Beth Yw Tendonitis Braich, a Sut Mae'n Cael Ei Drin?

Nghynnwys

• Symptomau
• Diagnosis
• Meddyginiaethau cartref
• Therapi RICE
• Meddyginiaethau OTC
• Ymestyn ac ymarfer corff
• Triniaeth
• Adferiad
• Atal
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr.Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae tendonitis braich yn llid yn y tendonau'r fraich. Y fraich yw'r rhan o'ch braich rhwng yr arddwrn a'r penelin.

Bandiau meddal o feinwe gyswllt yw tendonau sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Maent yn caniatáu i'r cymalau ystwytho ac ymestyn. Pan fydd tendonau'n llidiog neu'n cael eu hanafu, maen nhw'n llidus. Mae hynny'n achosi tendonitis.

Symptomau

Symptom mwyaf cyffredin tendonitis braich yw llid. Mae hyn yn teimlo ac yn edrych fel poen, cochni, a chwyddo yn y fraich. Gall tendonitis braich achosi symptomau yn neu o amgylch eich penelin, arddwrn a'ch llaw.

Mae symptomau ychwanegol tendonitis braich yn cynnwys:

• cynhesrwydd
• gwendid neu golli gafael
• byrdwn neu guro
• llosgi
• stiffrwydd, yn aml yn waeth ar ôl cysgu
• poen difrifol wrth geisio defnyddio'r arddwrn, y penelin neu'r fraich
• anallu i ddwyn pwysau ar y fraich, yr arddwrn neu'r penelin
• fferdod yn yr arddwrn, dwylo, bysedd, neu benelin
• lwmp ar y fraich
• teimlad gratio wrth symud y tendon

Diagnosis

Bydd eich meddyg yn gofyn cwestiynau am eich symptomau, fel pryd a sut y gwnaethon nhw ddechrau a pha weithgareddau sy'n gwella neu'n gwaethygu'ch symptomau. Byddant hefyd yn adolygu eich hanes meddygol ac yn archwilio'r fraich a'r cymalau cyfagos.

Os yw'ch meddyg yn amau ​​tendonitis, gallant ddefnyddio profion delweddu diagnostig i gadarnhau'r diagnosis. Gall profion gynnwys pelydr-X neu MRI.

Meddyginiaethau cartref

Mae trin tendonitis gartref yn gyffredinol yn cynnwys:

• defnydd uniongyrchol a pharhaus o therapi RICE
• defnyddio meddyginiaethau gwrthlidiol a phoen dros y cownter (OTC)
• ymarferion ymestyn a chryfhau blaengar

Therapi RICE

Mae RICE yn sefyll am orffwys, rhew, cywasgu a drychiad. Gall therapi RICE arafu llif y gwaed i safle'r anaf. Mae hynny'n helpu i leihau llid a hyrwyddo adferiad.

Gorffwys

Mae'r fraich yn ymwneud â llawer o wahanol gynigion. Fe'i defnyddir yn y mwyafrif o weithgareddau a chwaraeon mewn rhyw ffordd. Gall fod yn anodd rhoi'r gorau i ddefnyddio'r tendonau braich yn gyfan gwbl. Mae'n hawdd eu defnyddio ar gam.

Ystyriwch gyfyngu ar symudiad y fraich, y penelin neu'r arddwrn llawn i helpu i orffwys yr ardal. Gallwch ddefnyddio:

• braces
• sblintiau
• lapiadau

Rhew

Rhowch becyn iâ wedi'i lapio'n ofalus mewn lliain neu dywel i'r fraich am 10 munud, ac yna seibiant o 20 munud, sawl gwaith trwy gydol y dydd. Mae eisin yn arbennig o effeithiol ar ôl i'r fraich gael ei defnyddio'n helaeth neu'n anactif, fel cyn mynd i'r gwely a'r peth cyntaf yn y bore.

Cywasgiad

Mae llawer o wahanol lewys a lapiadau wedi'u cynllunio i gywasgu naill ai'r fraich lawn neu'r rhannau ohoni. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y symptomau, gellir gwisgo dyfeisiau cywasgu naill ai am ychydig oriau neu eu gadael ymlaen am sawl diwrnod i wythnos, ac eithrio i ymdrochi neu gysgu.

Drychiad

Cadwch y fraich wedi'i chodi ar lefel uwchlaw'r galon i leihau llif y gwaed iddi. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol gorffwys y fraich ar obennydd wrth eistedd neu gysgu neu ddefnyddio sling wrth gerdded a sefyll.

Meddyginiaethau OTC

Gall sawl meddyginiaeth OTC helpu i leddfu symptomau, gan gynnwys:

• meddyginiaethau gwrthlidiol a phoen, fel ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), a sodiwm naproxen (Aleve)
• hufenau anesthetig, chwistrellau, neu golchdrwythau gyda chemegau dideimlad fel lidocaîn a bensocaine
• hufenau anesthetig naturopathig, tonics, neu chwistrelli gyda chyffuriau lladd poen neu asiantau dideimlad, fel capsaicin, mintys pupur, menthol, neu wyrdd gaeaf

Ymestyn ac ymarfer corff

Gall sawl darn helpu i ymestyn a chryfhau tendonau llidus neu anafedig yn araf.

Estyniad arddwrn i lawr

1. Ymestyn y fraich tuag allan gyda'r palmwydd a'r bysedd yn wynebu i lawr.
2. Os nad yw cam 1 yn achosi gormod o boen, defnyddiwch y llaw arall i dynnu'r llaw yn ôl yn araf neu tuag at y fraich.
3. Daliwch am 15 i 30 eiliad.

