Arferion Bwyd Iach sy'n Ymladd Cellulite

Nghynnwys

• 1. Gosodwch amserlen byrbrydau.
• 2. Bwyta grawn cyflawn.
• 3. Gwneud ffrindiau â braster.
• 4. Dewiswch bryd twyllo.
• 5. Sbeiswch eich bwyd.
• 6. Bwyta prydau llysieuol yn amlach.
• 7. Hyblygwch eich grym ewyllys.
• 8. Lluniwch blât cychwyn llenwi.
• Adolygiad ar gyfer

O enwogion i'ch ffrind gorau, mae bron pob merch rydych chi'n gyfarwydd â hi neu'n gwybod amdani yn delio â cellulite. Ac er bod llawer o bobl yn mynd y tu hwnt i hynny i geisio toddi'r braster ychwanegol i ffwrdd, nid oes un ateb unigol i leihau'r dimplau hynny. Fodd bynnag, mae yna driciau diet ac ymarfer corff a all weithio rhyfeddodau wrth helpu i leihau ymddangosiad cellulite. Fel arbenigwyr diet, rydyn ni yma i roi'r gostyngiad i chi ar y bwydydd sy'n brwydro yn erbyn cellulite, ac arferion bwyta'n iach y gallwch chi eu mabwysiadu i zapio'r braster pesky hwnnw am byth. Rhowch gynnig ar yr wyth datrysiad bwyta syml hyn i'ch cael chi ar y llwybr cyflym i groen llyfn, iach.

1. Gosodwch amserlen byrbrydau.

"Mae cadw at batrwm dyddiol rheolaidd yn hyfforddi'ch ymennydd pryd i ddisgwyl bwyd a phryd i beidio, felly rydych chi'n llai tebygol o nosh rhwng prydau bwyd," meddai Susan B. Roberts, Ph.D., athro maeth ym Mhrifysgol Tufts a cyd-awdur Y Diet "I". "Y byrbrydau heb eu cynllunio hynny sy'n tueddu i'ch baglu oherwydd maen nhw'n aml yn fwydydd uchel mewn calorïau neu siwgr uchel," meddai. Eich cenhadaeth: anelwch at fwyta'ch brecwast, cinio, a swper tua'r un amser bob dydd (ie, hyd yn oed ar benwythnosau), a phacio byrbrydau craff y gallwch droi atynt pan fydd eich lefelau egni'n trochi ganol y prynhawn. (Oeddech chi'n Gwybod Gall y 3 Chynhwysyn Sneaky Achosi Cellulite?)

2. Bwyta grawn cyflawn.

Mae astudiaethau wedi canfod bod gan bobl sy'n bwyta grawn cyflawn, yn hytrach na blawd gwyn wedi'i brosesu, lai o fraster bol na'r rhai sy'n bwyta llai o garbs cymhleth. Mae llai o fraster bol yn golygu llai o siawns y bydd cellulite difrifol yn cnydio, felly mae grawn cyflawn yn y categori bwydydd gwrth-cellulite. A chyda'r amrywiaeth o gynhyrchion grawn cyflawn ar silffoedd siopau heddiw, mae'n haws nag erioed snubio'r pethau wedi'u mireinio. Hefyd, mae'r cynnwys ffibr uwch mewn bara gwenith cyflawn a phasta yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach, felly ni fydd yn rhaid i chi ymgiprys â bol syfrdanol. (Dyma'r 6 Bwyd Mwyaf Anghofiedig ar gyfer Colli Pwysau.)

3. Gwneud ffrindiau â braster.

Efallai ei fod yn swnio'n wrthun, ond ymddiried ynom: Er mwyn colli braster, mae'n rhaid i chi ddod dros eich ffobia braster. Gall brasterau iach fel cnau, hadau, afocado ac olew olewydd helpu gyda cholli pwysau, ac felly maen nhw'n fwydydd i gael gwared ar cellulite. (Gall y Meddyginiaethau Cartref hyn Helpu i Leihau Cellulite, Rhy.) Hefyd, mae brasterau iach yn aml yn helpu i ychwanegu blas, gwead, a theimlad o foddhad at bryd bwyd-popeth sydd ei angen arnoch chi os ydych chi am gadw at gynllun bwyta'n iach. Er mwyn cadw golwg ar eich dognau, defnyddiwch nhw fel cynfennau, yn hytrach na'r prif atyniad, yn awgrymu Delia Hammock, R.D., ymgynghorydd maethol yn Ninas Efrog Newydd. Enghraifft: Taenwch lwy fwrdd o afocado stwnsh ar frechdan i ginio, neu rhowch gynnig ar y bwydydd braster uchel hyn sy'n perthyn i bob diet.

