A yw sinsir yn driniaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer cyfog?

Nghynnwys

• A yw'n lleddfu cyfog?
• Sut mae'n gweithio
• A yw'n ddiogel?
• Defnyddiau cyffredin ar gyfer cyfog
• Beichiogrwydd
• Salwch cynnig
• Cyfog sy'n gysylltiedig â cemotherapi ac ar ôl llawdriniaeth
• Rhai anhwylderau gastroberfeddol
• Y ffyrdd gorau o'i ddefnyddio ar gyfer cyfog
• Y dos a argymhellir
• Pa feddyginiaethau cartref eraill all leddfu cyfog?
• Y llinell waelod
• Sut i Peel Ginger

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Sinsir, neu wreiddyn sinsir, yw coesyn trwchus, neu risom, y blodeuo Zingiber officinale planhigyn, sy'n frodorol i India a De-ddwyrain Asia ().

Mae gan y sbeis chwaethus lawer o gymwysiadau coginio ond mae hefyd wedi'i ddefnyddio'n feddyginiaethol am gannoedd o flynyddoedd.

Gan fod sinsir yn aml yn cael ei argymell ar gyfer ei effeithiau setlo stumog, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw'n ffordd brofedig o drin cyfog yn naturiol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu effeithiolrwydd a diogelwch sinsir ar gyfer cyfog a'r ffyrdd gorau o'i ddefnyddio.

A yw'n lleddfu cyfog?

Mae sinsir yn aml yn cael ei farchnata fel ffordd naturiol i leihau cyfog neu dawelu stumog ofidus. Mewn gwirionedd, ei allu i liniaru cyfog a chwydu yw ei ddefnydd a gefnogir orau ().

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall y sbeis fod mor effeithiol â rhai meddyginiaethau gwrth-gyfog gyda llai o sgîl-effeithiau (,).

Sut mae'n gweithio

Credir bod sinsir yn cael ei briodweddau meddyginiaethol o sinsir, y brif gydran bioactif mewn sinsir ffres, yn ogystal â chyfansoddion cysylltiedig o'r enw shogaols, sy'n rhoi blas pungent i'r gwreiddyn.

Mae shogaolau wedi'u crynhoi'n fwy mewn sinsir sych, gyda 6-shogaol yn brif ffynhonnell gwrthocsidyddion. Yn y cyfamser, mae sinsir yn fwy niferus mewn sinsir amrwd (,,).

Mae peth ymchwil wedi dangos y gallai sinsir a'i gyfansoddion gynyddu ymatebolrwydd treulio a chyflymu gwagio stumog, a allai leihau cyfog ().

Mae gan y sbeis briodweddau gwrthlidiol a gallai wella treuliad a chefnogi rhyddhau hormonau sy'n rheoleiddio pwysedd gwaed i dawelu'ch corff a lleihau cyfog ().

A yw'n ddiogel?

Mae llawer o ymchwil yn dangos bod sinsir yn ddiogel i'w ddefnyddio ar gyfer llawer o gyflyrau.

Efallai y bydd rhai pobl yn profi sgîl-effeithiau fel llosg y galon, nwy, dolur rhydd, neu boen stumog ar ôl ei fwyta, ond mae hyn yn dibynnu ar yr unigolyn, dos, ac amlder ei ddefnyddio (,).

Canfu adolygiad o 12 astudiaeth mewn 1,278 o ferched beichiog nad oedd cymryd llai na 1,500 mg o sinsir y dydd yn cynyddu'r risg o losg y galon, camesgoriad, neu gysgadrwydd ().

Fodd bynnag, ymddengys bod dosau uwch na 1,500 mg y dydd ychydig yn llai effeithiol wrth leihau cyfog a gallant gael mwy o effeithiau andwyol ().

Yn dal i fod, dylai menywod beichiog osgoi cymryd atchwanegiadau sinsir yn agos at esgor, oherwydd gallai waethygu gwaedu. Am yr un rheswm, gall y sbeis fod yn anniogel i ferched beichiog sydd â hanes o gamesgoriad neu anhwylderau ceulo ().

Yn ogystal, gallai cymryd dosau mawr o sinsir gynyddu llif y bustl yn eich corff, felly nid yw'n cael ei argymell os oes gennych glefyd y gallbladder ().

