Cynllun hyfforddi cerdded colli pwysau

Nghynnwys

• Wythnos 1
• Wythnos 2
• Wythnos 3
• Wythnos 4
• Sut i golli pwysau yn gyflymach
• Buddion hyfforddiant cerdded i golli pwysau

Mae hyfforddiant cerdded i golli pwysau yn helpu i losgi braster a cholli rhwng 1 a 1.5 kg yr wythnos, gan ei fod yn cyfnewid rhwng cerdded yn araf ac yn gyflym, gan helpu'r corff i wario mwy o galorïau. Fodd bynnag, mae'n bwysig dilyn y cynllun yn gywir er mwyn i'r ymarfer corff weithio a dod â'r canlyniadau gorau.

Cyn ac ar ôl hyfforddi, mae'n bwysig ymestyn eich corff, yn enwedig eich coesau am oddeutu 5 i 10 munud, i baratoi a chynhesu'ch corff ar gyfer y daith gerdded. Yn ogystal, yn ystod yr hyfforddiant dylech yfed o leiaf hanner litr o ddŵr yr awr i gymryd lle faint o hylifau a mwynau sy'n cael eu colli trwy chwys.

Gweler y tablau isod i gael arweiniad ar gerdded a cholli pwysau, cryfhau'ch cyhyrau ac atal anafiadau.

Wythnos 1

Wythnos 2

Wythnos 3

Wythnos 4

Os oes angen diod egni yn ystod y daith gerdded, rhowch gynnig ar y ddiod gartref hon wedi'i pharatoi â mêl a lemwn, a fydd yn helpu nid yn unig i ddisodli hylifau ond hefyd i wella perfformiad:

Sut i golli pwysau yn gyflymach

Yn ogystal â cherdded, er mwyn colli pwysau mae hefyd yn bwysig mabwysiadu diet colli pwysau, gan roi blaenoriaeth i fwydydd sy'n llawn ffibr ac sy'n isel mewn calorïau, gan osgoi bwydydd sy'n llawn siwgr neu fraster a lleihau'r cymeriant o garbohydradau. Darganfyddwch fwy yn Sut i fwyta'n iach i golli pwysau.

Mae gwybod faint o bunnoedd i'w colli yn hanfodol er mwyn peidio â digalonni, felly gwelwch beth yw eich pwysau delfrydol ar ein cyfrifiannell:

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad y gyfrifiannell hon yw'r paramedr gorau ar gyfer gwerthuso athletwyr neu'r henoed oherwydd nad yw'n gwahaniaethu rhwng pwysau braster a phwysau cyhyrau.

Buddion hyfforddiant cerdded i golli pwysau

Mae gan hyfforddiant cerdded, yn ogystal â'ch helpu i golli pwysau a llosgi braster, fuddion eraill fel:

• Cynyddu màs cyhyrau;
• Lleihau straen;
• Cysgu'n well;
• Gwella cylchrediad;
• Rheoli colesterol a diabetes.

Mae'r buddion hyn ar eu mwyaf pan ddilynir hyfforddiant yn gywir. Gweld mwy o resymau dros ymarfer corff yn: Buddion gweithgaredd corfforol.