Dechreuwch Eich Diwrnod yn Iawn gyda Smwddi Gwyrdd wedi'i Becynnu â Fitamin

Nghynnwys

• Buddion sbigoglys
• Rysáit ar gyfer Smwddi Gwyrdd
• Cynhwysion
• Cyfarwyddiadau

Dyluniad gan Lauren Park

Mae smwddis gwyrdd yn un o'r diodydd dwys o faetholion gorau - yn enwedig i'r rheini sydd â ffordd brysur o fyw.

Nid yw bob amser yn hawdd cael y cwpanau 2 1/2 dyddiol o ffrwythau a llysiau y mae Cymdeithas Canser America yn eu hargymell i atal canser a chlefyd. Diolch i gymysgwyr, gallwch roi hwb i'ch cymeriant ffrwythau a llysiau trwy eu hyfed mewn smwddi. Yn wahanol i sudd, mae smwddis yn cynnwys yr holl ffibr da hwnnw.

Smwddis sy'n cynnwys llysiau gwyrdd fel sbigoglys (neu lysiau eraill) yn ogystal â ffrwythau yw'r dewis gorau, gan eu bod yn tueddu i fod yn is mewn siwgr ac yn uwch mewn ffibr - wrth ddal i flasu melys.

Buddion sbigoglys

• yn darparu swm hael o ffibr, ffolad, calsiwm, a fitaminau A, C, a K.
• uchel mewn gwrthocsidyddion y profwyd eu bod yn atal difrod ocsideiddiol
• yn hybu iechyd llygaid yn gyffredinol ac yn amddiffyn llygaid rhag niweidio golau UV

Mae sbigoglys yn un o'r llysiau mwyaf dwys o ran maethiad allan yna. Mae'n isel mewn calorïau, ond yn uchel mewn ffibr, ffolad, calsiwm, a fitaminau A, C, a K.

Mae hefyd yn gyfoethog o wrthocsidyddion sy'n ymladd canser a chyfansoddion planhigion. Mae'n ffynhonnell wych o lutein a zeaxanthin, sy'n gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn y llygaid rhag niweidio golau UV ac yn hybu iechyd llygaid yn gyffredinol.

Rhowch gynnig arni: Cymysgwch sbigoglys â ffrwythau a llysiau blasus eraill i wneud smwddi gwyrdd sy'n llawn ffibr, brasterau iach, fitamin A, a haearn ar ddim ond 230 o galorïau. Mae afocado yn gwneud y smwddi hwn yn hufennog wrth ychwanegu dos iach o fraster a mwy o botasiwm na banana. Mae bananas a phîn-afal yn melysu'r llysiau gwyrdd yn naturiol, tra bod dŵr cnau coco yn darparu hydradiad a hyd yn oed mwy o wrthocsidyddion.

Rysáit ar gyfer Smwddi Gwyrdd

Yn gwasanaethu: 1

Cynhwysion

• 1 cwpan sbigoglys ffres
• 1 cwpan dwr cnau coco
• 1/2 darnau pîn-afal wedi'u rhewi cwpan
• 1/2 banana, wedi'i rewi
• 1/4 afocado

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch y sbigoglys a'r dŵr cnau coco gyda'i gilydd mewn cymysgydd cyflym.
2. Wrth gyfuno, cymysgwch y pîn-afal wedi'i rewi, banana wedi'i rewi, ac afocado nes ei fod yn llyfn ac yn hufennog.

Dosage: Defnyddiwch 1 cwpan o sbigoglys amrwd (neu 1/2 cwpan wedi'i goginio) y dydd a dechrau teimlo'r effeithiau o fewn pedair wythnos.

Nid yw sbigoglys yn dod â sgil-effeithiau difrifol, ond gall leihau lefelau siwgr yn y gwaed a allai fod yn broblem os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau ar gyfer diabetes. Gall sbigoglys hefyd fod yn beryglus i bobl â cherrig arennau.

Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn ychwanegu unrhyw beth at eich trefn feunyddiol i ddarganfod beth sydd orau i chi a'ch iechyd unigol. Er bod sbigoglys yn gyffredinol ddiogel i'w fwyta, gallai bwyta gormod mewn diwrnod fod yn niweidiol.

Mae Tiffany La Forge yn gogydd proffesiynol, datblygwr ryseitiau, ac ysgrifennwr bwyd sy'n rhedeg y blog Parsnips and Pastries. Mae ei blog yn canolbwyntio ar fwyd go iawn ar gyfer bywyd cytbwys, ryseitiau tymhorol, a chyngor iechyd hawdd mynd ato. Pan nad yw hi yn y gegin, mae Tiffany yn mwynhau ioga, heicio, teithio, garddio organig, a chymdeithasu gyda'i chorgi, Coco. Ymweld â hi yn ei blog neu ar Instagram.