Beth yw cyfradd curiad y galon arferol, uchel neu isel

Nghynnwys

• Sut i ostwng curiad y galon
• Beth yw cyfradd curiad y galon uchaf i'w hyfforddi

Mae cyfradd curiad y galon yn nodi'r nifer o weithiau mae'r galon yn curo'r funud ac mae ei werth arferol, mewn oedolion, yn amrywio rhwng 60 a 100 curiad y funud wrth orffwys. Fodd bynnag, mae'r amlder a ystyrir yn normal yn tueddu i amrywio yn ôl rhai ffactorau, megis oedran, lefel gweithgaredd corfforol neu bresenoldeb clefyd y galon.

Y gyfradd curiad y galon ddelfrydol, wrth orffwys, yn ôl oedran yw:

• Hyd at 2 oed: 120 i 140 bpm,
• Rhwng 8 mlynedd a 17 mlynedd: 80 i 100 bpm,
• Oedolyn eisteddog: 70 i 80 bpm,
• Oedolyn yn gwneud gweithgaredd corfforol a'r henoed: 50 i 60 bpm.

Mae curiad y galon yn ddangosydd pwysig o statws iechyd, ond edrychwch ar baramedrau eraill a allai nodi pa mor dda rydych chi'n gwneud: Sut i wybod a ydw i mewn iechyd da.

Os ydych chi eisiau gwybod a yw cyfradd curiad eich calon yn normal, nodwch y data yn ein cyfrifiannell:

Sut i ostwng curiad y galon

Os yw cyfradd curiad eich calon yn rhy uchel, a'ch bod yn profi calon rasio, yr hyn y gallwch ei wneud i geisio normaleiddio curiad eich calon yw:

• Sefwch a sgwatiwch ychydig wrth gynnal eich dwylo ar eich coesau a pheswch yn galed 5 gwaith yn olynol;
• Cymerwch anadl ddwfn a'i ollwng allan yn araf trwy'ch ceg, fel petaech yn chwythu cannwyll yn ysgafn;
• Cyfrif i lawr o 20 i sero, gan geisio tawelu.

Felly, dylai'r curiad calon leihau ychydig, ond os byddwch chi'n sylwi bod y tachycardia hwn, fel y'i gelwir, yn digwydd yn aml, mae angen mynd at y meddyg i wirio beth allai fod yn achosi'r cynnydd hwn ac a oes angen gwneud unrhyw driniaeth .

Ond pan fydd person yn mesur cyfradd curiad ei galon wrth orffwys ac yn meddwl y gallai fod yn is, y ffordd orau i'w normaleiddio yw gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd. Gallant fod yn heicio, rhedeg, dosbarthiadau aerobeg dŵr neu unrhyw weithgaredd arall sy'n arwain at gyflyru corfforol.

Beth yw cyfradd curiad y galon uchaf i'w hyfforddi

Mae cyfradd curiad y galon uchaf yn amrywio yn ôl yr oedran a'r math o weithgaredd y mae'r person yn ei wneud bob dydd, ond gellir ei wirio trwy gyflawni'r cyfrifiad mathemategol canlynol: 220 minws oed (ar gyfer dynion) a 226 minws oed (ar gyfer menywod).

Gall oedolyn ifanc fod â chyfradd curiad y galon uchaf o 90 a gall athletwr fod â chyfradd curiad y galon uchaf o 55, ac mae hyn hefyd yn gysylltiedig â ffitrwydd. Y peth pwysig yw gwybod y gall cyfradd curiad y galon uchaf unigolyn fod yn wahanol i un arall ac efallai nad yw hyn yn cynrychioli unrhyw broblem iechyd, ond ffitrwydd corfforol.

Er mwyn colli pwysau ac, ar yr un pryd, llosgi braster rhaid i chi hyfforddi mewn ystod o 60-75% o gyfradd curiad y galon uchaf, sy'n amrywio yn ôl rhyw ac oedran. Gweld beth yw eich cyfradd curiad y galon ddelfrydol i losgi braster a cholli pwysau.