Dylech hefyd fod yn ofalus os ydych chi'n defnyddio teneuwyr gwaed, oherwydd gall sinsir ryngweithio â'r cyffuriau hyn, er bod y dystiolaeth yn gymysg (,).

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am arweiniad os ydych chi'n ystyried defnyddio'r sbeis at ddibenion meddyginiaethol, gan gynnwys ar gyfer cyfog.

Mae sinsir wedi dangos ei fod yn ffordd ddiogel, naturiol ac effeithiol o leihau cyfog i lawer o bobl. Fodd bynnag, dylai rhai poblogaethau fod yn ofalus ynghylch ei ddefnyddio. Y peth gorau yw gofyn i'ch darparwr meddygol am arweiniad.

Defnyddiau cyffredin ar gyfer cyfog

Mae astudiaethau'n dangos y gall sinsir atal a thrin cyfog a chwydu a achosir gan gyflyrau amrywiol (,,).

Dyma rai o'r defnyddiau a astudiwyd orau ar gyfer gwraidd wrth reoli cyfog.

Beichiogrwydd

Amcangyfrifir bod 80% o fenywod yn profi cyfog a chwydu yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd. O'r herwydd, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar y cais hwn am sinsir wedi'i gynnal yn y tymor cyntaf a'r ail dymor ().

Canfuwyd bod sinsir yn fwy effeithiol na plasebo wrth leihau salwch boreol yn ystod beichiogrwydd i lawer o fenywod ().

Canfu astudiaeth mewn 67 o ferched a brofodd salwch boreol tua 13 wythnos o feichiogrwydd fod cymryd 1,000 mg o sinsir wedi'i amgáu bob dydd yn lleihau cyfog ac yn chwydu yn sylweddol fwy na plasebo ().

Mae ymchwil yn dangos ei bod yn ymddangos bod bwyta hyd at 1 gram o sinsir y dydd yn ddiogel i drin cyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd ().

Yn ôl un astudiaeth, mae'r swm hwn yn hafal i 1 llwy de (5 gram) o sinsir wedi'i gratio'n ffres, 1/2 llwy de (2 ml) o echdyniad hylif, 4 cwpan (950 ml) o de, 2 lwy de (10 ml) o surop , neu ddau ddarn 1 fodfedd (2.5-cm) o sinsir crisialog ().

Salwch cynnig

Mae salwch cynnig yn gyflwr sy'n achosi i chi deimlo'n sâl pan fyddwch chi'n symud - naill ai'n real neu'n ganfyddedig. Mae'n digwydd yn aml wrth deithio ar gychod ac mewn ceir. Y symptom mwyaf cyffredin yw cyfog, gair sy'n deillio o'r gair Groeg naws, sy'n golygu llong ().

Mae sinsir yn lleihau salwch symud mewn rhai pobl. Mae gwyddonwyr o'r farn ei fod yn gweithio trwy gadw'ch swyddogaeth dreulio yn sefydlog a phwysedd gwaed yn gyson, a all leihau cyfog (,).

Mewn astudiaeth fach mewn 13 o bobl sydd â hanes o salwch symud, gan gymryd 1–2 gram o sinsir cyn i brawf salwch cynnig leihau cyfog a gweithgaredd trydanol yn y stumog, sy'n aml yn arwain at gyfog ().

Mae ymchwil hŷn hefyd yn dangos bod sinsir yn lleddfu cyfog sy'n gysylltiedig â symud.

Canfu un astudiaeth fod y sbeis yn fwy effeithiol na Dramamine, cyffur a ddefnyddir yn gyffredin i drin salwch symud, wrth leihau cyfog. Sylwodd un arall fod rhoi 1 gram o sinsir i forwyr yn lleihau dwyster y seasickness (,).

Fodd bynnag, mae ymchwil mwy diweddar yn dangos bod gallu sinsir i leddfu salwch symud naill ai'n anghyson neu'n ddim yn bodoli (,).

Cyfog sy'n gysylltiedig â cemotherapi ac ar ôl llawdriniaeth

Mae bron i 75% o'r bobl sy'n cael cemotherapi yn nodi cyfog sylweddol fel sgil-effaith sylfaenol (,).

