Sicrhewch Waith Gwaith Melin Draen Gwell gyda Chynghorau Ffitrwydd Sy'n Difrifol i fyny'r Llosg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n rhy boeth a llaith i logio milltiroedd y tu allan ym mis Awst - rydyn ni'n ei gael. Felly yn lle, rydych chi'n taro'r felin draed yn y gampfa. Ond beth pe gallech dorri eich amser rhedeg yn ei hanner, a dal i gyflawni'r un canlyniadau (os nad gwell!)?

"Mae effeithlonrwydd yn y byd melin draed yn golygu bod mwy o waith yn cael ei gwblhau yn yr un amser, rhediadau byrrach, neu hyd yn oed y gallu i ddioddef rhediadau hirach a llosgi mwy o galorïau hefyd," meddai Andia Winslow, hyfforddwr rhedeg yng Nghlwb Mile High Run yn Ninas Efrog Newydd. Cawsom ei cholli pum awgrym i'ch helpu chi i losgi dwbl y calorïau ar y felin draed heddiw (Yna rhowch gynnig ar un o'r 4 Cynllun Llosgi Braster i Curo Diflastod Melin Dread.)

1. Ewch â hi i fyny. Nid yn unig y mae bod ar inclein yn efelychu rhedeg yn yr awyr agored, ond mae hefyd yn haws ar y pengliniau. "Mae ysbeidiau inclein yn ffordd wych o gael gwared ar y llosgi calorïau p'un a ydych chi'n cerdded neu'n rhedeg," meddai Michelle Lovitt, hyfforddwr enwog ac arbenigwr ffitrwydd. Dechreuwch trwy redeg neu gerdded am funud ar oledd un y cant ar gyflymder a ddymunir. Cynyddwch yr inclein bob munud ar ôl adferiad un munud ar .5 y cant nes i chi gyrraedd inclein 15 y cant. "Yn dibynnu ar hyd eich ymarfer corff, gallwch fynd yn ôl i lawr bob munud nes i chi gyrraedd yr inclein un y cant eto," meddai. Byddwch chi'n teimlo'n fwy gwyntog ac yn defnyddio llawer mwy o egni fel hyn nag y byddech chi ar gyflymder parhaus am awr. "Hefyd, mae hefyd yn tynnu diflastod allan o'r gwaith melin draed oherwydd eich bod yn newid incleiniau a chyflymder yn gyson," meddai Lovitt.

2. Cynyddu gyriant eich pen-glin. Ydy, mae'r felin draed yn helpu i'ch symud, ond nid yw hynny'n golygu y dylech chi fod yn ddiog a gadael iddo wneud yr holl waith. Mae'n bwysig actifadu'ch coesau yn ystod pob cam (dyna un o'r Awgrymiadau Rhedeg Gorau Bob Amser). "Oherwydd bod y felin draed yn syml yn cludo rhedwyr ymlaen, mae'n bwysig eich bod chi'n canolbwyntio nid yn unig ar drosiant trosiant cyflymder yn gyflym, fel dwi'n gweld amlaf-ond hefyd ar gynyddu osgled neu uchder eu cam," meddai Winslow. "Fe fyddan nhw'n gweld bod angen llawer mwy o ymdrech ar hyn ac y byddan nhw'n gorchuddio mwy o dir yn gyflymach trwy wneud hynny."

3. Ychwanegwch ychydig o wrthwynebiad. Chrafangia set o fandiau gwrthiant a gwneud eich adferiadau yn weithredol. "Yn ystod yr amser rydych chi'n gwella, perfformiwch ymarfer cryfder fel gwasg ar y frest, hedfan yn ôl, neu estyniad tricep gyda bandiau," awgryma Lovitt. "Mae ychwanegu bandiau gwrthiant yn eich gwaith egwyl ar felin draed yn cadw cyfradd curiad eich calon yn uwch ac yn arwain at losgi calorïau sylweddol uwch." (Ac oddi ar y 'felin, gallwch chi wneud yr 8 Ymarfer Band Gwrthiant hyn i Dôn i Unrhyw Le.)

4. Pwmpiwch eich breichiau. Tra'ch bod chi'n rhedeg gyda'ch coesau yn dechnegol, mae eich breichiau'n pennu llawer o'r hyn y mae'r coesau'n ei wneud. "Mae'r rhan fwyaf o redwyr melin draed yn syrthio i'r hyn maen nhw'n meddwl sy'n batrymau symud effeithlon ac yn gorffen rhedeg yn eithaf stiff ar y felin," meddai Winslow. Mae hi'n awgrymu cael y breichiau i symud a chynnal y momentwm onglog 90 gradd rhwng bicep a braich ar y fraich dde a'r chwith. "Po gyflymaf y mae eisiau rhedeg, y cyflymaf y dylai'r breichiau fod yn symud, gan ddefnyddio'r penelinoedd fel angorau i godi cyflymder," meddai Winslow. Fe sylwch ar eich milltiroedd yn adio yn gyflymach ac yn gyflymach. (Edrychwch ar 10 Mwy o Ffyrdd i Wella'ch Techneg Rhedeg.)

5. Gwneud mwy na rhedeg yn unig. Cofiwch y gellir defnyddio wyneb y felin draed a'r gwregys ei hun mewn ffyrdd eraill ar wahân i redeg yn unig. Nid yw'r ffaith eich bod wedi arfer loncian arno yn golygu mai dyna'r cyfan y gellir ei ddefnyddio ar ei gyfer. "Ar ôl neu cyn ymarferiad nodweddiadol, ceisiwch arafu'r cyflymder i gropian, a pherfformio ysgyfaint cerdded, ysgyfaint cylchdro, a chyfres sgwat-i-eiliad-ysgyfaint," awgryma Winslow. "Wrth wneud hynny, byddwch chi'n trethu'r prif symudwyr yn rhan isaf eich corff ac yn adeiladu sylfaen well ar gyfer rhedeg yn gryfach." Oherwydd, fel y gwyddoch, mae'r felin draed yn symud, gall mewn gwirionedd helpu i'ch cario ymlaen a'ch cadw mewn rhythm llyfn.

Adolygiad ar gyfer