6 Syniad Cinio Heb Euogrwydd ar gyfer Colli Pwysau

Nghynnwys

• Zucchini "Pasta" gyda Saws "Hufen" Basil
• Byrgyrs Hummus Veggie
• Cyw Iâr Barbeciw gyda Mac a Chaws Gwell
• Fajitas Stecen a Guacamole
• Tacos Pysgod Chili a Chalch
• Cesar Eog wedi'i Grilio
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n cyrraedd adref o'r gwaith, rydych chi wedi blino, ac rydych chi am fwydo'ch teimladau - rydyn ni'n cael yn llwyr pam y gall ciniawau ar ddeiet fod yn anodd. Dyna pam y cawsom Dawn Jackson Blatner, R.D.N., yn crefft y pedwar rysáit 400-calorïau hyn i'ch helpu i orffen y diwrnod yn foddhaol, nid yn gorlawn. Un o'i chyfrinachau? Bodloni eich blysiau hufen (hei, rydyn ni i gyd wedi bod yno!) Gyda sawsiau wedi'u creu o lysiau mewn gwirionedd, fel caws blodfresych a pesto gwyn-ffa-basil. Mae'r Hummus Veggie Burger - sy'n wych i'w rewi ar gyfer argyfwng cinio - yn cael ei lwytho â chynhwysion sy'n llawn maetholion, gan gynnwys ffa garbanzo, llin, a thahini, i'ch cadw chi'n llawn ac yn danwydd i'w wneud heibio'r blysiau hwyr y nos. Ac os ydych chi mewn gwirionedd yn chwennych rhywbeth iach (nefoedd yn gwahardd!), Bydd tacos pysgod Blatner neu salad eog wedi'i grilio yn bodloni'r yen bwyd glân hwnnw heb gyfaddawdu ar ei flas.

Zucchini "Pasta" gyda Saws "Hufen" Basil

Delweddau Corbis

Gan ddefnyddio pliciwr llysiau, eilliwch 1 zucchini yn llinynnau siâp pasta. Mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd cyfunwch ffa gwyn tun 3/4 cwpan, eu rinsio a'u draenio; Basil ffres cwpan 1/4; 1 llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol; 1 llwy fwrdd o sudd lemwn ffres; 1 llwy fwrdd o ddŵr; ac 1/8 llwy de o halen môr. Piwrî nes ei fod yn llyfn. Taflwch saws gyda nwdls zucchini a'i orchuddio â 3 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio, wedi'i sleisio. (Yn gaeth i declyn y gegin nawr? Y Ryseitiau Spiralizer Gorau i Falu'ch Chwantau Pasta.)

Byrgyrs Hummus Veggie

Delweddau Corbis

I brosesydd bwyd neu gymysgydd, ychwanegwch un ffa garbanzo wedi'i rinsio a'i ddraenio, 1 tahini llwy fwrdd, 1 llwy fwrdd o sudd lemwn ffres, 1 briwgig ewin, ac 1/8 llwy de o halen môr; pwls nes ei fod yn lled-drwm. Ychwanegwch 2 lwy fwrdd o flaxseed daear, 3 llwy fwrdd o winwnsyn coch wedi'i dorri, ac 1/2 llwy de sych wedi'i sychu i'r gymysgedd; troi i gyfuno. Ffurfiwch y gymysgedd yn 4 patties. Rhewi 2 batris am ddiwrnod arall a niwl yn weddill 2 gyda chwistrell coginio. Mewn sgilet dros wres canolig, coginiwch y patties am 6 munud, gan droi unwaith. Ychwanegwch un patty i bob ochr i myffin Saesneg grawn cyflawn wedi'i dostio. Rhowch sbigoglys cwpan 1/4 ac 1 sleisen tomato fawr ar bob hanner a'i weini ag wyneb agored.

Cyw Iâr Barbeciw gyda Mac a Chaws Gwell

Delweddau Corbis

Mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd, cyfuno 1 blodfresych wedi'i stemio cwpan, 1/4 cwpan 2 y cant o laeth, 3 llwy fwrdd o gaws cheddar wedi'i falu, ac 1/8 llwy de o halen môr; piwrî nes ei fod yn llyfn. Ychwanegwch gymysgedd caws at nwdls penelin reis brown wedi'i goginio 1/2 cwpan. Gweinwch nwdls gyda 2 1/2 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio gyda 2 saws barbeciw llwy de ac 1 ffa gwyrdd wedi'i stemio â chwpan.

Fajitas Stecen a Guacamole

Delweddau Corbis

Mewn sgilet dros wres canolig, ychwanegwch 1 llwy de o olew olewydd gwyryfon ychwanegol ac 1 ewin garlleg, briwgig. Ychwanegwch 1 pupur cloch wedi'i sleisio cwpan, 1/2 madarch wedi'i sleisio cwpan, 1/2 cwpan winwnsyn wedi'i sleisio'n denau, 1 llwy fwrdd o bowdr chili, ac 1/4 llwy de o halen môr. Sauté am 5 munud neu nes bod llysiau'n dyner. Rhannwch yn gyfartal rhwng 2 tortillas corn cynnes 6 modfedd. Rhowch 1 stêc wedi'i sleisio wedi'i grilio ag owns ac 1 llwy fwrdd o guacamole. (Am gael opsiwn heb gig? Rhowch gynnig ar un o'r 6 Rysáit Mecsicanaidd Fegan Dŵr Croyw hyn.)

Tacos Pysgod Chili a Chalch

Delweddau Corbis

I ddalen pobi wedi'i leinio â ffoil a'i gorchuddio â chwistrell coginio, ychwanegwch 4 owns o bysgod gwyn. Côt pysgod gyda 2 lwy de o bowdr chili a broil am 8 munud, neu nes bod pysgod yn 145 ° ac yn afloyw. I bowlen ganolig, ychwanegwch 3/4 bresych wedi'i falu cwpan, 2 lwy fwrdd winwns werdd wedi'i dorri, 2 lwy fwrdd cilantro ffres, 2 lwy fwrdd o sudd leim, ac 1/8 llwy de o halen môr. Taflwch i gyfuno. Rhannwch bysgod a bresych yn gyfartal rhwng 3 tortillas corn cynnes 6 modfedd a rhoi 1 llwy fwrdd o salsa ffres ar ben pob taco. (Mae hwn yn opsiwn gwych ar gyfer cadw at eich diet wrth fwyta allan hefyd! Ynghyd â'r 10 Prydau Mecsicanaidd hyn ar gyfer Aros yn fain.)

Cesar Eog wedi'i Grilio

Shutterstock

Mewn powlen ganolig, cyfuno 3 cwpan letys romaine wedi'i dorri, 2 lwy fwrdd o gaws parmesan wedi'i falu, ac 1 dost wedi'i dostio grawn cyflawn wedi'i dorri'n giwbiau maint crouton. Mewn powlen fach, chwisgiwch gyda'i gilydd 1 llwy fwrdd tahini, 1 llwy fwrdd o sudd lemwn ffres, 1 llwy fwrdd o ddŵr, 1 llwy de o fwstard Dijon, 1/2 briwgig ewin, ac 1/8 llwy de o halen môr. Ychwanegwch wisgo i salad a'i daflu. Ar y brig gyda 3 owns o eog wedi'i grilio.

Adolygiad ar gyfer