4. Dewiswch bryd twyllo.

Mae'r cysyniad o ddiwrnod twyllo yn stwffwl colli pwysau, ond mae hefyd yn sawdl Achilles llawer o gynlluniau bwyta. Gall diwrnod o fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau ychwanegu hyd at filoedd (ie, miloedd) o galorïau ychwanegol. Gall hefyd ei gwneud hi'n anoddach mynd yn ôl ar y trywydd iawn drannoeth, pan fydd gan eich ymennydd ben mawr pwdin siocled. Yn lle splurging am ddiwrnod cyfan, Lisa Young, Ph.D., R.D., awdur Cynllun Rhif Dogn, yn argymell glynu wrth ddim ond un pryd twyllo bob wythnos. "Cynlluniwch ef, mwynhewch ef, a chyn belled â'i fod yn digwydd unwaith yr wythnos yn unig, ni fyddwch yn torri'r banc calorïau." (Mae'r Ryseitiau Bwyd Cysur hyn yn Hollol werth y Splurge.)

5. Sbeiswch eich bwyd.

Os ydych chi'n chwilio am fwydydd sy'n lleihau cellulite, trowch at eich cabinet sbeis - ond gwnewch eich dewisiadau yn ofalus. Gall llwytho'ch plât â gormod o chwaeth neu aroglau sbarduno cynhyrchu hormonau sy'n achosi newyn a all beri ichi orfwyta heb sylweddoli hynny. Yn lle, cadwch y blas yn syml, ond eto'n feiddgar. Mae sbeisys fel pupur coch wedi'i falu, paprica, a phowdr chili i gyd yn cynnwys capsaicin, cyfansoddyn a allai gynyddu syrffed bwyd a'ch helpu chi i fwyta llai, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra. Ddim yn eich gwres pacio bwyd? Rhowch gynnig ar sbeisys chwaethus, fel cwmin, tyrmerig, neu goriander.

6. Bwyta prydau llysieuol yn amlach.

Astudiaeth yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra canfu fod y bobl a oedd yn bwyta'r mwyaf o gig tua 27 y cant yn fwy tebygol o fod yn ordew, a 33 y cant yn fwy tebygol o fod â braster peryglus yn yr abdomen sy'n cronni o amgylch yr organau ac yn cynyddu eich risg o glefyd y galon. Roeddent hefyd yn bwyta tua 700 yn fwy o galorïau'r dydd, ar gyfartaledd. Mae hyn i gyd yn golygu nad cig yw un o'r eitemau y dylech fod yn cyrraedd amdanynt wrth siopa am fwydydd sy'n brwydro yn erbyn cellulite. Ond os nad ydych chi'n fodlon rhoi'r gorau i gig yn gyfan gwbl, anelwch at ymgorffori ychydig mwy o brydau llysieuol yn eich diet wythnosol. Un syniad: Ewch llysiau i gyd amser cinio, yna coginiwch gig gwyn - mae'n iachach na chinio coch. (Dyma 15 o Ryseitiau Llysieuol Bydd Hyd yn oed Bwytawyr Cig yn Caru.)

7. Hyblygwch eich grym ewyllys.

O ran dewis bwydydd sy'n dileu cellulite, mae ymarfer yn gwneud yn berffaith-yn union fel y mae'n ei wneud gydag unrhyw arfer iach arall rydych chi am ei fabwysiadu. Judith S. Beck, Ph.D., awdur Datrysiad Deiet Beck, yn awgrymu meddwl am bob un o'ch dewisiadau fel ymarfer gwrthiant. "Bob tro y byddwch chi'n ymatal rhag bwyta rhywbeth nad oeddech chi wedi'i gynllunio, neu rydych chi'n cadw at ddewis iach, rydych chi'n cryfhau'ch 'cyhyr gwrthiant,' gan ei gwneud hi'n fwy tebygol y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich temtio, byddwch chi'n gwrthsefyll yr ysfa, "eglura. Hynny yw, mae'r penderfyniadau a wnewch heddiw yn effeithio ar y rhai y byddwch yn eu gwneud yfory, felly ewch ymlaen a chyrraedd am y bwydydd gwrth-cellulite hynny drosodd a throsodd.

8. Lluniwch blât cychwyn llenwi.

Mae astudiaethau'n dangos, os cymerwch y dibyn oddi ar newyn cyn cinio a swper, byddwch chi'n bwyta llai. Rhowch gynnig ar fwyta appetizer bach, iach cyn palu i mewn i'ch prif bryd. Ddim yn siŵr beth sy'n gymwys fel ap da i chi? Cyrraedd llysiau yn gyntaf - dylai'r rheini gymryd tua hanner eich protein plât-yna, ac yna carbohydradau grawn cyflawn. "Mae cael llysiau yn bodloni'ch stumog yn gyntaf a eich ymennydd, "eglura Young." Hefyd, mae eich llygaid yn gweld cyfran fawr ar eich plât, felly mae'ch ymennydd yn meddwl eich bod chi'n bwyta mwy. Erbyn i chi gyrraedd y carbs - y parth perygl i lawer o bobl - byddwch chi'n barod i stopio. "

Adolygiad ar gyfer