Cael Corff fel Hwyliwr NFL

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi'n barod am ychydig o bêl-droed? Mae tymor pêl-droed swyddogol yr NFL yn cychwyn heno, a pha ffordd well i ddathlu na thrwy fynd mewn siâp fel un o'r bobl fwyaf ffit ar y cae? Na, nid wyf yn siarad am y bagiau chwarter na'r derbynwyr (er eu bod yn sicr yn hynod heini!). Rwy'n siarad am hwylwyr hwyl yr NFL!

Yn fwy na dim ond wyneb tlws gyda hyblygrwydd da, mae'r merched hyn mewn siâp tip-top. Ar gyfer y sgôp y tu mewn ar sut mae codi hwylwyr NFL yn cael ac yn cadw mor heini, buom yn sgwrsio â Kurt Hester, cyfarwyddwr perfformiad cenedlaethol TD1, sydd nid yn unig wedi hyfforddi sêr NFL Tim Tebow, Reggie Bush, a Michael Oher, ond hefyd sawl cheerleaders NFL, gan gynnwys cheerleader Denver Bronco Kim Hidalgo. Darllenwch ymlaen am ei bum awgrym gorau ar sut i gerflunio'ch corff fel codi hwyl NFL!

1. Ewch yn isel. Er mwyn cael y glutes, mae'n rhaid i chi wneud y symudiadau. Mae hyn yn cynnwys byrdwn y glun gyda chrebachiad glute (lle rydych chi'n gwasgu'ch ysbail ar ben y symud) a sgwatiau (llawer o 'em) - yr allwedd yw mynd yn isel.

"Cofiwch, dim ond ar ran isaf y sgwat y mae'r glutes yn cael eu actifadu, ac yna wrth i chi godi, mae'n dod yn fwy o ymarfer dominyddol cwad," meddai Hester. "Mae dyfnder yn allweddol!"

2. Sbrintiwch ef allan. Mae Hester yn argymell sbrintio egwyl dwyster uchel i losgi calorïau, lleihau braster y corff, a chryfhau eich clustogau.Os ydych chi'n newydd i sbrintio, esmwythwch eich hun yn raddol trwy redeg yr wythnos gyntaf ar ymdrech 75 y cant, gan symud ymlaen bob wythnos i weithio'ch ffordd hyd at ymdrech 100 y cant yn y pen draw.

Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn gan Hester: Cynhesu ar y felin draed, gan symud ymlaen o daith gerdded i rediad hawdd dros bum munud. Camwch oddi ar y felin draed ar y rheiliau ochr, yna gosodwch y felin draed am 6.0 a chamwch yn ôl ymlaen, gan ddefnyddio'r rheiliau llaw i gynnal eich corff, a rhedeg am 30 eiliad. Yna camwch i ffwrdd a gorffwys am 30 eiliad. Cynyddwch y cyflymder i 6.5, yna camwch ar y felin draed am 30 eiliad. Ailadroddwch hyn, gan gynyddu eich cyflymder bob 30 eiliad, am 15 i 30 munud, yn dibynnu ar eich lefel cyflyru. Rydych chi eisiau gweithio'ch ffordd i fyny o 6.0 i 9.0 dros gyfnod o wythnosau.

3. Ymrwymo i bedair sesiwn awr yr wythnos. Mae gan hwylwyr hwyl yr NFL y mae Hester yn gweithio gyda nhw amserlenni prysur, yn mynd yn ôl ac ymlaen i waith, ysgol, ymarfer a digwyddiadau hyrwyddo. Er mwyn cael mwy o glec am eu ymarfer corff doeth, maent yn pacio mewn gweithiau byrrach a dwysach. Cymerwch giw o'u hyfforddiant trwy wneud o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos o hyfforddiant pwysau. (Gallwch hefyd gymysgu a chyfateb am awr lawn.)

"Cyfrifwch sawl awr yr wythnos rydych chi'n gwylio'r teledu, Facebook, Tweet, yn eistedd mewn siop goffi - rwy'n treulio gormod o amser yn Starbucks-ac yn syrffio'r Net," meddai Hester. "Os byddwch chi'n torri i lawr ar rywfaint o'r amser hwnnw, byddech chi'n synnu faint o amser all agor i hyfforddi. Gan eich gwneud chi'n well rydych chi'n gwneud eich byd o'ch cwmpas yn lle mwy disglair a hapusach!"

4. Bwyta i'r dde-ac ar yr amser iawn. Mae Hester yn cynghori ei hwylwyr NFL i fwyta diet sy'n cynnwys llawer o brotein - o leiaf 0.8 i 1.0 gram y pwys o bwysau'r corff - ac yn isel mewn carbs (carbs cymhleth ceirch, reis brown, cwinoa, a phasta gwenith cyflawn sydd orau). Mae hefyd yn gofyn iddyn nhw fwyta tua 20 i 30 gram o ffibr y dydd ac ystyried cymryd cynnyrch wedi'i seilio ar CLA fel Ab Cuts sy'n helpu'r prosesau corfforol o losgi gormod o garbohydradau yn ystod hyfforddiant. Mae amseru bwyd yn bwysig hefyd, meddai. "Mae'n hanfodol amlyncu carbs cymhleth cyn hyfforddi a charbs syml yn syth ar ôl hyfforddi i gadw golwg ar eich lefelau cortisol ac inswlin."

5. Gwthiwch eich hun. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i'r gampfa ac yn gwneud yr un ymarferion bob yn ail ddiwrnod, gan berfformio 10 ailadroddiad o bob ymarfer a defnyddio'r un pwysau yn union. "Gwneir hyn wythnos i mewn ac wythnos allan, ac maen nhw'n meddwl tybed pam nad ydyn nhw'n gweld unrhyw ganlyniadau," meddai Hester. "Gadewch imi roi awgrym ichi: Unwaith y bydd y corff wedi addasu i ysgogiad, nid oes mwy o addasu! Mae'n rhaid i chi wthio'ch hun i gael y physique rydych chi ei eisiau."

Dyna chi! Pum awgrym i weithio allan a bwyta fel codi hwyl NFL. Dywedwch wrthym, a ydych chi'n gyffrous am y tymor pêl-droed? A fyddwch chi'n rhoi cynnig ar unrhyw un o'r awgrymiadau hyn? Dywedwch wrth!

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer