Hwyl yn Eich Gweithgareddau Ffitrwydd

Nghynnwys

• Nid oes unrhyw beth mwy digalonni na chredu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i bleser yn eich arferion ymarfer corff er mwyn dod yn fwy heini. Yn ffodus, nid yw'n wir.
• Perfformiwch y gweithgaredd go iawn yn eich arferion ymarfer cardio yn hytrach na dynwared y gampfa
• Adnewyddu eich sesiwn melin draed yn eich ymarfer cardio
• Daliwch i ddarllen am fwy fyth o awgrymiadau ymarfer corff sy'n rhoi hwyl yn ôl yn eich sesiynau ffitrwydd.
• Edrychwch ar dri chyngor ymarfer arall a fydd yn rhoi cyffro a phleser yn ôl yn eich arferion ymarfer corff.
• Jazz i fyny eich trefn codi pwysau
• Byddwch yn ysgogydd gorau eich hun yn ystod eich sesiynau ffitrwydd
• Efallai mai hwn yw'r pwysicaf o'n holl awgrymiadau ymarfer corff: Byddwch yn realistig ac yn amyneddgar
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw beth mwy digalonni na chredu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i bleser yn eich arferion ymarfer corff er mwyn dod yn fwy heini. Yn ffodus, nid yw'n wir.

Hefyd, nid yw'r dull hwnnw'n gweithio beth bynnag. Yn lle dilyn hunanymwadiad difrifol, diflas, mabwysiadwch strategaethau mwy pleserus:

Perfformiwch y gweithgaredd go iawn yn eich arferion ymarfer cardio yn hytrach na dynwared y gampfa

Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, ewch ar gefn eich beic yn yr awyr agored neu ddringwch lwybr serth yn lle defnyddio beic llonydd neu grisiau grisiau. Dyma'r ffordd orau o ddod yn fwy ystwyth, gosgeiddig a sicr ei droed ac yn llai tueddol o gael anaf. Gallwch chi hefyd chwarae'ch ffordd i gorff gwell. Rasiwch y ci neu'r rhaff neidio ac efallai y byddwch chi'n ailddarganfod y plentyn ynoch chi wrth wneud gweithgaredd corfforol yn hwyl eto.

Adnewyddu eich sesiwn melin draed yn eich ymarfer cardio

Mae cyfnodau yn un ffordd i wneud i amser hedfan a llosgi mwy o galorïau, ond opsiwn arall yw troi eich arferion ymarfer cardio yn gêm. Rhowch set o dumbbells neu diwb gwrthiant wrth ymyl y felin draed cyn i chi ddechrau. Chrafangia ychydig o ddis ac oedi'r felin draed bob 3 munud i hopian i ffwrdd a rholio. Dyblwch y nifer rydych chi'n ei daflu a gwnewch hynny lawer o gynrychiolwyr pob un o'r symudiadau canlynol (felly os ydych chi'n taflu 8, byddech chi'n gwneud 16 cynrychiolydd): gwthio i fyny, ysgyfaint ochr, a chrensian beic. Ewch ar y felin draed am 3 munud ac yna ei seibio eto, rholiwch y dis a gwnewch sgwatiau neidio, dipiau triceps a rhesi.

Daliwch i ddarllen am fwy fyth o awgrymiadau ymarfer corff sy'n rhoi hwyl yn ôl yn eich sesiynau ffitrwydd.

[pennawd = Awgrymiadau ar gyfer ychwanegu hwyl at eich arferion codi pwysau a llawer mwy.]

Edrychwch ar dri chyngor ymarfer arall a fydd yn rhoi cyffro a phleser yn ôl yn eich arferion ymarfer corff.

Jazz i fyny eich trefn codi pwysau

Nid dumbbells a pheiriannau pwysau yw'r unig offer sy'n darparu gwrthiant, felly ehangwch eich gorwelion yn eich trefn codi pwysau. Mewn gwirionedd, gallwch eu hehangu'r holl ffordd allan o'r gampfa:

• Dewch o hyd i risiau o risiau a gadewch i ddisgyrchiant droi eich corff yn offeryn ymarfer corff y dylid ei ystyried.
• Gall dringo llethr serth yn gyflym roi'r un faint o wrthwynebiad ag y byddech chi'n ei gael wrth symud coesau yn yr ystafell bwysau.
• Dewch o hyd i risiau gydag o leiaf dair hediad.
• Yna clymwch fand gwrthiant o amgylch eich canol a rhedeg i fyny ac i lawr am 2 funud.
• Nesaf, gwnewch 10 cynrychiolydd yr un o wthiadau inclein (gyda'ch traed ar y llawr a'ch llaw ar ris) a rhesi plygu drosodd gyda'r band gwrthiant.

Byddwch yn ysgogydd gorau eich hun yn ystod eich sesiynau ffitrwydd

Mae gweithio gyda hyfforddwr fel cael cheerleader personol. I ddod yn hyfforddwr eich hun, dechreuwch trwy wneud ychydig o waith cartref. Gwnewch collage ysgogol o doriadau cylchgronau a lluniau. P'un a yw'n slogan egnïol neu'n ddarlun o draeth hyfryd ar y traeth, dewiswch ddelweddau sy'n gwneud i chi fod eisiau ymarfer corff a bod yn iach.

Er mwyn cadw cymhelliant yn ystod eich arferion ymarfer corff, delweddwch orffen y set a siaradwch eich hun trwy'r mannau anodd. Pan welwch sut y gallwch chi lwyddo a'i atgyfnerthu â geiriau, fe welwch eich bod chi'n gallu gwthio'ch hun fel y byddai hyfforddwr. Peidiwch ag anghofio rhoi kudos i chi'ch hun am swydd sydd wedi'i chyflawni'n dda.

Efallai mai hwn yw'r pwysicaf o'n holl awgrymiadau ymarfer corff: Byddwch yn realistig ac yn amyneddgar

Eich pwysau delfrydol yw eich pwysau ar ôl chwe mis i flwyddyn o fwyta cystal ac ymarfer cymaint ag y gallwch yn rhesymol. Nid yw'n golygu bod yn fodel-denau. Os byddwch chi'n newid eich arferion yn raddol, bydd eich corff, o gael amser, hefyd yn newid. Mae'r cyfeiriad rydych chi'n symud ynddo yn bwysicach na maint y cam. Ond beth bynnag a wnewch, daliwch ati.

Adolygiad ar gyfer