A yw Geneteg yn Achosi Diabetes Math 2?

Nghynnwys

• Hanes teuluol o ddiabetes
• Rôl geneteg mewn diabetes math 2
• Adnabod y genynnau sy'n gyfrifol am ddiabetes math 2
• Profion genetig ar gyfer diabetes math 2
• Awgrymiadau ar gyfer atal diabetes
• Dechreuwch raglen ymarfer corff
• Creu cynllun pryd bwyd iach
• Dewiswch fyrbrydau iach
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae diabetes yn gyflwr cymhleth. Rhaid i sawl ffactor ddod ynghyd er mwyn i chi ddatblygu diabetes math 2.

Er enghraifft, mae gordewdra a ffordd o fyw eisteddog yn chwarae rôl. Gall geneteg hefyd ddylanwadu a fyddwch chi'n cael y clefyd hwn.

Hanes teuluol o ddiabetes

Os ydych chi wedi cael diagnosis o ddiabetes math 2, mae siawns dda nad chi yw'r person cyntaf â diabetes yn eich teulu. Rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr os oes gan riant neu frawd neu chwaer.

Mae sawl mwtaniad genynnau wedi'u cysylltu â datblygiad diabetes math 2. Gall y treigladau genynnau hyn ryngweithio â'r amgylchedd a'i gilydd i gynyddu eich risg ymhellach.

Rôl geneteg mewn diabetes math 2

Mae diabetes math 2 yn cael ei achosi gan ffactorau genetig ac amgylcheddol.

Mae gwyddonwyr wedi cysylltu sawl treiglad genyn â risg diabetes uwch. Ni fydd pawb sy'n cario treiglad yn cael diabetes. Fodd bynnag, mae gan lawer o bobl â diabetes un neu fwy o'r treigladau hyn.

Gall fod yn anodd gwahanu risg genetig oddi wrth risg amgylcheddol. Mae aelodau'r teulu yn dylanwadu ar yr olaf yn aml. Er enghraifft, mae rhieni ag arferion bwyta'n iach yn debygol o'u trosglwyddo i'r genhedlaeth nesaf.

Ar y llaw arall, mae geneteg yn chwarae rhan fawr wrth bennu pwysau. Weithiau ni all ymddygiadau gymryd y bai i gyd.

Adnabod y genynnau sy'n gyfrifol am ddiabetes math 2

Mae astudiaethau o efeilliaid yn awgrymu y gallai diabetes math 2 fod yn gysylltiedig â geneteg. Cymhlethwyd yr astudiaethau hyn gan y dylanwadau amgylcheddol sydd hefyd yn effeithio ar risg diabetes math 2.

Hyd yma, dangoswyd bod nifer o fwtaniadau yn effeithio ar risg diabetes math 2. Mae cyfraniad pob genyn yn fach ar y cyfan. Fodd bynnag, ymddengys bod pob treiglad ychwanegol sydd gennych yn cynyddu eich risg.

Yn gyffredinol, gall treigladau mewn unrhyw enyn sy'n ymwneud â rheoli lefelau glwcos gynyddu eich risg o ddiabetes math 2. Mae'r rhain yn cynnwys genynnau sy'n rheoli:

• cynhyrchu glwcos
• cynhyrchu a rheoleiddio inswlin
• sut mae lefelau glwcos yn cael eu synhwyro yn y corff

Mae genynnau sy'n gysylltiedig â risg diabetes math 2 yn cynnwys:

• TCF7L2, sy'n effeithio ar secretion inswlin a chynhyrchu glwcos
• ABCC8, sy'n helpu i reoleiddio inswlin
• CAPN10, sy'n gysylltiedig â risg diabetes math 2 mewn Americanwyr Mecsicanaidd
• GLUT2, sy'n helpu i symud glwcos i'r pancreas
• GCGR, hormon glwcagon sy'n ymwneud â rheoleiddio glwcos

Profion genetig ar gyfer diabetes math 2

Mae profion ar gael ar gyfer rhai o'r treigladau genynnau sy'n gysylltiedig â diabetes math 2. Mae'r risg uwch ar gyfer unrhyw dreiglad penodol yn fach, fodd bynnag.