Mewn astudiaeth mewn 576 o bobl â chanser, gan gymryd 0.5-1 gram o echdyniad gwreiddiau sinsir hylif ddwywaith y dydd am 6 diwrnod gan ddechrau 3 diwrnod cyn i gemotherapi leihau cyfog a brofwyd yn sylweddol yn ystod 24 awr gyntaf chemo, o'i gymharu â plasebo ().

Dangoswyd bod powdr gwreiddiau sinsir hefyd yn lleihau cyfog a chwydu ar ôl cwblhau cemotherapi ().

Hefyd, mae'r sbeis yn profi i leddfu cyfog oherwydd cyflyrau meddygol eraill. Canfu adolygiad o 5 astudiaeth mewn 363 o bobl fod dos dyddiol cyson o 1 gram o sinsir yn fwy effeithiol na phlasebo wrth atal cyfog ar ôl llawdriniaeth ().

Nododd astudiaeth arall mewn 150 o ferched fod y rhai a gymerodd 500 mg o sinsir 1 awr cyn llawdriniaeth tynnu gallbladder yn profi llai o gyfog ar ôl llawdriniaeth na'r rhai yn y grŵp plasebo ().

Rhai anhwylderau gastroberfeddol

Mae ymchwil yn dangos y gallai cymryd 1,500 mg o sinsir wedi'i rannu'n sawl dos llai y dydd leihau cyfog sy'n gysylltiedig ag anhwylderau gastroberfeddol ().

Efallai y bydd y sbeis yn cynyddu'r gyfradd y mae eich stumog yn gwagio ei chynnwys, lliniaru crampiau yn eich coluddion, atal diffyg traul a chwyddedig, a lleihau pwysau yn eich llwybr treulio, a gall pob un ohonynt helpu i leddfu cyfog ().

Mae llawer o bobl â syndrom coluddyn llidus (IBS), cyflwr sy'n achosi newidiadau anrhagweladwy yn arferion y coluddyn, wedi dod o hyd i ryddhad gyda sinsir.

Canfu astudiaeth 28 diwrnod mewn 45 o bobl ag IBS fod y rhai sy'n cymryd 1 gram o sinsir bob dydd yn profi gostyngiad o 26% mewn symptomau. Fodd bynnag, ni pherfformiodd y driniaeth yn well na'r plasebo ().

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai sinsir leihau cyfog a phoen stumog sy'n gysylltiedig â gastroenteritis, cyflwr a nodweddir gan lid yn eich stumog a'ch coluddion, o'i gyfuno â therapïau eraill ().

Mae rhai o'r defnyddiau a gefnogir orau ar gyfer sinsir fel meddyginiaeth gwrth-gyfog yn cynnwys beichiogrwydd, salwch symud, cemotherapi, llawfeddygaeth, a rhai cyflyrau gastroberfeddol.

Y ffyrdd gorau o'i ddefnyddio ar gyfer cyfog

Gallwch ddefnyddio sinsir mewn sawl ffordd, ond adroddir yn amlach ar rai dulliau i leihau cyfog.

Gallwch chi fwyta'r gwreiddyn yn ffres, wedi'i sychu, wedi'i biclo, ei grisialu, ei candi, fel powdr, neu ar ffurf diod, trwyth, dyfyniad, neu gapsiwl ().

Dyma rai o'r ffyrdd mwyaf cyffredin o ddefnyddio sinsir ar gyfer cyfog:

• Te. Y swm a argymhellir yw 4 cwpan (950 ml) o de sinsir i leihau cyfog. Gwnewch ef gartref trwy serthu sinsir ffres wedi'i sleisio neu wedi'i gratio mewn dŵr poeth. Sipiwch y te yn araf, oherwydd gall ei yfed yn rhy gyflym gynyddu cyfog ().
• Ychwanegiadau. Mae sinsir daear yn aml yn cael ei werthu wedi'i grynhoi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dod o hyd i atchwanegiadau sydd wedi cael eu profi gan drydydd parti i sicrhau eu bod yn cynnwys sinsir 100%, heb lenwyr nac ychwanegion diangen.
• Sinsir crisialog. Mae rhai menywod beichiog yn nodi bod y math hwn o sinsir yn helpu eu salwch bore, ond mae'n dod â llawer o siwgr ychwanegol.
• Olew hanfodol. Canfu un astudiaeth fod anadlu olew hanfodol sinsir yn lleihau cyfog ar ôl llawdriniaeth yn fwy na plasebo ().

