Dywed Gwyddoniaeth Gall Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau Eich Gwneud yn Hapus

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydym eisoes yn gwybod bod yna dunelli o fuddion yn gysylltiedig â chael eich dognau argymelledig o lysiau a ffrwythau bob dydd. Nid yn unig y gall llenwi ar y bwydydd hyn gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd corfforol (gall hyd yn oed leihau eich risg o gael strôc!) A'ch helpu i gynnal eich pwysau, ond mae ymchwil wedi dangos y gall helpu i wella'ch iechyd meddwl hefyd. Nawr, mae astudiaeth newydd wedi darganfod y gallai cynyddu eich cymeriant ffrwythau a llysiau roi hwb i'ch lles seicolegol mewn cyfnod byr o amser.

Mewn PLOS UN astudio, cymerodd ymchwilwyr grŵp o ferched ifanc rhwng 18 a 25 oed nad oeddent fel arfer yn bwyta llawer o ffrwythau a llysiau. Fe wnaethant eu rhannu'n dri grŵp: Roedd un grŵp yn derbyn dau ddogn ychwanegol o ffrwythau a llysiau ffres y dydd, roedd un yn derbyn testunau dyddiol yn eu hatgoffa i fwyta ffrwythau a llysiau yn ogystal â thaleb i'w prynu, a pharhaodd y grŵp rheoli â'u harferion bwyta. fel arfer. Ar ôl treial 14 diwrnod, canfu ymchwilwyr fod y grŵp a gafodd ffrwythau a llysiau nid yn unig yn llwyddiannus yn cynnwys mwy ohonynt yn eu diet (dim syndod enfawr yno!), Ond roeddent hefyd wedi gwella lles seicolegol, gyda mwy o gymhelliant , chwilfrydedd, creadigrwydd, ac egni.

Er na ddaeth yr astudiaeth o hyd i unrhyw welliant mewn symptomau iselder neu bryder fel y mae astudiaethau yn y gorffennol, nododd yr awduron eu bod yn credu y byddai angen i newidiadau diet ddigwydd dros gyfnod hirach o amser er mwyn dangos y mathau hynny o ganlyniadau. Eto i gyd, mae gwybod y gall newid tymor byr wneud cymaint o wahaniaeth yn ysbrydoledig. (Os oes angen diweddariad arnoch chi ar ganllawiau dietegol newydd USDA, mae gennym ni eich cefn.)

Angen mwy o gymhelliant? Dim ond bwyta 3.7 dogn bob dydd ar gyfartaledd yn ystod yr astudiaeth oedd y grŵp a gynyddodd eu cymeriant fwyaf, gan olygu nad oes yn rhaid i chi newid eich diet mewn gwirionedd hynny llawer er mwyn cael y buddion os nad ydych chi'n bwyta llawer o ffrwythau a llysiau nawr. Yn 2015, nid oedd y mwyafrif o Americanwyr yn cwrdd â'r cymeriant a argymhellir, sy'n cyfateb i rywle rhwng 5 a 9 dogn o lysiau a ffrwythau y dydd, yn ôl y CDC.

Mae'r astudiaeth hon yn dangos y gallwch chi deimlo'n sylweddol hapusach (ac iachach) mewn cyfnod byr o amser hyd yn oed gyda newidiadau bach. (Angen rhai syniadau ar sut i gael eich dognau i mewn? Cwmpaswch yr 16 ffordd hyn i fwyta mwy o lysiau.)

Adolygiad ar gyfer