‘Pwy Ydw i?’ Sut i Ddod o Hyd i'ch Synnwyr Eich Hun

Nghynnwys

• Pam ei fod mor bwysig
• Edrych i mewn gyda'ch synnwyr o hunan
• Ydw i'n dweud ydw i wneud eraill yn hapus?
• Beth yw fy nghryfderau?
• Beth sy'n dod â hapusrwydd i mi?
• Beth yw fy ngwerthoedd? Ydw i'n byw fy mywyd yn unol â hynny?
• A yw fy newisiadau yn adlewyrchu fy niddordebau fy hun neu ddiddordeb rhywun arall?
• Ffactorau a all ddylanwadu ar eich ymdeimlad o hunan
• Individuation
• Ymlyniad
• Awydd i ffitio i mewn
• Adeiladu ymdeimlad cryf o'ch hunan
• Diffiniwch eich gwerthoedd
• Gwnewch eich dewisiadau eich hun
• Treuliwch amser ar eich pen eich hun
• Ystyriwch sut i gyflawni eich delfrydau
• Pryd i gael help
• Y llinell waelod

Mae eich ymdeimlad o hunan yn cyfeirio at eich canfyddiad o'r casgliad o nodweddion sy'n eich diffinio.

Nodweddion personoliaeth, galluoedd, hoff bethau a chas bethau, eich system gred neu god moesol, a'r pethau sy'n eich cymell - mae'r rhain i gyd yn cyfrannu at hunanddelwedd neu'ch hunaniaeth unigryw fel person.

Yn nodweddiadol mae gan bobl sy'n gallu disgrifio'r agweddau hyn ar eu hunaniaeth yn hawdd ymdeimlad eithaf cryf o bwy ydyn nhw. Gallai ymdrechu i enwi mwy nag ychydig o'r nodweddion hyn dynnu sylw at ymdeimlad llai diffiniedig o'ch hunan.

Efallai na fyddwch yn treulio llawer o amser yn ymwybodol yn meddwl am eich hunaniaeth, ond mae'n dal i effeithio ar eich bywyd. Mae gwybod pwy ydych chi yn caniatáu ichi fyw gyda phwrpas a datblygu perthnasoedd boddhaol, a gall y ddau ohonynt gyfrannu at iechyd emosiynol da yn gyffredinol.

Oes gennych chi ddiddordeb mewn archwilio buddion ymdeimlad o hunan sydd wedi'i ddiffinio'n dda? Chwilio am awgrymiadau ar ddatblygu'ch hunaniaeth? Rydych chi wedi dod i'r lle iawn.

Pam ei fod mor bwysig

Gall rhai pobl ei wneud yn eithaf pell mewn bywyd heb roi gormod i'w hunaniaeth serch hynny. Felly, efallai y byddech chi'n meddwl tybed, a yw ymdeimlad cryf o'ch hunan yn gwneud gwahaniaeth go iawn?

Mae'n hollol.

Esbonia Erika Myers, cynghorydd proffesiynol trwyddedig yn Bend, Oregon:

“Mae cael ymdeimlad datblygedig o hunan yn fuddiol iawn wrth ein helpu i wneud dewisiadau mewn bywyd. O rywbeth mor fach â’n hoff fwydydd i bryderon mwy fel gwerthoedd personol, mae gwybod beth sy’n dod o’n hunan ein hunain yn erbyn yr hyn a ddaw gan eraill yn caniatáu inni fyw’n ddilys. ”

Gall eich hunanddelwedd hefyd ysgogi cydnabyddiaeth o'ch gwerth eich hun. Nid ydych chi'n berffaith (pwy sydd?), Ond mae gennych werth mawr o hyd.

