Beth yw ffrwctos a phryd y gall fod yn ddrwg i'ch iechyd

Nghynnwys

• Pam mae ffrwctos yn tewhau ac yn ddrwg i chi?
• A yw ffrwctos ffrwythau yn ddrwg i chi?
• Bwydydd llawn ffrwctos

Mae ffrwctos yn fath o siwgr sy'n naturiol yn bresennol mewn ffrwythau a mêl, ond mae hefyd wedi'i ychwanegu'n artiffisial gan y diwydiant mewn bwydydd fel cwcis, sudd powdr, pasta parod, sawsiau, diodydd meddal a losin.

Er gwaethaf cael ei ddefnyddio gan y diwydiant fel melysydd i gymryd lle siwgr cyffredin, mae ffrwctos wedi'i gysylltu â phroblemau iechyd cynyddol fel gordewdra, colesterol uchel a diabetes.

Pam mae ffrwctos yn tewhau ac yn ddrwg i chi?

Mae gormodedd ffrwctos a geir mewn bwydydd wedi'u prosesu yn ddrwg i'r corff a gall achosi magu pwysau oherwydd ei fod i'w gael mewn symiau mawr ac mewn bwydydd calorig iawn, sy'n llawn siwgr. Yn ogystal, gall ffrwctos diwydiannol achosi:

• Mwy o driglyseridau;
• Mwy o risg o atherosglerosis a phroblemau cardiofasgwlaidd;
• Mwy o golesterol drwg;
• Mwy o risg o ddatblygu diabetes;
• Mwy o asid wrig yn y gwaed.

Mae'r problemau hyn yn digwydd oherwydd bwyta ffrwctos, surop ffrwctos a surop corn, cynhwysion sy'n bresennol mewn bwydydd wedi'u prosesu. I gael gwared ar y caethiwed i fwydydd melys, gweler 3 cham i leihau eich defnydd o siwgr.

A yw ffrwctos ffrwythau yn ddrwg i chi?

Er gwaethaf eu bod yn llawn ffrwctos, nid yw ffrwythau'n niweidiol i iechyd oherwydd eu bod yn cynnwys crynodiadau isel o'r siwgr hwn ac yn llawn ffibr, sy'n helpu i reoli'r effaith ennill pwysau y mae siwgr yn ei achosi. Yn ogystal, maent yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, sy'n helpu i reoleiddio metaboledd ac osgoi'r effeithiau drwg y gall siwgr eu hachosi.

Felly, mae'n bwysig bwyta'r ffrwythau bob amser gyda chroen a bagasse, gan ffafrio bwyta sudd naturiol heb siwgr ychwanegol a heb straen, fel nad yw'r ffibrau'n cael eu colli.

Bwydydd llawn ffrwctos

Mae ffrwctos yn naturiol yn bresennol mewn bwydydd fel ffrwythau, pys, ffa, tatws melys, beets a moron, heb achosi unrhyw broblemau iechyd.

Fodd bynnag, dylid osgoi bwydydd diwydiannol sy'n llawn ffrwctos, a'r prif rai yw: diodydd meddal, sudd tun neu bowdr, sos coch, mayonnaise, mwstard, sawsiau diwydiannol, caramel, mêl artiffisial, siocledi, cacennau, pwdinau, bwyd cyflym, rhai mathau o bara, selsig a ham.

Yn ogystal, mae angen talu sylw i'r labeli ac osgoi bwyta gormod o fwydydd sy'n cynnwys ffrwctos, surop ffrwctos neu surop corn yn eu cyfansoddiad. I ddysgu sut i ddarllen labeli yn y ffordd iawn a pheidio â chael eich twyllo gan y diwydiant, gwyliwch y fideo canlynol: