Glossophobia: Beth ydyw a sut i'w drin

Nghynnwys

• Sut mae glossophobia yn teimlo?
• Achosion glossoffobia
• Sut mae glossoffobia yn cael ei drin?
• Seicotherapi
• Meddyginiaethau
• Strategaethau eraill ar gyfer goresgyn glossoffobia
• Wrth baratoi
• Ychydig cyn eich cyflwyniad
• Yn ystod eich cyflwyniad

Beth yw glossophobia?

Nid yw glossoffobia yn glefyd peryglus nac yn gyflwr cronig. Dyma'r term meddygol am ofn siarad cyhoeddus. Ac mae'n effeithio ar gynifer â phedwar o bob 10 Americanwr.

I'r rhai yr effeithir arnynt, gall siarad o flaen grŵp ysgogi teimladau o anghysur a phryder. Gyda hyn gall ddod yn crynu, chwysu, a churiad calon rasio. Efallai y bydd gennych anogaeth ysgubol hefyd i redeg allan o'r ystafell neu i ffwrdd o'r sefyllfa sy'n achosi straen i chi.

Mae glossoffobia yn ffobia cymdeithasol, neu anhwylder pryder cymdeithasol. Mae anhwylderau pryder yn mynd y tu hwnt i bryder neu nerfusrwydd achlysurol. Maen nhw'n achosi ofnau cryf sy'n anghymesur â'r hyn rydych chi'n ei brofi neu'n meddwl amdano.

Mae anhwylderau pryder yn aml yn gwaethygu dros amser. A gallant ymyrryd â'ch gallu i weithredu o dan rai amgylchiadau.

Sut mae glossophobia yn teimlo?

Wrth wynebu gorfod rhoi cyflwyniad, mae llawer o bobl yn profi'r ymateb clasurol ymladd-neu-hedfan. Dyma ffordd y corff o baratoi i amddiffyn ei hun rhag bygythiadau canfyddedig.

Pan fydd dan fygythiad, mae eich ymennydd yn annog rhyddhau adrenalin a steroidau. Mae hyn yn achosi i'ch lefelau siwgr yn y gwaed, neu lefelau egni, gynyddu. Ac mae eich pwysedd gwaed a'ch cyfradd curiad y galon yn codi, gan anfon mwy o lif y gwaed i'ch cyhyrau.

Mae symptomau cyffredin ymladd-neu-hedfan yn cynnwys:

• curiad calon cyflym
• crynu
• chwysu
• cyfog neu chwydu
• prinder anadl neu oranadlennu
• pendro
• tensiwn cyhyrau
• annog i ddianc

Achosion glossoffobia

Er bod yr ymateb ymladd-neu-hedfan wedi gweithio’n dda pan oedd yn rhaid i fodau dynol ofni ymosodiadau gan y gelyn ac anifeiliaid gwyllt, nid yw’n effeithiol mewn ystafell gyfarfod. Efallai y bydd mynd at wraidd eich ofn yn eich helpu i gymryd camau effeithiol i'w reoli.

Mae llawer o bobl sydd ag ofn cryf o siarad cyhoeddus yn ofni cael eu barnu, eu cywilyddio neu eu gwrthod. Efallai eu bod wedi cael profiad annymunol, fel wedi rhoi adroddiad yn y dosbarth nad aeth yn dda. Neu gofynnwyd iddynt berfformio yn y fan a'r lle heb unrhyw baratoi.

Er bod ffobiâu cymdeithasol yn aml yn rhedeg mewn teuluoedd, nid yw'r wyddoniaeth y tu ôl i hyn yn cael ei deall. Adroddodd A fod llygod bridio sy'n dangos llai o ofn a phryder wedi arwain at epil â llai o bryder. Ond mae angen mwy o ymchwil i asesu a yw ffobiâu cymdeithasol yn etifeddol.

Canfu profion a gynhaliwyd gan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl fod ymennydd pobl â phryder cymdeithasol yn cael ymateb uwch pan ddarllenwyd sylwadau negyddol iddynt. Yr ardaloedd yr effeithiwyd arnynt oedd y rhai a oedd yn gyfrifol am hunanarfarnu a phrosesu emosiynol. Ni welwyd yr ymateb uwch hwn mewn pobl heb yr anhwylder.

Sut mae glossoffobia yn cael ei drin?

Os yw'ch ofn siarad cyhoeddus yn ddifrifol neu'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, ymgynghorwch â'ch meddyg. Gallant weithio gyda chi i ddatblygu cynllun triniaeth wedi'i dargedu. Ymhlith yr opsiynau ar gyfer cynlluniau triniaeth mae:

Seicotherapi

Mae llawer o bobl yn gallu goresgyn eu glossophobia gyda therapi ymddygiad gwybyddol. Gall gweithio gyda therapydd eich helpu i nodi gwraidd eich pryder. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n darganfod eich bod chi'n ofni gwawd, yn hytrach na siarad, oherwydd cawsoch eich gwawdio fel plentyn.

Gyda'ch gilydd, byddwch chi a'ch therapydd yn archwilio'ch ofnau a'r meddyliau negyddol sy'n cyd-fynd â nhw. Gall eich therapydd ddysgu ffyrdd i chi ail-lunio unrhyw feddyliau negyddol.