Mae hunan-wybodaeth yn ei gwneud hi'n haws derbyn eich hunan cyfan, y nodweddion rydych chi'n falch ohonyn nhw a'r rhai yr hoffech chi eu gwella. Os ydych chi'n teimlo'n anfodlon â rhai agweddau ohonoch chi'ch hun, bydd gennych amser haws i fynd i'r afael â'r meysydd hynny pan fydd gennych ymdeimlad cryf o'ch natur a'ch galluoedd.

Ar y llaw arall, mae diffyg ymdeimlad o hunan sydd wedi'i ddiffinio'n glir yn ei gwneud hi'n anodd gwybod yn union beth rydych chi ei eisiau. Os ydych chi'n teimlo'n ansicr neu'n ansicr pan ddaw'n amser gwneud dewisiadau pwysig, efallai y byddwch chi'n cael trafferth gwneud unrhyw ddewis o gwbl.

O ganlyniad, efallai y byddwch yn syml yn drifftio trwy fywyd, yn cael ei gario gan bobl ac amgylchiadau eraill yn hytrach na'ch momentwm eich hun. Mae hyn yn aml yn arwain at anfodlonrwydd, hyd yn oed pan nad oes unrhyw beth penodol yn ymddangos yn anghywir ac na allwch nodi ffynhonnell eich anhapusrwydd.

Edrych i mewn gyda'ch synnwyr o hunan

Felly, ble mae eich synnwyr o hunan yn disgyn ar y sbectrwm?

Efallai eich bod wedi sylwi ar batrwm o wneud dewisiadau yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n meddwl y mae pobl eraill ei eisiau gennych chi. Neu efallai nad oes gennych lawer o uchelgeisiau neu nwydau dwfn ac yn syml yn teimlo'n fodlon i fynd gyda'r llif.

Gall gofyn y cwestiynau isod i chi'ch hun gynnig rhywfaint o fewnwelediad.

Ydw i'n dweud ydw i wneud eraill yn hapus?

Mae'n hollol iawn lletya eraill weithiau, ond os ydych chi bob amser yn cytuno i'r hyn mae eraill ei eisiau, mae'n debyg nad ydych chi'n byw i chi'ch hun. Gall diffinio'ch hun yn bennaf trwy berthnasoedd ag eraill neu'ch gallu i blesio'ch anwyliaid awgrymu ymdeimlad llai datblygedig o'ch hunan.

Beth yw fy nghryfderau?

Mae ymdeimlad o hunan yn dibynnu nid yn unig ar gydnabod eich cryfderau ond hefyd ar gredu yn eich galluoedd i'w defnyddio i gyflawni eich nodau.

Mae cael gafael da ar eich doniau a'u gwneud y mwyaf yn eich bywyd o ddydd i ddydd yn aml yn golygu bod gennych ymdeimlad iach o'ch hunan.

Beth sy'n dod â hapusrwydd i mi?

Beth sy'n eich helpu i ymlacio a mwynhau'ch hun? Pa hobïau neu weithgareddau sy'n gwneud bywyd yn ystyrlon?

Mae gan bawb ychydig o bethau a phobl mewn bywyd nad ydyn nhw am eu newid neu eu colli, a gall adnabod y bobl a'r gweithgareddau pwysig hyn ddweud llawer wrthych chi'ch hun.

Beth yw fy ngwerthoedd? Ydw i'n byw fy mywyd yn unol â hynny?

Gall ymwybyddiaeth o werthoedd personol fynd yn bell tuag at amlinellu eich ymdeimlad o hunan. Mae gwerthoedd yn disgrifio'r nodweddion rydych chi'n eu blaenoriaethu ynoch chi'ch hun neu mewn eraill - empathi, gonestrwydd, dibynadwyedd, caredigrwydd, ac ati.

A yw fy newisiadau yn adlewyrchu fy niddordebau fy hun neu ddiddordeb rhywun arall?

Os nad ydych yn siŵr sut i ateb y cwestiwn hwn, edrychwch arno o ongl arall: A fyddech chi'n gwneud yr un dewisiadau pe byddech chi ar eich pen eich hun? Mae penderfyniadau sydd wedi'u seilio'n bennaf ar eich dymuniadau a'ch nodau i chi'ch hun yn nodweddiadol yn adlewyrchu ymdeimlad cryf o'ch hunan.

