Fy Haciau Gwirioneddol a Gwirioneddol ar gyfer Colitis Briwiol (UC)

Nghynnwys

• 1. Cadwch hydradiad
• 2. Dysgwch beth sy'n gweithio i leddfu'ch poen
• 3. Peidiwch â gadael y tŷ heb feddyginiaeth
• 4. Yfed digon o de
• 5. Byddwch yn gymdeithasol
• 6. Symleiddiwch eich bwyd a'ch diod
• 7. Bwyta dognau bach wrth deithio
• 8. Siaradwch â ffrindiau a theulu
• 9. Byddwch yn ddewr hyd yn oed pan fydd ofn arnoch chi

Pan ydych chi'n byw gyda colitis briwiol (UC), mae pob gweithgaredd yn cyflwyno cyfres newydd o heriau i'w goresgyn. P'un a yw'n bwyta allan, teithio, neu ddim ond yn treulio amser gyda ffrindiau a theulu, gall pethau y mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu hystyried yn rhannau syml o fywyd bob dydd fod yn llethol i chi.

Rwyf wedi cael fy siâr deg o brofiadau da a drwg fel rhywun sy'n byw gydag UC. Mae'r holl brofiadau hyn wedi fy helpu i ddatblygu haciau ar gyfer mynd allan yn y byd a byw fy mywyd gorau er gwaethaf fy salwch cronig. Gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn mor ddefnyddiol ag sydd gen i.

1. Cadwch hydradiad

Ni ellir pwysleisio digon o bwysigrwydd aros yn hydradol. Mae dadhydradiad wedi bod yn broblem i mi erioed. Nid yw yfed y swm cywir o ddŵr yn ddigon. Mae'n rhaid i mi ychwanegu at ddiodydd sy'n cynnwys electrolytau.

Ar ôl rhoi cynnig ar lawer o wahanol ddiodydd ac atebion electrolyt, penderfynais fod Pecynnau Powdwr Pedialyte yn gweithio orau i mi. Fel rheol, mae gen i un bob dydd. Os ydw i wedi bod yn teithio, dwi'n ei daro hyd at ddau.

2. Dysgwch beth sy'n gweithio i leddfu'ch poen

Rwyf wedi profi ychydig o ymatebion niweidiol i acetaminophen, felly mae gen i ychydig o ofn meddyginiaeth lleddfu poen. Rwy'n teimlo'n ddiogel yn cymryd Tylenol, serch hynny. Rwy'n ceisio cyfyngu ar fy nefnydd ohono, ond dewch ag ef gyda mi ble bynnag yr af, rhag ofn.

Os ydw i mewn poen ac rydw i gartref, byddaf yn gwneud ychydig o de. Fel arfer, byddaf yn bragu ewin garlleg wedi'i gleisio, sinsir wedi'i gratio, a phinsiad o bupur cayenne gyda the gwyrdd am oddeutu 20 munud. Ar ôl i mi ei straenio, byddaf yn ychwanegu mêl a sudd lemwn. Mae hyn yn helpu orau unrhyw bryd mae fy nghymalau neu gyhyrau'n brifo, neu os oes gen i oerfel neu dwymyn.

Therapïau amgen eraill sydd wedi bod o gymorth pan rydw i mewn poen yw technegau anadlu, ioga ac olew CBD.

3. Peidiwch â gadael y tŷ heb feddyginiaeth

Dylech bob amser ddod ag unrhyw feddyginiaeth y gallai fod ei hangen arnoch pan fyddwch yn gadael y tŷ - yn enwedig os ydych yn teithio. Mae teithio yn cynhyrfu eich trefn arferol. Mae'n gwneud synnwyr i'ch corff ymateb. Hyd yn oed os ydw i'n teimlo'n iawn, dwi'n dod â chymysgedd o feddyginiaeth naturiol a rhagnodedig i helpu fy nghorff i addasu i unrhyw effeithiau y gallai teithio eu cael ar fy nghorff.

