Ymarferion hyfforddi wedi'u hatal i'w gwneud gartref

Nghynnwys

• Buddion hyfforddiant atal
• Pris tâp hyfforddi wedi'i atal
• Defnyddio'r Rhuban ar gyfer Hyfforddiant Ataliedig
• Ymarferion gyda thâp hyfforddi wedi'i atal
• Ymarfer 1 - Rhwyfo
• Ymarfer 2- Squat
• Ymarfer 3 - Hyblygrwydd
• Ymarfer 4 - Abdomenol gyda ystwythder coes

Gall rhai ymarferion y gellir eu gwneud gartref gyda thâp fod yn sgwatio, rhwyfo a ystwytho, er enghraifft. Mae hyfforddiant wedi'i atal â thâp yn fath o ymarfer corff sy'n cael ei berfformio gyda phwysau'r corff ac sy'n eich galluogi i ymarfer yr holl gyhyrau a chymalau ar yr un pryd, gan helpu i golli pwysau, tôn, lleihau sagging a hyd yn oed golli cellulite.

I wneud yr ymarferion mae angen tapiau arnoch chi, sy'n hawdd eu cario ac, felly, sy'n caniatáu ichi wneud yr hyfforddiant gartref, yn yr ardd, ar y stryd neu yn y gampfa a gellir ei ddefnyddio mewn hyfforddiant unigol neu mewn dosbarthiadau grŵp gyda'r addysgwr corfforol. Cynhyrchir yr offer hwn gan sawl brand fel Bioshape, Stronger, Torian neu TRX, er enghraifft, a gellir ei brynu mewn siopau nwyddau chwaraeon, campfeydd neu ar y rhyngrwyd.

Buddion hyfforddiant atal

Mae hyfforddiant gohiriedig yn fath o hyfforddiant swyddogaethol ac mae ganddo sawl budd fel:

• Ymarfer pob cyhyrau o'r corff ar yr un pryd;
• Datblygu cryfder, oherwydd ei fod yn achosi crebachu cyson yn y cyhyrau;
• Ennill cydbwysedd, hyblygrwydd a chydsymud, oherwydd ei fod yn cynyddu sefydlogrwydd y cymalau;
• Gwella ystum, gan fod y craidd yn gweithio;
• Helpu i golli pwysau, wrth iddo gynyddu metaboledd;
• Yn lleihau cellulite, yn y coesau yn bennaf, oherwydd bod colli màs braster lleol yn digwydd.

Er mwyn i'r canlyniadau gyda thâp atal fod yn fwy effeithiol, dylid cysylltu ymarferion aerobig fel rhedeg, sy'n dda ar gyfer cynyddu'r gwariant calorig dyddiol a lleihau'r braster cronedig yn y corff, ac ymarferion hyfforddi pwysau, sy'n hanfodol i achosi twf cyhyrol . Darllenwch hefyd: Gymnasteg swyddogaethol.

Pris tâp hyfforddi wedi'i atal

Mae'r tâp hyfforddi crog yn costio rhwng 100 reais a 500 reais ar gyfartaledd ac yn gyffredinol, mae'r offer i wneud yr hyfforddiant atal yn cynnwys 1 tâp hyfforddi, 1 carabiner ac 1 angor ar gyfer drws, coeden neu bolyn.

Defnyddio'r Rhuban ar gyfer Hyfforddiant Ataliedig

I ddefnyddio'r offer yn gywir, rhaid i chi:

1. Rhowch y carabiner neu'r angor ar ran o'r tâp a gwirio ei fod ar gau'n dynn;
2. Atodwch y carabiner neu'r angor i'r man lle rydych chi am ei drwsio, fel coeden neu bolyn neu ddrws. Yn achos defnyddio angor y drws, yn gyntaf rhaid i chi gau'r drws a'i gloi er mwyn peidio â brifo'ch hun yn achos agor;
3. Addaswch faint y tapiau maint y person a'r ymarfer corff rydych chi am ei wneud.

Fodd bynnag, cyn defnyddio'r offer ar gyfer y math hwn o hyfforddiant, mae'n hanfodol darllen y cyfarwyddiadau, oherwydd gall y dull defnyddio amrywio yn dibynnu ar frand yr offer.