Ffactorau a all ddylanwadu ar eich ymdeimlad o hunan

Dywedwch ichi gael rhywfaint o drafferth yn ateb y cwestiynau uchod.

"Pwy ydw i, a dweud y gwir? ” efallai eich bod chi'n pendroni, efallai gyda rhywfaint o drallod.

Efallai y bydd yn eich sicrhau i ddysgu nad yw'n anghyffredin ofnadwy bod â synnwyr eithaf aneglur o'ch hunan. Nid yw hyn yn golygu eich bod wedi gwneud unrhyw beth o'i le neu eich bod yn bwriadu byw allan o'ch bywyd heb hunaniaeth glir.

Gall gwell dealltwriaeth o'r ffactorau sy'n chwarae rhan wrth ffurfio hunanddelwedd eich helpu i ddechrau ei hogi.

Individuation

Mae ymwahanu, neu'r broses rydych chi'n datblygu hunan unigryw drwyddi, yn dechrau yn ystod plentyndod. Er mwyn gwahanu yn llwyddiannus, mae angen lle ar blant i archwilio, dysgu a mynegi anghenion a dyheadau.

“Pan rydyn ni’n cael ein hannog i arddangos ein personoliaethau heb gywilydd nac euogrwydd, gallwn ni ddatblygu ymdeimlad cryf ohonom ein hunain,” eglura Myers.

Os yw eich ymdrechion i hunanfynegiant yn ennill beirniadaeth neu gosb yn unig gan rieni, ffrindiau, neu unrhyw un arall, fe allech chi ymateb trwy anwybyddu eich synnwyr mewnol o'ch hunan. Efallai y bydd yn ymddangos yn fwy diogel ac yn fwy buddiol ail-lunio'ch hun yn rhywun a dderbynnir yn haws.

Ymlyniad

Mae eich perthynas â'ch rhieni neu'r rhai sy'n rhoi gofal sylfaenol yn chwarae rhan sylweddol yn eich dealltwriaeth o berthnasoedd eraill yn ddiweddarach mewn bywyd. Gall ymlyniad ansicr effeithio nid yn unig ar ddatblygiad eich hunaniaeth ond ar eich ymddygiad mewn perthnasoedd rhamantus oedolion.

Gall materion ymlyniad fod ychydig yn gymhleth, ond dyma ddadansoddiad cyflym o'r ffordd y maent yn cysylltu â'r ymdeimlad o hunan.

Pan nad ydych yn teimlo’n sicr o gariad a derbyniad diamod eich ‘caregivers’, efallai y byddwch yn teilwra eich ymddygiad i ennill eu cymeradwyaeth. Mae'r ganmoliaeth a'r anwyldeb sy'n deillio o hyn yn atgyfnerthu'r gred mai modelu'ch hun i gyd-fynd â disgwyliadau eraill yw'r ffordd orau (efallai'n unig) i lwyddo mewn perthnasoedd.

Mae'r patrwm hwn fel arfer yn parhau i chwarae allan yn eich perthnasoedd yn y dyfodol wrth i chi fygu eich anghenion eich hun er mwyn diwallu anghenion eich partneriaid, gan weld mai hwn yw'r unig ffordd i ddal gafael ar eu hoffter.

Awydd i ffitio i mewn

Os oeddech chi'n cael anhawster i gyd-fynd â'ch cyfoedion yn ystod llencyndod, efallai y byddech chi wedi'i chael hi'n haws ymgymryd â rôl chameleon cymdeithasol. Yn lle dal gafael ar eich synnwyr o hunan, fe ddechreuoch chi symud eich hunaniaeth i gyd-fynd yn well â grwpiau lluosog.