Mae ffactorau eraill yn rhagfynegwyr llawer mwy cywir o ran a fyddwch chi'n datblygu diabetes math 2, gan gynnwys:

• mynegai màs y corff (BMI)
• hanes eich teulu
• gwasgedd gwaed uchel
• lefelau triglyserid a cholesterol uchel
• hanes o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd
• bod â llinach benodol, fel llinach Sbaenaidd, Affricanaidd-Americanaidd, neu Asiaidd-Americanaidd

Awgrymiadau ar gyfer atal diabetes

Mae'r rhyngweithio rhwng geneteg a'r amgylchedd yn ei gwneud hi'n anodd nodi achos pendant o ddiabetes math 2. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu na allwch leihau'ch risg trwy newid eich arferion.

Mae Astudiaeth Canlyniadau'r Rhaglen Atal Diabetes (DPPOS), astudiaeth fawr yn 2012 o bobl sydd â risg uchel o gael diabetes, yn awgrymu y gall colli pwysau a mwy o weithgaredd corfforol atal neu ohirio diabetes math 2.

Dychwelodd lefelau glwcos yn y gwaed i lefelau arferol mewn rhai achosion. Mae adolygiadau eraill o astudiaethau lluosog wedi nodi canlyniadau tebyg.

Dyma rai pethau y gallwch chi ddechrau eu gwneud heddiw i leihau eich risg ar gyfer diabetes math 2:

Dechreuwch raglen ymarfer corff

Ychwanegwch weithgaredd corfforol yn araf yn eich trefn ddyddiol. Er enghraifft, ewch â'r grisiau yn lle'r elevator neu barciwch ymhellach i ffwrdd o fynedfeydd yr adeilad. Gallwch hefyd geisio mynd am dro yn ystod cinio.

Unwaith y byddwch chi'n barod, gallwch chi ddechrau ychwanegu hyfforddiant pwysau ysgafn a gweithgareddau cardiofasgwlaidd eraill i'ch trefn arferol. Anelwch at 30 munud o ymarfer corff bob dydd. Os oes angen syniadau arnoch chi ar sut i ddechrau, edrychwch ar y rhestr hon o 14 o ymarferion cardio i'ch annog i symud.

Creu cynllun pryd bwyd iach

Gall fod yn anodd osgoi carbohydradau a chalorïau ychwanegol pan fyddwch chi'n bwyta allan. Coginio'ch prydau bwyd eich hun yw'r ffordd hawsaf o wneud dewisiadau iach.

Lluniwch gynllun prydau wythnosol sy'n cynnwys seigiau ar gyfer pob pryd bwyd. Stociwch yr holl nwyddau sydd eu hangen arnoch chi, a gwnewch ychydig o'r gwaith paratoi ymlaen llaw.

Gallwch chi leddfu'ch hun hefyd. Dechreuwch trwy gynllunio'ch cinio am yr wythnos. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus â hynny, gallwch chi gynllunio prydau bwyd ychwanegol.

Dewiswch fyrbrydau iach

Stociwch opsiynau byrbrydau iach fel nad ydych chi'n cael eich temtio i gyrraedd am fag o sglodion neu far candy. Dyma ychydig o fyrbrydau iach, hawdd eu bwyta efallai yr hoffech chi roi cynnig arnyn nhw:

• ffyn moron a hummus
• afalau, clementinau, a ffrwythau eraill
• llond llaw o gnau, ond byddwch yn ofalus i gadw llygad ar feintiau gweini
• popgorn aer-popped, ond sgipiwch ychwanegu llawer o halen neu fenyn
• craceri grawn cyflawn a chaws

Rhagolwg

Gall gwybod eich risg am ddiabetes math 2 eich helpu i wneud newidiadau i atal datblygu'r cyflwr.

Dywedwch wrth eich meddyg am hanes eich teulu â diabetes math 2. Gallant benderfynu a yw profion genetig yn iawn i chi. Gallant hefyd eich helpu i leihau eich risg trwy newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd eisiau gwirio'ch lefelau glwcos yn rheolaidd. Gall profion eu helpu i ganfod annormaleddau siwgr yn y gwaed yn gynnar neu nodi arwyddion rhybuddio diabetes math 2. Gall diagnosis a thriniaeth gynnar gael effaith gadarnhaol ar eich rhagolygon.

Darllenwch yr erthygl hon yn Sbaeneg.