Ymarferion gyda thâp hyfforddi wedi'i atal

Mae rhai ymarferion gyda thâp hyfforddi atal yn cynnwys:

Ymarfer 1 - Rhwyfo

I gyflawni'r strôc gwrthdro, rhaid i chi:

1. Gosodwch y corff sy'n wynebu'r strapiau a phwyswch yn ôl gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn a chadw'ch cefn yn syth. Mae cefnogaeth traed yn amrywio yn ôl tueddiad y corff, a dim ond ar y sodlau y gellir ei gynnal.
2. Tynnwch bwysau eich corff ymlaen gyda'ch breichiau, tynhau'r llafnau ysgwydd a pheidio â symud y coesau.

Er mwyn gwneud ymarfer corff yn anodd, rhaid cerdded ymlaen, oherwydd po fwyaf yw tueddiad y corff, y mwyaf yw anhawster yr ymarfer.

Beth rydych chi'n ei ymarfer: Mae'r ymarfer hwn yn helpu i weithio'r cefn isaf, y cefn a'r biceps.

Ymarfer 2- Squat

Mae defnyddio'r strapiau crog yn ffordd wych o berfformio'r sgwat yn iawn. Felly, dylech:

1. Gafaelwch yn y tapiau ataliad;
2. Taflwch y glun i lawr fel pe bai'n mynd i eistedd ar gadair;
3. Symud i fyny nes bod eich coesau bron yn estynedig.

Yn ogystal, pan fyddwch wedi meistroli'r dechneg sgwat, gallwch wneud y sgwat gydag un goes yn unig, a dylech:

1. Rhowch un troed ar y llawr a'r llall yn sefydlog ar handlen y tâp, plygu'r pen-glin;
2. Squat tan ychydig yn is na 90 gradd.

Beth rydych chi'n ei ymarfer: Mae'r sgwat yn caniatáu ichi weithio'ch coesau, eich abdomen a'ch casgen. Dysgwch am ymarferion eraill i gadw'ch casgen yn gadarn: 6 ymarfer sgwat ar gyfer glutes.

Ymarfer 3 - Hyblygrwydd

I gyflawni'r ymarfer hwn, rhaid i chi:

1. Gafaelwch yn y dolenni gyda'ch dwylo ac estyn eich coesau, yn pwyso ar beli eich traed. Po agosaf yw'r coesau, anoddaf fydd yr ymarfer corff. Dylech gadw'ch corff yn syth a'ch abdomen dan gontract.
2. Gostyngwch y gefnffordd i'r llawr a chodwch eich breichiau, gan eu cadw'n estynedig.

Yn ogystal, gallwch chi wneud yr ystwythder trwy ddewis techneg arall:

1. Cefnogwch eich traed ar y dolenni a dwylo ar y llawr, lled ysgwydd ar wahân;
2. Hyblygwch eich breichiau, gostwng y gefnffordd a chyffwrdd â'r frest ar lawr gwlad.
3. Ymestyn eich breichiau, gwthio pwysau'r corff i fyny.

Beth rydych chi'n ei ymarfer: Mae'r bwrdd yn helpu i weithio'r cefn, yr abdomen a'r pen-ôl.

Ymarfer 4 - Abdomenol gyda ystwythder coes

I wneud yr ymarfer hwn mae'n rhaid i chi osod eich hun mewn ystwythder, fel y disgrifiwyd yn yr ymarfer blaenorol ac i'w berfformio mae'n rhaid i chi:

1. Crebachwch eich pengliniau tuag at eich brest a mynd i fyny'r grisiau a chadw'r abs dan gontract;
2. Ymestyn eich coesau yn llwyr, aros mewn sefyllfa hyblyg.

Beth rydych chi'n ei ymarfer: Yn cyfrannu at ddatblygiad yr ysgwyddau, y frest a'r triceps.

Yn ogystal ag ymarfer corff gyda strapiau atal, mae'n bwysig cynnal diet iach a chymryd gofal arbennig cyn ac ar ôl hyfforddi. Gweler mwy yn: Bwyta'n iach ar gyfer gweithgaredd corfforol.

Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon gweler hefyd: Ymarferion Crossfit i'w gwneud gartref a cholli pwysau.