Gall derbyn fod yn ysgogiad pwerus. Os yw'r ymdeimlad cyfnewidiol hwn o hunan wedi'ch gwasanaethu'n dda yn ystod eich arddegau, gall y wers hon aros gyda chi ymhell i fod yn oedolyn.

Efallai y byddwch chi'n cyflogi persona penodol yn y gwaith, un arall gyda'ch teulu, ac un arall o hyd pan fyddwch chi'n treulio amser gyda ffrindiau. Gall newid rhwng y gwahanol “seliau” hyn ei gwneud hi'n anoddach fyth darganfod eich gwir natur a chreu straen i chi'ch hun.

Adeiladu ymdeimlad cryf o'ch hunan

Gall ymdeimlad ansefydlog o hunan wneud i chi deimlo'n wastad a heb ei gyflawni, ond mae bob amser yn bosibl datblygu hunanddelwedd gliriach.

Rhowch gynnig ar y strategaethau hyn i ddechrau sefydlu hunaniaeth fwy pendant, annibynnol.

Diffiniwch eich gwerthoedd

Mae gwerthoedd a chredoau personol yn agweddau sylfaenol ar hunaniaeth.

Gall eich system gredo eich helpu i gydnabod yr hyn sydd bwysicaf i chi a phenderfynu ble rydych chi'n sefyll ar faterion pwysig. Er enghraifft, gallai awydd i amddiffyn hawliau anifeiliaid eich arwain i ddewis cynhyrchion heb greulondeb a gwneud dewisiadau mwy gwybodus am y bwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Gall gwerthoedd helpu i arwain y ffiniau rydych chi'n eu gosod gydag eraill yn eich bywyd. Os ydych chi'n gwerthfawrogi gonestrwydd, er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ei gwneud hi'n glir na allwch chi gynnal perthynas â rhywun sy'n gorwedd gyda chi.

Nid oes rhaid i chi nodi'ch holl werthoedd ar unwaith, ond ceisiwch feddwl am rai posib wrth i chi fynd o gwmpas eich diwrnod a rhyngweithio â'r byd.

Gwnewch eich dewisiadau eich hun

Dylai eich penderfyniadau, ar y cyfan, fod o fudd i'ch iechyd a'ch lles yn bennaf. Os oes gennych bartner neu blant, byddwch hefyd am ystyried eu hanghenion, er na ddylai hynny olygu esgeuluso'ch hun.

Cofiwch: Pan fydd eich anghenion yn cael eu diwallu, mae gennych lai i'w gynnig i eraill.

Efallai eich bod wedi gadael i eraill wneud penderfyniadau pwysig i chi yn y gorffennol - eich dewis o goleg, gyrfa neu fan preswylio. Os felly, gallai deimlo'n anghyfforddus, hyd yn oed yn frawychus, dechrau gwneud penderfyniadau drosoch eich hun.

Mae'n iawn cychwyn yn fach, serch hynny. Ymarfer gwneud pethau oherwydd ti eisiau eu gwneud, heb ofyn am fewnbwn gan eraill.

Cadwch mewn cof nad yw ceisio arweiniad gan eraill yn golygu nad oes gennych ymdeimlad o hunan. Mae'n hollol iach - hyd yn oed yn ddoeth - siarad am benderfyniadau anodd gydag anwyliaid dibynadwy. Ar ddiwedd y dydd, mae'n bwysig gwneud y dewis sydd orau i chi, waeth beth yw eu barn.

Treuliwch amser ar eich pen eich hun

Pan rydych chi am ddod i adnabod rhywun, rydych chi'n treulio amser gyda nhw, iawn? Mae'n dilyn, felly, y bydd dod i adnabod eich hun yn well yn golygu peth amser o ansawdd yn unig.

Efallai y bydd yn teimlo'n rhyfedd ar y dechrau, ond mae'n iach cymryd peth amser ar wahân i eraill, hyd yn oed eich teulu neu'ch partner.

