Yn y Gampfa gyda Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae eirafyrddio yn un o'r chwaraeon mwyaf twyllodrus oll. Mae manteision fel Gretchen Bleiler yn ei gwneud hi'n edrych mor hawdd, ond mae ei gwneud i lawr y mynydd mewn un darn yn gofyn am graidd graig-solet, hyblygrwydd, ystwythder, a'r gallu i addasu'n gyflym i dir anrhagweladwy. Er mwyn mireinio'r holl sgiliau hynny heb dreulio oriau yn y gampfa bob dydd, mae angen cynllun hyfforddi craff - y mae Tîm UDA a bwrdd eira X-Games wedi'i rannu â Go Pro Workouts (Edrychwch ar y rhaglen 8 wythnos lawn yma, a nodi'r cod promo "GPWNOW "am 50 y cant i ffwrdd!).

I gael cipolwg sydyn ar sut mae Bleiler yn paratoi ar gyfer digwyddiadau fel Gemau Olympaidd y Gaeaf, edrychwch ar dri o'i symudiadau ewch isod. P'un a ydych chi'n hyfforddi i gystadlu, eisiau gwella'ch stamina am ddiwrnod ar y bryn, neu hyd yn oed dôn eich corff, nid oes unrhyw un yn gwybod cyfrinachau cryfder a chyflyru mwy effeithiol nag athletwyr pro.

1. Braich Mauler

Sut i wneud hynny: Gorweddwch yn wynebu'ch breichiau wedi'u hymestyn allan i'ch ochrau. Dechreuwch trwy godi'ch coesau, eich breichiau a'ch brest oddi ar y ddaear ar yr un pryd. Yna, gan gadw'ch breichiau'n syth, symudwch y ddwy fraich ymlaen nes eu bod yn cael eu hymestyn o'ch blaen. Ar y pwynt hwn dylai eich corff fod mewn llinell syth. Symudwch eich breichiau yn ôl i'w safle cychwyn a gostwng eich coesau, eich breichiau a'ch brest i'r llawr. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 3 set 10 cynrychiolydd.

2. Pushup i Pike

Sut i wneud hynny: Ewch i mewn i safle gwthio gyda'ch dwylo yn union o dan eich ysgwyddau. Yn lle angori eich traed ar y ddaear, rhowch eich traed ar bêl ymarfer corff. Dechreuwch y cynnig trwy ymgysylltu â'ch craidd a rholio'r bêl i mewn tuag at eich brest gyda'ch traed (cadwch eich coesau'n syth). Byddwch mewn safle penhwyad ar frig y symudiad. Rholiwch y bêl yn ôl i'r man cychwyn yn araf. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 2 set o 10 cynrychiolydd.

3. Ffrwydrad Sumo

Sut i wneud hynny: Dal cloch tegell yn y ddwy law a sefyll yn dal gyda thraed clun-lled ar wahân. Perfformio sgwat. Wrth i chi ostwng i'r sgwat, dylai eich coesau a'ch pengliniau ymgrymu i'r ochrau. Dylai eich cefn fod yn striaght a'ch torso ychydig ymlaen. Wrth i chi ddychwelyd i'r man cychwyn, rhyddhewch a dal cloch y tegell yn gyflym. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 3 set o 10 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer