Mae Ymarfer Caled Yn Fwy Mwy o Hwyl Mewn gwirionedd, Yn ôl Gwyddoniaeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n hoffi'r teimlad o farw bron yn ystod eich ymarfer corff ac yn bloeddio'n dawel pan fydd burpees ar y fwydlen, yn swyddogol nid ydych chi'n seicopath. (Rydych chi'n gwybod beth gallai gwneud ti'n un? Aros yn ffrindiau gyda'ch cyn.) Yn troi allan, rydych chi'n fwy tebygol o fwynhau a glynu wrth drefn ymarfer corff os yw'n anodd cicio-chi-yn-y-casgen yn lle dwyster "meh".

Os ydych chi'n dechrau rhaglen ymarfer corff newydd, rydych chi'n fwy tebygol o barhau i'w mwynhau os yw'n ddwyster uchel yn hytrach na chymedrol, yn ôl ymchwil newydd a wnaed gan ginesiolegwyr ym Mhrifysgol McMaster yng Nghanada. (A dyna un o'r rhesymau profedig y dylech chi wneud eich trefn ymarfer yn anoddach.)

Roedd ymchwilwyr yn recriwtio tua 40 o oedolion ifanc, iach (ond eisteddog), ac yn eu cael i ymarfer ar feic llonydd dair gwaith yr wythnos am chwe wythnos a hanner yn gwneud hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) a hanner yn gwneud ymarfer corff cyson, dwyster cymedrol. Amnewidiodd y grŵp HIIT rhwng ysbeidiau 1 munud ac adferiad am 20 munud, a beiciodd y grŵp dwysedd cymedrol yn barhaus ar oddeutu 70 i 75 y cant o'u cyfradd curiad y galon uchaf am 27.5 munud. Bu ymchwilwyr yn monitro pethau fel eu VO2 max (dygnwch aerobig), cyfradd curiad y galon, a chyfanswm allbwn pŵer trwy gydol yr astudiaeth, ac ar ddiwedd pob wythnos graddiodd yr ymarferwyr eu sesiynau gwaith ar raddfa mwynhad.

Erbyn trydedd wythnos y rhaglen, roedd ymarferwyr HIIT yn mwynhau eu sesiynau gwaith yn fwy a roedd eu lefelau mwynhad yn parhau i gynyddu bob wythnos. Yn y cyfamser, arhosodd lefelau mwynhad y criw dwysedd cymedrol yn gymharol sefydlog, ac yn gyson is na'r grŵp HIIT. Canfu'r ymchwilwyr hefyd fod HIIT yn ymarfer corff mwy effeithiol yn gyfan gwbl - yr oeddem eisoes yn gwybod ei fod yn un o fuddion HIIT.

Yr unig amser dwyster uchel ddim gwell nag ymarfer corff cymedrol? Pan mae mor anodd fel na allwch ei gwblhau, yn ôl yr astudiaeth. Er enghraifft: pan rydych chi'n gorwedd yn wynebu ar y llawr yn ystod dosbarth gwersyll cychwyn yn lle plannu fel rydych chi i fod. (Sy'n gwneud synnwyr, oherwydd mae'n bendant yn teimlo fel #fail.)

Felly pam yn union a yw workouts anodd yn fwy o hwyl yn y tymor hir? Canfu'r ymchwilwyr fod cynnydd yng nghyfanswm yr allbwn pŵer yn rhagweld mwynhad ymarfer corff - sy'n golygu'r cryfaf a gafodd y cyfranogwyr yn ystod pob ymarfer corff, y mwyaf tebygol y byddent o'i fwynhau. Gallai hyn fod oherwydd bod teimlo'n gymwys (bod y teimlad "cefais hwn!") Yn sbardun allweddol i ymarfer corff cadarnhaol deimlo. Fodd bynnag, nid oedd y cynnydd yn eu dygnwch VO2 max-neu aerobig - yn rhagweld mwynhad yn yr un modd. Gallai hyn olygu bod enillion cryfder yn golygu mwy o hwyl yn y gampfa (cyhyrau yay!) Neu damcaniaethodd yr ymchwilwyr y gallai fod yn rhywbeth arall: Gallai ymarferwyr weld a chadw golwg ar gyfanswm eu cynnydd pŵer o wythnos i wythnos, ond ni allent weld. eu VO2 uchaf. Felly gallai atgyfnerthu cadarnhaol gwylio eu cynnydd fod yn rheswm allweddol eu bod wedi mwynhau cymaint. Meddyliwch am y peth: Mae gwybod eich bod wedi gallu gwthio ychydig yn galetach, codi ychydig yn drymach, neu rygnu ychydig mwy o gynrychiolwyr yn ystod eich ymarfer corff yn teimlo fel #win, a fyddai’n bendant yn eich gadael yn teimlo’n hapus am eich sesh chwys.

Ystyriwch hyn yn esgus i hercio'r eliptig a'r hollti ar wersyll cychwyn neu ddosbarth HIIT-benodol yn lle. (Am ei DIY? Mae'r her ymarfer cardio HIIT 30 diwrnod hon yn lle perffaith i ddechrau.)

Adolygiad ar gyfer