Defnyddiwch yr amser hwn sut bynnag y dymunwch. Os ydych chi wir eisiau gwneud y mwyaf o hunan-archwilio, ceisiwch:

• arbrofi gyda hobïau newydd
• gwirfoddoli
• darllen mwy o lyfrau
• myfyrio
• cadw dyddiadur

Ystyriwch sut i gyflawni eich delfrydau

yn awgrymu y gall gwahaniaethau rhwng eich hunan delfrydol (yr ydych chi'n rhagweld eich hun) a'ch hunan go iawn (pwy ydych chi mewn gwirionedd) gyfrannu at deimladau o anfodlonrwydd, hyd yn oed iselder.

Hynny yw, efallai na fydd gwybod pwy ydych chi yn ddigon, er ei fod yn ddechrau da iawn. Gallai methu ag anrhydeddu'r ymdeimlad hwn o hunan gael effaith negyddol ar eich iechyd emosiynol.

Unwaith y bydd gennych ymdeimlad o hunan wedi'i ddiffinio'n gadarnach, ystyriwch yr hyn y gallwch ei wneud i alinio'ch bywyd â'ch hunaniaeth. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gofyn i chi'ch hun pa newidiadau y gallwch chi eu gwneud yn eich bywyd proffesiynol neu ryngweithio ag eraill.

Pryd i gael help

Efallai y bydd yn teimlo'n eithaf llethol dechrau diffinio'ch synnwyr o'ch hunan, yn enwedig os nad ydych erioed wedi rhoi llawer o feddwl i'ch hunaniaeth.

Os ydych chi'n teimlo'n sownd, ystyriwch estyn allan at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol i gael arweiniad. Gall therapydd gynnig cefnogaeth gyda thrallod emosiynol sy'n ymwneud â'ch ymdeimlad o hunan, fel:

• hunan-barch isel
• iselder
• pryder
• anhapusrwydd parhaus sy'n deillio o anfodlonrwydd â bywyd
• pryderon yn y gweithle neu berthynas

Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw symptomau iechyd meddwl, mae therapi yn dal i fod yn lle gwych i ddechrau'r broses hunan-archwilio.

Mewn therapi, gallwch:

• nodi gwerthoedd
• dadorchuddio materion ymlyniad neu batrymau perthynas problemus
• dysgu ac ymarfer sgiliau gwneud penderfyniadau
• archwilio a mynd i'r afael ag anghenion sydd heb eu diwallu
• gweithio trwy unrhyw bryderon perthynas sy'n gysylltiedig â hunanddelwedd

Mae'r cysylltiad rhwng iechyd meddwl ac ymdeimlad ansefydlog o hunan yn mynd y ddwy ffordd. Weithiau gall materion sy'n ymwneud â hunaniaeth bersonol, fel hunanddelwedd aneglur, sy'n newid yn aml neu wedi'i ystumio, ddigwydd fel symptom o:

• anhwylder personoliaeth ffiniol
• anhwylder personoliaeth histrionig
• hunaniaeth ddadleiddiol ac anhwylderau dadleiddiol eraill
• sgitsoffrenia
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Gall yr amodau hyn fod yn ddifrifol, ond maen nhw yn y gellir ei drin. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig eich helpu i archwilio symptomau eraill a chynnig arweiniad ar opsiynau triniaeth.

Y llinell waelod

Nid yw'r cysyniad o “hunan” bob amser yn hawdd ei amgyffred, yn rhannol oherwydd bod eich hunaniaeth yn naturiol yn symud ac yn datblygu dros fywyd wrth i chi ddysgu a thyfu.

Mae'n arferol cael rhai eiliadau o ddryswch neu hunan-amheuaeth. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigyflawn yn gyson neu'n ei chael hi'n anodd enwi'ch anghenion a'ch dymuniadau, ystyriwch gymryd yr amser i gael ychydig o hunanddarganfyddiad.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.