Cyrlau pwysau

1. Mewn safle eistedd, daliwch bwysau 1 i 3 pwys gyda'r blaenau yn gorffwys ar eich morddwydydd.
2. Yn araf ystwythwch neu blygu'r fraich wrth y penelin, gan dynnu'r dwylo tuag at eich corff cyn belled ag sy'n gyffyrddus.
3. Dychwelwch eich dwylo i orffwys ar y cluniau.
4. Ailadroddwch yr ymarfer hwn dair gwaith mewn setiau o 10 i 12 cynrychiolydd

Peli tylino neu rholer ewyn

1. Gan ddefnyddio pa bynnag lefel pwysau sy'n teimlo'n gyffyrddus, rholiwch feinweoedd y fraich yn araf dros y bêl neu'r rholer ewyn.
2. Os byddwch chi'n taro man arbennig o boenus neu dyner, stopiwch a rhowch bwysau ychwanegol yn y fan a'r lle, gan ddal am 15 i 30 eiliad.
3. Gostyngwch y pwysau a pharhewch i rolio'r fraich o'r cledrau'r holl ffordd i fyny i'r bicep.

Estyniad band rwber

1. Dolenwch fand rwber bach neu fand gwrthiant rhwng y bawd a'r blaen bys fel ei fod yn weddol dynn.
2. Yn araf, estynnwch y bawd a'r blaen-bys tuag allan ac i ffwrdd oddi wrth ei gilydd, felly rydych chi'n ffurfio siâp "V" gyda'r bys a'r bawd.
3. Dychwelwch y bawd a'r blaen bys yn araf i'w safle cychwynnol.
4. Ailadroddwch 10 i 12 gwaith, dair gwaith yn olynol.

Triniaeth

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi therapi corfforol neu feddyginiaethau rheoli poen ar gyfer achosion difrifol, tymor hir neu anablu o tendonitis braich.

Ymhlith y triniaethau eraill y gall eich meddyg eu hargymell mae:

• therapi tylino
• ffisiotherapi
• meddyginiaethau gwrthlidiol a phoen ar bresgripsiwn
• pigiadau corticosteroid
• aciwbigo, aciwbwysau, neu therapi electrostimiwleiddio
• technegau rhyddhau rholio a myofascial
• therapi tonnau sioc allgorfforol

Efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i atgyweirio'r anaf os oes gennych rwyg sylweddol neu ddifrod meinwe. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell llawdriniaeth ar gyfer tendonitis difrifol neu hirdymor nad yw'n ymateb i therapi arall.

Adferiad

Ar gyfer mân achosion o tendonitis, efallai y bydd angen i chi orffwys eich braich am ychydig ddyddiau. Dylai llid fynd i ffwrdd ar ôl dwy i dair wythnos o ofal sylfaenol.

Mae achosion difrifol neu dymor hir o tendonitis yn aml yn gofyn am weddill y fraich yn llwyr am ychydig ddyddiau. Bydd angen i chi hefyd osgoi gweithgareddau sy'n cythruddo'r tendon am sawl wythnos neu fis.

Os oes angen llawdriniaeth tendonitis arnoch, mae'n debygol y bydd angen i chi orffwys y fraich am sawl mis yn dilyn llawdriniaeth. Byddwch hefyd yn gweithio gyda therapydd corfforol neu therapydd galwedigaethol i ddysgu ymarferion adsefydlu.

Gall unrhyw beth sy'n actifadu'r tendonau waethygu poen tendonitis. Mae rhai cynigion yn fwy tebygol o achosi neu gynyddu eich symptomau.

Ymhlith y symudiadau i'w hosgoi wrth wella ar ôl tendonitis braich mae:

• taflu
• taro
• codi
• teipio
• tecstio
• yn dal llyfr neu lechen
• tynnu

Gall rhai arferion, fel ysmygu, a bwydydd hefyd gynyddu llid. Mae bwydydd sy'n achosi llid yn cynnwys:

• carbohydradau mireinio, fel bara gwyn neu basta
• cigoedd wedi'u prosesu
• diodydd meddal
• alcohol
• bwydydd wedi'u ffrio
• cig coch
• bwydydd byrbryd wedi'u prosesu fel sglodion, candy, a siocled

Efallai y bydd dilyn diet maethlon, cytbwys yn gwella'ch adferiad.

Atal

Dilynwch y rhagofalon diogelwch ar gyfer gweithgareddau, gwaith neu chwaraeon penodol i atal tendonitis braich rhag digwydd.

Y ffordd orau i atal tendonitis a achosir gan or-ddefnyddio ailadroddus neu ddwys yw adnabod arwyddion y cyflwr yn gynnar a'u trin.

Osgoi gweithredoedd sy'n cythruddo neu'n defnyddio'r tendonau braich os byddwch chi'n dechrau sylwi ar symptomau'r cyflwr hwn. Gall hynny gadw'r cyflwr rhag gwaethygu.

Gall ymarfer y darnau a argymhellir yn ystod adferiad tendonitis braich hefyd leihau'r tebygolrwydd o lid difrifol neu hirdymor.

Rhagolwg

Mae tendonitis braich yn gyflwr cyffredin. Yn aml mae'n datrys yn dilyn ychydig wythnosau o orffwys a gofal sylfaenol. Gall achosion difrifol neu dymor hir o tendonitis fod yn anablu a chymryd misoedd o driniaeth feddygol a therapi i wella'n llwyr.

Y ffordd orau i drin tendonitis braich yw:

• Therapi RICE
• Meddyginiaethau gwrthlidiol OTC
• ymarferion ymestyn a chryfhau

Efallai y bydd angen llawdriniaeth os bydd dulliau eraill i drin y cyflwr yn methu, neu os oes gennych ddifrod sylweddol i'r tendon. Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw bryderon.