Rwyf hefyd yn dod â rhai cyffuriau dros y cownter gyda mi pan fyddaf yn teithio. Fel arfer, rwy'n pacio Gas-X, Dulcolax, a Gaviscon. Mae materion nwy, rhwymedd a threuliad uchaf yn aml yn fy mhlesio pan rydw i ar grwydr. Gall cael y rhain yn fy mag fod yn achubwr bywyd.

4. Yfed digon o de

Rwy'n yfed te bob dydd, ond rydw i i fyny'r ante pan dwi'n teithio.

Dant y llew wedi'i rostio mae te yn fy helpu gyda threuliad a dadwenwyno. Rwy'n ei yfed ar ôl prydau bwyd sydd â chynnwys braster uchel (hyd yn oed os yw'n fraster iach).

Cyfuniadau rhyddhad nwy help pan fyddaf yn cael poen nwy neu os wyf wedi bwyta bwydydd sy'n achosi nwy. Mae cyfuniadau sy'n cynnwys cymysgedd o ffenigl neu garwe, mintys pupur, coriander, balm lemwn a chamri i gyd yn wych.

Peppermint yn berffaith ar gyfer pan dwi'n gyfoglyd neu angen help i ymlacio.

Chamomile hefyd yn dda ar gyfer ymlacio a chymhorthion treuliad.

Sinsir yn wych ar gyfer poenau a phoenau neu eich cynhesu o'r tu mewn pan fydd gennych yr oerfel.

Deilen mafon yw fy nghariad i pan rydw i ar fy nghyfnod. Os oes gennych UC, gall anghysur cramp mislif fod yn llawer dwysach i chi nag ydyw i'r rhan fwyaf o bobl. Mae te dail mafon yn fy helpu i leddfu rhywfaint ar yr anghysur hwnnw.

5. Byddwch yn gymdeithasol

Gall eich bywyd cymdeithasol gael llwyddiant mawr pan fydd gennych UC, ond mae'n bwysig rhyngweithio â'ch ffrindiau a'ch teulu. Bydd cael eu cefnogaeth yn helpu i'ch cadw'n rhydd wrth i chi ddelio â heriau beunyddiol UC.

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod terfynau eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n ddigon da i fod yn gymdeithasol, ond rydych chi'n nerfus am fod i ffwrdd o ystafell ymolchi, gwahoddwch bobl draw i'ch cartref. Rwy'n hoffi gor-wylio fy hoff sioeau neu ffilmiau ynghyd â ffrindiau. Rwy'n ceisio dewis pethau rydw i wedi'u gweld o'r blaen fel nad ydw i'n colli unrhyw beth os bydd angen i mi ddefnyddio'r ystafell ymolchi.

6. Symleiddiwch eich bwyd a'ch diod

O ran eich diet, ystyriwch ddewis bwydydd nad oes ganddynt lawer o gynhwysion. Mae bwydydd syml fel arfer yn rhoi'r lleiaf o broblemau treulio neu boen i mi.

Mae bwydydd wedi'u grilio neu wedi'u stemio yn ardderchog oherwydd fel rheol nid oes llawer o sesnin a dim sawsiau trwm. Y lleiaf o'r cynhwysion, y lleiaf tebygol y bydd eich symptomau yn cael eu sbarduno.

Ar gyfer protein, mae bwyd môr yn opsiwn diogel oherwydd ei fod fel arfer yn eithaf syml hefyd. Mae cyw iâr yn eiliad agos, yna cig eidion, ac yn olaf porc.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymedroli'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed. I mi, gorfwyta yw'r peth gwaethaf posibl i'w wneud. Pan fyddaf yn mynd i fwyty, gofynnaf i'r gweinydd am flwch i fynd cyn i'm bwyd gyrraedd hyd yn oed. Mae pacio rhan o fy mhryd ymlaen llaw yn fy atal rhag gorfwyta a gwneud fy hun yn sâl.

Hefyd, os ydych chi'n mynd i fwyty ymhell o'ch cartref, mae bob amser yn syniad da pacio pâr ychwanegol o ddillad isaf a pants, rhag ofn.

Cyn belled ag y mae yfed alcohol yn mynd, os ydych chi'n teimlo'n ddigon da am noson allan gyda'ch ffrindiau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed yn gymedrol.