Gallai enghreifftiau o hyn gynnwys:

• Yn lle meddwl “Ni allaf wneud unrhyw gamgymeriadau,” derbyn bod pawb yn gwneud camgymeriadau neu wedi cael eu hepgor wrth gyflwyno. Mae'n iawn. Y rhan fwyaf o'r amser nid yw'r gynulleidfa'n ymwybodol ohonynt.
• Yn lle “Bydd pawb yn meddwl fy mod i’n anghymwys,” canolbwyntiwch ar y ffaith bod y gynulleidfa eisiau ichi lwyddo. Yna atgoffwch eich hun bod eich deunydd wedi'i baratoi yn wych a'ch bod chi'n ei adnabod yn dda.

Ar ôl i chi nodi'ch ofnau, ymarfer cyflwyno i grwpiau bach, cefnogol. Wrth i'ch hyder dyfu, cronnwch i gynulleidfaoedd mwy.

Meddyginiaethau

Os nad yw therapi yn lleddfu'ch symptomau, gall eich meddyg ragnodi un o sawl meddyginiaeth a ddefnyddir i drin anhwylderau pryder.

Defnyddir atalyddion beta fel arfer i drin pwysedd gwaed uchel a rhai anhwylderau'r galon. Gallant hefyd fod o gymorth wrth reoli symptomau corfforol glossoffobia.

Defnyddir cyffuriau gwrthiselder i drin iselder, ond gallant hefyd fod yn effeithiol wrth reoli pryder cymdeithasol.

Os yw'ch pryder yn ddifrifol ac yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, gall eich meddyg ragnodi bensodiasepinau fel Ativan neu Xanax.

Strategaethau eraill ar gyfer goresgyn glossoffobia

Mae yna rai strategaethau y gallwch eu defnyddio mewn cyfuniad â thriniaeth draddodiad neu ar eu pennau eu hunain.

Er enghraifft, efallai y byddai'n fuddiol mynd â dosbarth siarad cyhoeddus neu weithdy. Mae llawer yn cael eu datblygu ar gyfer pobl sydd â glossoffobia. Efallai yr hoffech chi hefyd edrych ar Toastmasters International, sefydliad sy'n hyfforddi pobl i siarad yn gyhoeddus.

Dyma rai awgrymiadau eraill i'ch helpu chi i lywio sefyllfaoedd siarad cyhoeddus:

Wrth baratoi

• Gwybod eich deunydd. Nid yw hyn yn golygu y dylech gofio'ch cyflwyniad, ond dylech wybod beth rydych chi am ei ddweud a chael amlinelliad o'r pwyntiau allweddol. Rhowch ffocws arbennig i'r cyflwyniad, oherwydd dyma pryd rydych chi'n debygol o fod yn fwyaf nerfus.
• Sgriptiwch eich cyflwyniad. Ac ymarferwch ef nes eich bod wedi ei oeri. Yna taflu'r sgript i ffwrdd.
• Ymarfer yn aml. Fe ddylech chi barhau i ymarfer nes eich bod chi'n gyffyrddus â'r hyn rydych chi'n mynd i'w ddweud. Yna ymarfer mwy. Bydd eich hyder yn cynyddu wrth i chi sylweddoli eich bod chi'n gwybod beth rydych chi'n mynd i'w ddweud.
• Tâp fideo o'ch cyflwyniad. Gallwch nodi a oes angen newidiadau. Ac efallai y cewch eich synnu ar yr ochr orau pa mor awdurdodol rydych chi'n edrych ac yn swnio.
• Gweithiwch gwestiynau cynulleidfa i'ch trefn. Nodwch restr o gwestiynau a allai gael eu gofyn i chi a byddwch yn barod i'w hateb. Pan fo'n briodol, cynlluniwch gynnwys y gynulleidfa yn eich cyflwyniad trwy ofyn cwestiynau.

Ychydig cyn eich cyflwyniad

Os yn bosibl, ymarferwch eich deunydd un tro olaf cyn mynd allan i roi eich cyflwyniad. Dylech hefyd osgoi bwyd neu gaffein cyn siarad.

Ar ôl i chi gyrraedd eich lleoliad siarad, ymgyfarwyddo â'r gofod. Os ydych chi'n defnyddio unrhyw offer, fel gliniadur neu daflunydd, gwnewch yn siŵr bod popeth yn gweithio.

Yn ystod eich cyflwyniad

Cadwch mewn cof bod 40 y cant o'r gynulleidfa yn ofni siarad cyhoeddus hefyd. Nid oes angen ymddiheuro am fod yn nerfus. Yn lle, gwnewch eich gorau i dderbyn bod straen yn normal a'i ddefnyddio i fod yn fwy effro ac egnïol.

Gwenwch a chysylltwch â'r llygad ag unrhyw aelodau o'r gynulleidfa rydych chi'n dod ar eu traws. Manteisiwch ar unrhyw gyfle i dreulio ychydig eiliadau yn sgwrsio â nhw. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd sawl anadl araf, ddwfn i'ch helpu i dawelu os oes angen.

Dywedodd Mark Twain, “Mae dau fath o siaradwr. Y rhai sy'n mynd yn nerfus a'r rhai sy'n gelwyddog. ” Mae bod ychydig yn nerfus yn normal. A gallwch chi oresgyn glossoffobia. Mewn gwirionedd, gydag ychydig o ymarfer, efallai y byddwch chi'n dysgu mwynhau siarad cyhoeddus.