Y dos a argymhellir

Er bod y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yn dweud bod bwyta hyd at 4 gram o sinsir y dydd yn ddiogel, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n defnyddio symiau llai ().

Nid yw'n ymddangos bod consensws ar y dos mwyaf effeithiol o sinsir ar gyfer cyfog. Mae llawer o astudiaethau'n defnyddio 200–2,000 mg bob dydd ().

Waeth beth fo'r cyflwr, mae'n ymddangos bod y rhan fwyaf o ymchwilwyr yn cytuno mai rhannu 1,000-1,500 mg o sinsir yn ddosau lluosog yw'r ffordd orau i'w ddefnyddio ar gyfer trin cyfog. Mae dosau uwch yn gyffredinol yn llai effeithiol a gallant gael sgîl-effeithiau ().

Y peth gorau yw siarad â'ch darparwr gofal iechyd i bennu'r dos gorau i chi.

Mae'r ffyrdd mwyaf cyffredin o ddefnyddio sinsir ar gyfer cyfog ar ffurf atchwanegiadau, olewau hanfodol, te a sinsir crisialog. Er nad oes dos penodol, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu bwyta 1,000-1,500 mg y dydd, wedi'i rannu'n ddosau lluosog.

Pa feddyginiaethau cartref eraill all leddfu cyfog?

Os nad ydych chi'n hoff o sinsir neu os nad yw'n gweithio i chi, gallai meddyginiaethau naturiol eraill helpu i setlo'ch stumog.

Mae rhai meddyginiaethau cartref eraill ar gyfer cyfog yn cynnwys:

• Aromatherapi mintys pupur neu lemwn. Mae llawer o bobl yn honni bod anadlu mintys pupur, lemwn wedi'i sleisio, neu eu olewau yn lleddfu cyfog, er bod ymchwil yn gymysg (,,).
• Ychwanegiadau fitamin B6. Dangoswyd bod fitamin B6, neu pyridoxine, yn lleihau cyfog yn ystod beichiogrwydd, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau hyn (,,).
• Aciwbwysau neu aciwbigo. Yn draddodiadol yn cael eu defnyddio mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae'r technegau hyn yn targedu rhai pwyntiau pwysau yn eich corff a allai leddfu cyfog i rai pobl (,,).
• Rheoli anadl. Dangoswyd bod cymryd anadliadau araf, dwfn yn lleihau cyfog, waeth beth yw'r arogl y gallech fod yn anadlu ynddo ar y pryd (,).

Os nad yw sinsir neu feddyginiaethau cartref eraill yn helpu, ewch i weld eich darparwr meddygol i ddarganfod achos sylfaenol eich cyfog a dod o hyd i gynllun triniaeth effeithiol.

Os nad yw sinsir yn gweithio i chi, gallwch roi cynnig ar feddyginiaethau cartref eraill fel aciwbwysau, fitamin B6, aromatherapi, a rheoli eich anadlu.

Y llinell waelod

Ymhlith nifer o fuddion honedig sinsir, mae gwyddoniaeth yn cefnogi orau ei allu i liniaru cyfog.

Dangoswyd bod y sbeis hwn yn lleddfu cyfog oherwydd beichiogrwydd, salwch symud, cemotherapi, llawfeddygaeth a chyflyrau gastroberfeddol fel IBS.

Nid oes dos safonol, ond yn aml argymhellir 1,000-1,500 mg y dydd wedi'i rannu'n ddosau lluosog.

Y peth gorau yw siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn ceisio sinsir i leddfu cyfog parhaus.

Yn aml gallwch ddod o hyd i gynhyrchion sinsir yn eich archfarchnad leol neu siop iechyd, er y gallai opsiynau ar-lein fod yn fwy fforddiadwy a chyfleus. Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych am eitemau ardystiedig o ansawdd uchel yn y categorïau hyn:

• te
• atchwanegiadau
• crisialu
• olew hanfodol

Sut i Peel Ginger