Gallai Mynd yn Fegan olygu Colli'r Maetholion Allweddol hyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae peidio â bwyta cynhyrchion anifeiliaid yn golygu diet sy'n isel mewn braster dirlawn a cholesterol, ac er y gellir ei ddefnyddio hefyd i golli pwysau, mae'n bwysig peidio â hepgor maetholion gwerthfawr sy'n aml yn dod o gig a llaeth.

Fitamin B12

Mae angen 2.4 mcg o'r fitamin hwn ar y mwyafrif o ferched bob dydd. Mae'n hanfodol ar gyfer cynnal system nerfol iach yn ogystal â chelloedd gwaed iach. Wedi'i ddarganfod yn bennaf mewn dofednod, cig eidion, pysgod a chynhyrchion llaeth, mae gan y fitamin B hwn ffynonellau fegan hefyd gan gynnwys grawnfwydydd caerog, llaeth soi caerog, cêl, sbigoglys, a burum maethol.

Haearn

Mae'r RDI o haearn i ferched yn 18 mg, ac er bod cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys haearn, mae yna dunelli o fwydydd fegan yn uchel yn y mwyn hwn hefyd. Mae angen haearn ar y corff i wneud haemoglobin, sy'n helpu i gario ocsigen o'ch ysgyfaint i weddill eich corff, a dyna pam mae diffyg haearn yn aml yn achosi blinder. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys grawnfwyd caerog, llaeth soi caerog, ffa fel garbanzos a chorbys, tofu, tomatos wedi'u sychu yn yr haul, tatws, hadau blodyn yr haul, llin, a chnau daear yn eich diet fegan.

Calsiwm

Mae llaeth yn bendant yn gwneud corff yn dda o ran calsiwm, ond nid oes rhaid i gael eich llenwad dyddiol o 1,000 mg ddod o fuwch. Yn angenrheidiol ar gyfer tyfu asgwrn newydd a chynnal cryfder esgyrn, yn ogystal ag atal osteoporosis, mae calsiwm hefyd yn helpu i gynnal rhythm a swyddogaeth y cylch. Ewch am rawnfwydydd caerog, sinamon, llaeth soi caerog, almonmilk, ffigys, llysiau llysiau fel sbigoglys, cêl, a brocoli, tofu, iogwrt soi, a thymher, a mwynhewch mewn rhai pwdin wedi'i rewi heb laeth. Dyma sampl o ddeiet dyddiol yn dangos yr hyn y mae angen i figan ei fwyta i gael ei Dailycalcium.

Omega-3s

Ydych chi wedi blino, yn mynd yn sâl trwy'r amser, a bod gennych groen sych a chylchrediad gwael? Efallai mai diffyg omega-3s sydd ar fai. Mae gan yr asid brasterog hwn briodweddau gwrthlidiol a sefydlogi hwyliau a chanfuwyd ei fod yn lleihau'r risg o glefyd coronaidd y galon yn ogystal â cholesterol is. Mae'r RDI ofomega-3s yn 1.1 gram y dydd, a chan fod pysgod yn ffynhonnell ragorol, gallai feganiaid fod yn colli allan. Llenwch ar gynhyrchion llin fel blawd llin ac olew llin, cnau Ffrengig, ffa soia, a llaeth soi Silk DHA Omega-3.

Mwy gan FitSugar:

O Atodlenni Hyfforddi i Gynlluniau Pryd: Popeth sydd ei Angen arnoch ar gyfer eich Ras Gyntaf

4 Rheswm Pam nad yw Cymryd Plentyn y Plentyn yn Gyfiawn i Blant Sut i Gynhesu Ar Gyfer Pob Math o Waith

Am awgrymiadau iechyd a ffitrwydd dyddiol, dilynwch FitSugar ar Facebookand Twitter.

Adolygiad ar gyfer