Yn fy mhrofiad i, mae yfed gwirod heb unrhyw gymysgwyr yn fwyaf diogel oherwydd bod llai o gynhwysion. Hefyd, mae diodydd fel yna i fod i gael eu sipian, a all helpu i osgoi gorgyffwrdd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn aros yn hydradol trwy'r nos. Sicrhewch o leiaf un gwydraid o ddŵr gyda phob diod, a gadewch wydraid o ddŵr wrth eich gwely cyn i chi fynd i gysgu'r noson honno.

7. Bwyta dognau bach wrth deithio

Y diwrnod cyntaf o deithio yw'r anoddaf. Ewch yn hawdd ar eich corff. Hydradu mwy nag arfer a bwyta dognau bach o fwyd yn gyson trwy gydol y dydd.

Rwyf wedi darganfod bod iogwrt probiotig a ffrwythau dŵr-drwm fel watermelon, cantaloupe, a melwlith yn fy helpu i gael bacteria da yn fy stumog ac aros yn hydradol. Mae'r ddau fel arfer yn cael eu cynnig mewn unrhyw frecwast cyfandirol.

Gall fod yn anodd cadw at eich diet arferol wrth archwilio lleoedd newydd. Yn hytrach na stopio am ginio a swper a bwyta dau bryd mawr, ystyriwch stopio ychydig ar gyfer bwyd trwy gydol y dydd. Archebwch blatiau bach bob tro. Fel hyn, nid yn unig y byddwch chi'n gorfod rhoi cynnig ar fwy o leoedd, ond byddwch chi hefyd yn atal eich hun rhag gorfwyta neu fynd yn rhy llwglyd rhwng prydau bwyd.

Rwyf hefyd yn argymell yn fawr cerdded dros yrru. Bydd taith gerdded braf yn helpu gyda'ch treuliad, ac yn caniatáu ichi weld y ddinas mewn gwirionedd!

8. Siaradwch â ffrindiau a theulu

Mae'n wych cael allfa i siarad am unrhyw beth sy'n eich poeni. P'un a yw'n grŵp cymorth ar-lein, yn siarad wyneb yn wyneb â ffrind, neu'n ysgrifennu mewn cyfnodolyn, bydd cael y cyfan allan yn eich helpu i glirio'ch meddwl a theimlo'n llai llethol.

Dau beth i'w hystyried wrth siarad ag eraill am UC yw:

• Gonestrwydd. Mae i fyny i chi pa mor agored rydych chi am fod, ond cofiwch mai'r mwyaf gonest ydych chi, y mwyaf tebygol y gall eich anwyliaid gynnig cyngor defnyddiol. Rydw i byth yn ddiolchgar am y ffrindiau sydd gen i sy'n gallu trin fy ngwir a chynnig mewnwelediad gwych.
• Hiwmor. Gall gallu cael synnwyr digrifwch da am swyddogaethau corfforol helpu i droi sefyllfaoedd marwol yn rhywbeth y gallwch chi chwerthin amdano gyda'ch gilydd.

9. Byddwch yn ddewr hyd yn oed pan fydd ofn arnoch chi

Gallwch chi ddarllen yr holl gyngor yn y byd, ond yn y diwedd, treial a chamgymeriad sy'n gyfrifol am hynny. Efallai y bydd yn cymryd ychydig o bethau i'w gael yn iawn, ond mae'n werth yr ymdrech i ddysgu beth sy'n gweithio i reoli eich symptomau UC.

Mae'n ddealladwy os yw'ch UC yn peri ofn ichi adael y tŷ, ond goresgyn ein hofnau yw'r hyn sy'n ein gwneud ni'n ddewr.

Cafodd Megan Wells ddiagnosis o colitis briwiol pan oedd hi'n 26 oed. Ar ôl tair blynedd, penderfynodd gael gwared ar ei cholon. Mae hi bellach yn byw bywyd gyda J-pouch. Trwy gydol ei thaith, mae hi wedi cadw ei chariad at fwyd yn fyw trwy ei blog, megwell.com. Ar y blog, mae hi'n creu ryseitiau, yn tynnu lluniau, ac yn siarad am ei brwydrau gyda colitis briwiol a bwyd.