod ffibrau anhydawdd i'w cael mewn meintiau mwy yn y mwydion o ffrwythau fel afalau, llysiau fel moron, bran ceirch a chodlysiau fel corbys a ffa.

I ddarganfod faint o ffibr sy'n bresennol yn y bwydydd mwyaf cyffredin gweler: Bwydydd sy'n llawn ffibr.

2. Ychwanegwch ffibr at bopeth rydych chi'n ei fwyta

Ffordd arall o gynyddu eich cymeriant ffibr dyddiol yw ychwanegu 1 llwy fwrdd o geirch neu bran at laeth, iogwrt neu gawl, er enghraifft. Mae'n hawdd ychwanegu hadau chia, llin a hadau sesame at saladau a saladau ffrwythau.

Gallwch chi roi'r cynhwysion hyn mewn cynwysyddion bach a'u rhoi wrth law bob amser i ychwanegu sudd neu iogwrt pan fyddwch chi yn y gwaith, a thrwy hynny gynyddu eich cymeriant ffibr gyda phob pryd.

Yn ogystal â bwyta ffibr mewn ffordd naturiol, gallai fod yn ddefnyddiol cymryd ychwanegiad ffibr y gellir ei brynu mewn fferyllfeydd neu siopau cyffuriau. Gall y ffibrau hyn fod yn hydawdd neu'n anhydawdd a gellir eu hychwanegu at ddŵr, llaeth, te, cawl neu sudd. Mae gan rai flas, ac eraill ddim. Gellir ychwanegu'r rhai sydd â blas at y dŵr, tra gellir defnyddio'r lleill mewn unrhyw hylif.

Manylyn sy'n bwysig iawn i sicrhau defnydd cywir o'r ffibrau, p'un ai o ffynhonnell naturiol neu o ffynhonnell ddiwydiannol, yw yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr, te neu sudd y dydd.

3. Mae'n well gen i fwydydd cyfan

Gellir dod o hyd i fwydydd amrywiol ar ffurf gyfan, fel bara, bisgedi, reis a phasta a dylai'r rhain ddisodli'r rhai wedi'u mireinio, sy'n ysgafnach. Mae gan y grawn cyflawn flas ychydig yn wahanol ac maent yn ddrytach, ond maent yn dod â nifer o fuddion iechyd, yn ogystal â lleihau newyn.

Gwyliwch a gweld syniadau eraill ar sut i golli pwysau mewn ffordd iach trwy fwyta mwy o ffibr.